காலையில் இயங்கும் பயன்

ஓடும் மற்றும் உடல் உழைப்புக்கான மிகவும் அணுகக்கூடிய விருப்பங்கள் ரைனிங் ஆகும். ஒரு ரன் மற்றும் அது காலையில் இயங்கும் ஒரு நன்மை உள்ளது என்பதை சிறப்பாக இருக்கும் போது, ​​அது அனைத்து நன்மை தீமைகள் கருத்தில் மதிப்பு.

காலையில் இயங்கும் - நன்மை தீமைகள்

ஆரம்பத்தில், அத்தகைய ஒரு காலை வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்தி நன்மைகள் என்னவென்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம். இயங்கும் இதயம் மற்றும் சுவாச அமைப்பிற்கான நன்மை பயக்கும் ஒரு வானோடி உடற்பயிற்சி ஆகும். மிதமான சுமைகளால், இதய தசை இறுக்கமானதாகவும் வலுவாகவும் மாறும்.

காலையில் ஓடுதல் எடை இழக்க உதவுகிறது என்று பல பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய உடல் உழைப்பின் போது, ​​நிறைய கலோரிகள் எரிகின்றன. காலையில் இருந்து, கொழுப்பு எரியும் முதல் நிமிடங்களில் இருந்து தொடங்குகிறது, ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட் அளவு "0" ஆகும்.

காலை ரன்கள் மற்றொரு நன்மை தசை தொனியில் அதிகரிப்பு மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் காலை நேரங்களில் பயிற்சி பெற்றால், நீங்கள் சுய ஒழுக்கத்தை வளர்த்து சுய நம்பிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

அத்தகைய ஓட்டத்தின் எதிர்மறான அம்சங்களும் உள்ளன, ஏனெனில் சிலர் அத்தகைய சுமைகளை அனுமதிக்கவில்லை. இது மூட்டுகளில் மற்றும் முதுகெலும்புடன் சிக்கல் கொண்டவர்களுக்கு காலையில் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த வழக்கில், நீச்சல் கொண்டு இயங்கும் பதிலாக சிறந்தது. மேலும், காலை ரன் முரண்பாடுகள் இதய அமைப்பு பிரச்சினைகள் முன்னிலையில் அடங்கும்.

எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான காலையில் இயங்கும் நன்மைகள்:

1. காலை, காற்று சுத்தமான மற்றும் gassy இல்லை. ரயில்கள், பூங்காக்கள் அல்லது பொது தோட்டங்களைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது. காலை குளிர்ச்சியை விட மாலை சடங்கை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. இயங்கும் உடல் மன அழுத்தம் குறிக்கிறது, இது ஒரு சோர்வாக உடலுக்கு முரணாக உள்ளது, எனவே, மாலையில் அதை இயக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. காலையில் ஜாக்ஸ்கள் உடலை எழுப்பவும் முழு நாளும் வலிமை பெறவும் உதவுகின்றன.

காலையில் ரன் மற்றும் பயிற்சியைத் தொடங்கத் தயாராக இருப்பதற்காக நீங்கள் ஒரு உந்துதலைக் கண்டால், ஒரு சில குறிப்புகள் இந்த செயல்முறையை வசதியாக மாற்ற உதவும்:

1. ஓட்டத்தைத் தொடும் முன், ஒரு சூடாகச் செய்ய வேண்டியது அவசியம். ஏனெனில் காலையில் இரத்தம் தடிமனாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் பல்வேறு காயங்கள் தவிர்க்க இது தசைகள், சூடு.
2. இயங்கும் சரியான காலணி கவனம் செலுத்த.
3. உங்களைப் போன்ற எண்ணம் கொண்ட மக்களைக் கண்டுபிடி, இது கூடுதல் உற்சாகம் மற்றும் பொறுப்பாகும்.
4. நீங்கள் பயிற்சிக்காக ஒரு வீரரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் உங்களை திசைதிருப்ப முடியும் மற்றும் பயிற்சி நேரம் முடிவுக்கு வரும் என்பதை கவனிக்கவும் முடியாது.
5. ஒரு குறைந்தபட்ச சுமை கொண்ட தொடங்கி, பின்னர் படிப்படியாக தூரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கவும்.