மெல்லிய இடுப்பு, இறுக்கமான பிட்டம் , மெல்லிய கால்கள் மற்றும் ஒரு அழகான செய்தி - பல பெண்களின் கனவு. இலக்கை அடைவது மிகவும் இலகுவானது, நீங்கள் சிறந்த நபருக்கான பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்பினால். தசைகள் ஒரு பெரிய எண் மீது சுமை கொடுக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள் முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்த இது.
சிறந்த நபருக்கான சிக்கலான பயிற்சிகள்
கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற மற்றும் தசை நிவாரண வெளியே வேலை, ஒரு வாரம் மூன்று முறை பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் பல வட்டாரங்களில் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
சரியான எண்ணிக்கை 5 பயிற்சிகள்:
- இடுப்பு கிடைமட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் குந்துகைகள் செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் முன்னோக்கி செல்ல வேண்டாம் என்று கவனமாக இருங்கள். இரண்டு கைகளிலும் பந்தை எடுத்து, கீழே விழுந்து, உங்கள் முன் அதை உயர்த்துங்கள்.
- வீட்டில் பத்திரிகையாளர்களைப் பணியாற்றுவதற்காக, சிறந்த நபருக்கான பின்வரும் பயிற்சியை செய்யுங்கள்: உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை மேலே வைத்து, அவர்கள் உடற்பயிற்சி முழுவதும், மார்புக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். உடலின் மேற்பகுதி மற்றும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு கால் தூக்கி எறிந்து, இதன் விளைவாக அது கையில் இணையாக உள்ளது. சுவாசத்தின் போது, பி.ஐ.ஐக்குள் இறங்கி மற்ற எல்லா கால்களையும் மீண்டும் செய்.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக, உங்கள் முதுகில் இருக்கும்போது, உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உடலில் உள்ள கைகளையோ அல்லது அவற்றைத் துடைத்துவிடுங்கள். உடலின் மேற்பகுதியில் உடலை சரிசெய்து, இடுப்புக்கு உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.
- கைகளின் அழகைப் பொறுத்தவரை, புஷ்-அப்ஸ் செய்ய, எந்த நோக்கத்திற்காகவும் இது சாத்தியமான நிலையை எடுக்கும், அதனால் உடல் நேராக உள்ளது. கீழே இறங்கி, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை வளைத்து, மார்பு மாடி தொட்டு முன், மற்றும் FE திரும்ப.
- அனைத்து நாள்களிலும் நிற்கவும், ஒரு கால் மற்றும் எதிர்த் திசைக்கு முன்னோக்கி இழுக்கவும், அவை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கவும். இந்த பிறகு, முழங்கை முழங்கை தொட்டது, அவர்களை மீண்டும் நேராக அதனால் அவர்களை குனிய. தேவையான எண்ணிக்கையைச் செய்யவும், மறுபுறம் மறுபடியும் செய்யவும்.