காலை, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் அழகுக்கு உகந்த நேரம் மிகவும் வசதியானது. காலையில் கூட, நீங்கள் 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு நேரத்தையும், முழு நாளிற்கும் உயிர்வாழ்வதற்கான ஒரு கட்டளையை வழங்க முடியும், சுய மதிப்புள்ள ஒரு உணர்வைக் குறிப்பிடாமல், அதை நீங்கள் செய்ததை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
அனிதா லுட்சென்கோவைச் சேர்ந்த காலை ஜிம்னாஸ்டிக் ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்தது என்பதை நிரூபிக்கிறது, ஆனால் மனநிலையில் எப்போதாவது ஒரு மார்க்கெட்டிங் வீசுவதை விட சற்றே அதிகமாக இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய உலகில் நம் குரு நமக்கு என்ன ஆயிற்று என்று பார்க்கலாம்.
பயிற்சிகள்
அனிதா லுட்சென்கோவுடன் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு எளிய கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், அது எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள், பெரிய இடைவெளி அல்லது நேரம் கூட தேவையில்லை. எனினும், நீங்கள் அதை பார்க்கும் போது நீங்கள் காண்பீர்கள், ஆனால் அனிதா Lutsenko இருந்து காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிக்கலான மீண்டும் முயற்சி.
- நாங்கள் கணுக்கால் மூட்டு சுழற்றுவது - நாம் ஒரு பாதத்தை மாற்றி மாறி மாறி மாறி மாறி வருகிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் கால்கள் இணைக்கிறோம், எங்கள் கைகளை எங்கள் முழங்கால்களுடன் - நாங்கள் இரு திசைகளிலும் எங்கள் முழங்கால்களை சுழற்றுகிறோம்.
- நாம் இடுப்பு கூட்டு நீட்டி.
- முழங்கால்களை நேராக்குங்கள், இடுப்பு மீது ஒரு கையை வைக்கிறோம், இரண்டாவது நாம் ஒதுக்கி இழுக்கிறோம், அதனுடன் சேர்ந்து பக்கவாட்டாகவும், தண்டுகளிலும் சாய்ந்து விடுகிறோம். நாங்கள் ஆயுதங்களையும் சாய்வின் பக்கத்தையும் மாற்றுகிறோம்.
- தோள்களோடு நாம் திருப்புவோம்.
- நாங்கள் எங்கள் கழுத்தை நெருக்குகிறோம்.
- நாங்கள் 10 சிட்-அப்ஸ் செய்கிறோம், முழங்கால்கள் சக்கரங்களின் விளிம்பைக் கடக்கவில்லை, தரையில் குதிகால்.
- நாம் கீழே சென்று ஒரு முக்கியத்துவம் பொதிந்து - 10 விநாடிகளுக்கு நிற்கிறோம்.
- நாங்கள் முழங்காலில் 10 புஷ்-அப்களை செய்கிறோம்.
- அவர்கள் பின்னால் இழுத்து, கீழே விழுந்தார்கள் மற்றும் அவர்கள் விழுந்தபோது எழுந்து நின்றனர் - தங்கள் கால்களை தங்கள் கால்களுக்கு இழுத்து, முழங்கால்களை நேராக்கினார்கள்.
ஆரம்பத்தில், அனிதா லுட்சென்கோவுடன் அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வாரத்தில் ஒருமுறை காலையில் திரும்ப வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் வித்தியாசமாக உணருவீர்கள், நிச்சயமாக, ஒரு நாள் தவறாதீர்கள்.
இரண்டாவது வாரம் அடுத்தது, ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் 3 மறுபடியும் மூன்றாம் முறை செய்யுங்கள். 3. நீங்கள் களைப்பாகப் போகவில்லை என்று பார்த்தால், பயிற்சிகளில் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்கவும்.