குச்சிகளை கொண்டு நடைபயிற்சி விளையாட்டுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, மற்றும் அனைத்து வயதினருக்கும். குச்சிகளை கொண்டு நார்டிக் நடைபயிற்சி விதிகள் எளிய மற்றும் அனைவருக்கும் மாஸ்டர் வேண்டும், விரும்பினால். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி skis மீது நடைபயிற்சி போன்ற சற்றே, ஆனால் இருப்பினும், அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளது.
ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி நன்மைகள்
பயிற்சிக்கு நன்றி மற்றும் தோள்பட்டை வளையல்களின் நிலைமையை மேம்படுத்த முடியும். விஞ்ஞானிகள், ஆய்வுகள் நடத்தினர், அதில் சுமார் 90% தசைகள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது பங்கேற்கின்றன, அதே சமயத்தில் சாதாரணமாக அது 70% ஆகும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி, சமநிலை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுகிறது. வழக்கமான அமர்வுகளுடன், கொழுப்பின் அளவு, குடல் வேலை குறைகிறது, மற்றும் வளர்சிதைமாற்றம் சாதாரணமானது.
ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி செய்வது எப்படி?
உடற்பயிற்சி இந்த வடிவத்தில் நிபுணர்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் குறைந்தது 2 முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம். விரும்பினால், நீங்கள் தினமும் பயிற்சியளிக்க முடியும்.
ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி மற்றும் அதன் நன்மைகள்:
- ஒரு சூடான-அப் விளையாட்டாக நீங்கள் விரும்பும் மற்ற விளையாட்டுகளிலும் தொடங்குங்கள். குச்சிகள் சம்பந்தப்பட்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் உங்கள் சொந்த சிக்கலானதாக இருக்கலாம்.
- ஸ்காண்டிநேவிய நடைபாதையின் ஒரு முக்கியமான விதி - ஃபாஸ்டர்ஸர்களின் நிலைமையை சரிபார்க்கவும். தங்கள் கைகளில் குச்சிகள் வைத்திருக்கும் பெல்ட்களின் நீளத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.
- பயிற்சி ஆரம்பத்தில், மூக்கில் மூச்சுவிட வேண்டும், பின்னர் வாய் வழியாக செல்ல வேண்டும். இது சுவாசத்தின் தாளத்தை கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: இரண்டு படிகள் வழியாக உள்ளிழுத்து, நான்கு கழிவுகள் வெளியேறும்.
- பயிற்சி ஆழமான exhalations மற்றும் நீட்டும் பயிற்சிகள் முடிவுக்கு வேண்டும்.
ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளை கொண்டு நடைபயிற்சி மற்றும் விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை. முதலாவதாக, சரியான பாதையில் படிப்பது, அதே நேரத்தில் இடது குச்சி ஒரே நேரத்தில் வெளியீடு ஆகும். அவர் தரையில் இருந்து தள்ள வேண்டும் மற்றும் அவரது இடது கால் ஒரு படி எடுக்க வேண்டும். அடுத்த புஷ் சரியான குச்சி மூலம் செய்யப்படுகிறது. மென்மையான பனிப்பொழிவு பயிற்சி ஆரம்பிக்க சிறந்தது, தரையில் வகுப்புகள் எளிதில் கடக்கப்படும்.