பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்வெட்லானா ஃபுஸ் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை தொடங்க அதிக எடை மக்கள் உதவுகிறது. அவரது ஆலோசனைக்கு நன்றி, நிகழ்ச்சியின் பல பங்கேற்பாளர்கள் "எடை மற்றும் சந்தோஷமாக" ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம் எறிந்து இப்போது முற்றிலும் வித்தியாசமாக சாப்பிட. எவ்விதமான எடை இழப்புக்கும் ஸ்வெட்லானா ஃபுஸ் ஒரு சிறப்பு மெனுவை உருவாக்கியுள்ளது.
உணவு ஆலோசகர்
- எடை இழக்க, தினசரி மெனுவில் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். இது தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது, ஆனால் மொத்த எண்ணிக்கை 1200 kcal க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
- உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது அவசியம், தினசரி குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
- மதியத்திற்கு முன்பு, புதிய பழங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- புரத உணவை நீராவி அல்லது சமைக்க வேண்டும்.
- பசி உணரவில்லை, பயனுள்ள சிற்றுண்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
ஸ்வெட்லானா ஃபூஸிலிருந்து உணவு மெனு
ஒரு வைத்தியர் உருவாக்கிய மெனு கடுமையானதல்ல, அனைவருக்கும் உடல்நிலை மற்றும் உடலின் பிற பண்புகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை தக்கவைத்துக்கொள்ளும் வாய்ப்பும் அவசியம்.
ஸ்வெட்லானா ஃபூஸின் மாதிரி உணவு மெனு
- காலை: பக்ஷீட், இது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தக்காளிகளுடன் கடினமான சீஸ் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது.
- சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்.
- மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், அதே போல் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி ஒரு சிறிய துண்டு, காய்கறி borscht banged அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் காளான்கள் கொண்டு சுட முடியும்.
- டின்னர்: மீன், வேகவைத்த, சாலட் காய்கறிகளிலிருந்து வெட்டப்பட்ட துண்டுகள் மற்றும் அவற்றின் கரடுமுரடான மாவு ரொட்டி.
நாளொன்றுக்கு, உலர்ந்த பழங்கள், இன்னும் கரியமில வாயு மற்றும் கஃபிர் அல்லது பால் ஒரு கண்ணாடி ஆகியவற்றை குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஒரு தினசரி மெனுவைத் தொகுப்பதில் பரிந்துரைக்கப்படும் dietician Svetlana Fus
- உங்கள் தட்டில் காலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, கொட்டைகள், சீஸ், சுண்டவைத்த காய்கறிகள், முட்டை, முதலியன கொண்டு கஞ்சி, ஆனால் புதிய காய்கறிகளிலிருந்து சளி நீக்கம் செய்ய கூடாது என நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். காலை உணவு மிகவும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகும்.
- காபி காலை உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து குடிக்க நல்லது.
- மதிய உணவில் இறைச்சி அல்லது மீன், அத்துடன் காய்கறிகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் தாவர எண்ணெய் நிரப்ப முடியும்.
- இரவு உணவிற்கு முன் இன்னும் சில மணிநேரம் காத்திருங்கள், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்புவீர்களானால், நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது புளிப்பு-பால் பொருட்களிலிருந்து சாப்பிடலாம்.
- இரவு உணவிற்கு, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், காய்கறிக் குண்டு அல்லது முட்டை டிஷ் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிடுவதை அறிவுறுத்துகிறார்.
- ஸ்விட்லானா ஃபூஸ் எடை இழப்பு செயல்முறை படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் நல்ல முடிவுகளை அடைவீர்கள்.