எடை இழப்புக்கான காய்கறிகள்

அதிக எடை குறைபாடு மற்றும் அவர்களது ஒற்றுமைக்காக போராடுபவர்கள் கவலைக்குரியவர்கள், காய்கறிகளை விட எடை இழக்க சிறந்த, பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றும் இல்லை என்பதை நன்கு அறிவார்கள். எந்தவொரு வடிவத்திலும் எந்த அளவிலும் உண்ணலாம், ஆனால் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் எளிதில் செரிமானமின்மை காரணமாக, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை பெறுவதற்கு ஆபத்து இல்லை, மாறாக, சில வகையான காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதால், உபரி கிடைக்கும்.

காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதால், அவற்றைக் கொண்ட உணவு நார்ச்சத்து காரணமாக, குடல் வளிமண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் எடை காய்கறி மற்றும் மனித உடலில் ஏற்படும் தாக்கத்தை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளவற்றைப் பற்றி பேச விரும்புகிறோம்.

எடை இழப்புக்கான காய்கறிகளின் பட்டியல்

குறைந்த கலோரி காய்கறிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு கீழே, எடை இழப்புக்கு இது உதவுகிறது:

1. கீரை இந்த கீரைகள் பயனுள்ள வைட்டமின்கள், தாமிரம், கால்சியம் இரும்பு ஆகியவற்றின் மிகப்பெரிய மூலமாகும், ஆனால் இது 100 கிராமுக்கு 22 கிலோகலோரில் மட்டுமே உள்ளது.நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் கச்சா அல்லது சமைத்த வடிவத்தில் கீரை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இதயத்தின் வேலையை மேம்படுத்தவும், பாத்திரங்களை வலுப்படுத்தவும், உடலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக குறைக்கவும்.
2. முட்டைக்கோஸ் செருல்சோஸின் மிகச்சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, வயிற்றில் நிரம்பியிருக்கிறது, 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 25 கி.கலை மட்டுமே கொண்டிருக்கும் அதே நேரத்தில், முட்டைக்கோஸ் பித்தப்பை சுரப்பு அதிகரிக்கிறது, கணையம் தூண்டுகிறது மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. முழுமையின் முதுகெலும்பாகவும், ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முறையிலும் வழிநடத்தும் மக்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. செரிரி என்பது மற்றொரு வகையான பசுமையானது, உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் (100 கி.கி.க்கு 12 கி.கே.) மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் காரணமாகவும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செலரி வயிற்றை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் அகற்ற உதவுகிறது.
4. தக்காளி - இந்த சிவப்பு பழங்கள் எடை இழக்க மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சுகாதார பராமரிக்க. நீண்டகாலமாக லிகோபீனைக் கொண்டிருப்பவர்கள் புற்றுநோய் வளர்ச்சியை தடுக்கின்றன என்பதை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, தக்காளி, அவர்கள் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 20 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கும் போதும், ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றியுடன் உடலை உறிஞ்சி ஊட்ட வேண்டும்.
5. பூசணி ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சத்தான காய்கறி ஆகும், அது மூல மற்றும் சமைத்த உணவை உண்ணலாம், மேலும் அதில் இருந்து பல்வேறு உணவுகளை சமைக்கலாம். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு குறைவான உள்ளடக்கம் மற்றும் 100 கிராமுக்கு 21 கிலோகலோரி என்ற குறைந்த கலோரி மதிப்பு போதிலும், பூசணி மிகவும் சத்தானது இது பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, பி 1 மற்றும் B2, பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்து கொண்டிருக்கிறது.
6. வெங்காயம் - செரிமான சாறு சுரப்பு தூண்டுகிறது, மற்றும் ஒரு சிறந்த கிருமி நாசினிகள் உள்ளது. இது பைடான்சிடுகளைக் கொண்டிருக்கிறது, அவை அவற்றின் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளுக்கு புகழ் பெற்றுள்ளன, மேலும் அழுக்கடைந்த மற்றும் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளோடு போராட முடிகிறது. அதே நேரத்தில், வெங்காயத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 38 கிலோகிராம் மட்டுமே.
7. எடை இழப்புக்கு வெள்ளரிக்காய் சிறந்த காய்கறிகள் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை 95% நீர், அவை சிறந்த டையூரிடிக் தயாரிக்கின்றன. கலோரிக் உள்ளடக்கம் மிகக் குறைவானது - 100 கி.கி.க்கு 15 கி.கலை. அதே நேரத்தில் பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் முடி வளர்ச்சியை தூண்டும். அவர்கள் உடலில் அமில கலவைகள் நடுநிலையான முடியும் வெள்ளரிகள் மதிப்புமிக்க உள்ளன.

எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள காய்கறிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு பெயரிட்டோம், ஆனால் மீதமுள்ள உங்கள் அட்டவணையை பெற தகுதியற்றதாக இது அர்த்தப்படுத்தாது. முக்கிய யோசனை என்ன நீ நீ எடை இழக்க என்ன காய்கறிகள், முக்கிய விஷயம், உங்கள் உணவுகளில் காய்கறிகள் குறைந்தது 50% மற்றும் அதே விஷயங்களை மீது தொங்கி இல்லை, அதனால் பெரிய அளவில், அவற்றை தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதை செய்ய அதன் மெனு மாறுபட்டது. எலுமிச்சை மற்றும் மூலப்பொருள்கள் எடை இழப்புக்கு சமமாக பொருந்துகின்றன, எனவே அவற்றை தினமும் தினந்தோறும் உங்களிடமிருந்து உணவூட்டுவதோடு, அவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்கலாம்.