"பாலம்" என்றழைக்கப்படும் பலவகை மக்களுக்கு தெரிந்திருந்தால், முதுகெலும்பு, கை தசைகள், முதுகு மற்றும் தொடைகள் ஆகியவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பயன் தரும். நீங்கள் பயிற்சியிலிருந்து பயன் பெறும் முன், நீங்கள் பாலம் மற்றும் எப்படி இந்த உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் உடல் தயார் செய்ய செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
பாலத்தில் நிற்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
துவக்கத்தில், ஆயத்த வேலைகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்து, கைகளின் தசையின் வலிமையை அதிகரிக்க வேண்டும். இதை செய்ய, வழக்கமாக 2-3 வாரங்களுக்கு எளிய பயிற்சிகள் செய்ய, எடுத்துக்காட்டாக, மிகுதி அப்களை அல்லது மிகுதி அப்களை. இது உங்கள் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவும்.
பயிற்சி திட்டத்தில் பயிற்சிகள் நீட்டிக்கவும் அடங்கும். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பொய் செய்ய, "ஸ்விங்" செய்யலாம், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்து உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையில் இழுக்க முயற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் 2-3 வாரங்களுக்கு மேலேயுள்ள பயிற்சிகளை செய்தால், அது விரைவில் பாலம் எடுப்பதற்கு உதவுகிறது, மேலும் தசைகள் வலுப்படுத்தி நீட்டவும் உதவும். சமாளிக்க வேண்டாம், முக்கிய விஷயம் உங்களை காயப்படுத்த முடியாது.
ஒரு இடத்தில் இருந்து பாலம் பெற எப்படி?
இப்போது ப்ரொன்ட் நிலையில் இருந்து பாலம் ஏற முயற்சிக்கவும். ஆரம்பத்தில், இதைச் செய்ய வேண்டும், கிளாசிக்கல் பதிப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதைவிட இது மிகவும் பாதுகாப்பானது. கம்பளி மீது கீழே போட, ஸ்டாண்டில் எடுத்து கைகள் மற்றும் கால்களை வலிமை உயரும் முயற்சி. அதிக பாதுகாப்புக்காக, பயிற்சியின் முதல் முறையாக ஹெட்ஜ் செய்ய பயிற்சியாளர் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள். இது காயத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
பாலம் நிற்க எப்படி நிற்க வேண்டும்?
உடற்பயிற்சி ஒரு ஒளி பதிப்பு ஏற்கனவே எளிதாக வழங்கப்படும் போது, நீங்கள் இரண்டாவது நிலைக்கு செல்ல வேண்டும். நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களின் அகலத்திற்கு உங்கள் கால்களை விரித்து, மெதுவாக உங்கள் முதுகில் வளைந்து, பின்னால் தரையில் கைகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் வலியை உணர்ந்தால் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
பாலம் நின்று நிற்க எவ்வளவு விரைவான மற்றும் பாதுகாப்பானது?
செயல்முறையை விரைவாகச் செய்வதற்கு, அதிக நேரம் தள்ளிப் போட மற்றும் பின்வாங்குவதற்கான நெகிழ்தன்மை அபிவிருத்திக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும். பாதுகாப்பு விதிகள் பின்பற்ற மறக்க வேண்டாம், ஒரு ஜிம் பாய் பயன்படுத்த, வர்க்கத்தின் ஆரம்பத்தில் காப்பீட்டு கேட்க, நீங்கள் முதுகுவலி அல்லது உங்கள் கைகள் உங்கள் எடை வைத்து போதுமான பயிற்சி இல்லை என்றால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
ஒரு முள்ளந்தண்டு வடம் காயமடைந்தவர்களுக்கும், தலைவலியை அனுபவிப்பவர்களுக்கும் பாலம் செய்ய முடியாது என்பதைக் கவனியுங்கள். இத்தகைய வியாதிகளுக்கு இத்தகைய பயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன.