மருந்தின் பயன்பாடு இல்லாமல், நரம்பியல் மற்றும் எலும்பியல் நோய்களுக்கான சிகிச்சையின் ஒரு புதுமையான அமைப்பு உருவாக்கிய டாக்டர். பப்னோவ்ஸ்கி, சிகிச்சையில் நோயாளியின் செயலில் பங்கேற்பார். நோயாளி தனது சொந்த உயிரினத்தின் வலிமை காரணமாக, ஒரு சிறப்பு பயிற்சி அமைப்பு Bubnovsky செயல்படுகிறது .
இந்த முறை சிகிச்சை kinesiotherapy, என்று - இயக்கம் மூலம் சிகிச்சை. ஒரு குடலிறக்கம் மற்றும் osteochondrosis , ஆனால் polyarthritis, necrosis, பிந்தைய குறைபாடுகள், மேலும் மருந்து சார்பு சிகிச்சை - Bubnovsky பயிற்சிகள் உதவியுடன், நீங்கள் முதுகெலும்பு நிலையான நோய்கள் குணப்படுத்த முடியும். அடுத்து, நாங்கள் புப்னோவ்ஸ்கியின் 20 அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.
பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
- மீண்டும் தசைகள் உயர்த்துவதற்காக போலி அடுத்த தளம் கீழே உட்கார்ந்து. சுவரில் எங்கள் கால்களை நாங்கள் ஓய்வெடுத்துக்கொள்கிறோம், கைகள் கையைப் புரிந்துகொள்கின்றன. கைகளை தூக்கி எறியும்போது, முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு, மற்றும் மார்புக்கு இழுக்க, ஸ்காபுலா குறுக்கப்படுகிறது. வரைவு - வெளிச்சம், கைகளை உயர்த்தி - சுவாசிக்கும் போது.
- நல்ல உடல் பயிற்சி கொண்டவர்களுக்கு, பேராசிரியர் Bubnovsky பட்டியில் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கிறது. பிடியில் பல்வேறு அகலம் கொண்ட தொடக்க இழுக்கங்கள்.
- முதல் உடற்பயிற்சி சிமுலேட்டரில் மட்டுமல்ல, வழக்கமான எக்ஸ்பெண்டருடன் மட்டுமல்ல. நாம் சுவரில் 2 விரிவாக்கிகளை சரிசெய்து, எங்களது கால்கள் மற்றும் மீள்பார்வை அனைத்தையும் மீளாய்வு செய்வோம், உடற்பயிற்சி 1 இல்.
- நாம் எந்த பெஞ்சில் ஒரு இடது வளைந்த கால் ஆக, இரண்டாவது கால் தரையில், நேராக உள்ளது. இடது கையில் பெஞ்ச் எதிராக உள்ளது, வலது கையில் நாம் ஒரு dumbbell எடுத்து இழுவை இயக்கவும்.
- கீழ் தொகுதி இருந்து இழுவை இழுக்கிறோம். இதை செய்ய, நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, எடையுடன் சிமுலேட்டரின் கைப்பிடியைப் பிடித்து (அல்லது விரிவாக்கிகளை சரிசெய்யவும்), மற்றும் இழுவை செய்யவும்.
- நாங்கள் பெஞ்சில் உட்கார்ந்திருக்கும் கீழே உள்ள தொகுதிகளிலிருந்து உந்துதலை இழுக்கிறோம்.
- ஐபி - தரையில் பொய், சிமுலேட்டரின் கைப்பிடியை அல்லது குறைந்த ஏற்றப்பட்ட எக்ஸ்பெண்டரைப் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டது: தலையின் பின்னால் நேராக கையை இழுத்து, நேராக கையை பக்கமாக இழுத்து, கன்னுக்கு வளைந்திருக்கும் கைப்பிடி இழுக்கவும்.
- நாம் முந்தைய பயிற்சியைச் செய்து, ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் உட்கார்ந்து இருக்கிறோம்.
- நாம் பெஞ்சில் இருக்கிறோம், இரு கைகளிலும் கைப்பிடியை வைத்திருக்கிறோம்: தலையை மூன்று முறை தலைகீழாக உயர்த்தி, மூன்று முறை மார்பு வலையில் ஒரு பக்கமாக இழுக்க வேண்டும். நாங்கள் 20 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- உட்கார்ந்து, பொய் மற்றும் நின்றுகொண்டு கையில் டம்பெல்லுடன் உடற்பயிற்சி 7 ஐ மீண்டும் செய்யவும். அணுகுமுறை 20 முறை.
- நாங்கள் பத்திரிகைகளை முன்னெடுக்கிறோம். இதற்காக, எங்கள் முதுகெலும்பாக சிமுலேட்டருக்கு (உட்கார்ந்து) உட்கார்ந்து, கைகளை எடுத்துக் கொண்டு கைகளை எடுத்து, அதை உயர்த்துவோம்.
- நாம் ஒரு நீண்ட தூரத்தில் சிமுலேட்டர் அல்லது எக்ஸ்பாண்டர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்ச் மீது போட. கைப்பிடிகள் கைப்பிடியை பிடித்து தோள்களின் இயக்கத்துடன் இழுக்கின்றன. அதேபோல் அவரது கைகளில் dumbbells உட்கார்ந்து செய்யலாம்.
- சிமுலேட்டருக்கு உங்கள் பின்னால் தரையில் கீழே போட வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் சிமுலேட்டரின் தளத்தைத் தொடும். நாம் இரண்டு கால்கள் சிமுலேட்டருடன் இணைத்து படிப்படியாக எங்கள் கால்களை "பிர்ச்" நிலைக்கு உயர்த்துவோம்.
- சிமுலேட்டருக்கு முகத்தை கீழே போட, கைகளை பின்னால் எந்த ஆதரவும் வைத்திருக்கவும். கால்கள் சிமுலேட்டருடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, வளைந்துகொண்டு தலையில் தூக்கி எறிந்து கால்களின் நீட்டிப்பு செய்யிறோம்.
- சிமுலேட்டருடன் உங்கள் பின்னால் சிக்கியிருங்கள், கைப்பிடிக்கு ஒரு காலை இணைக்கவும். இணைந்த கால்களை நாம் உயர்த்துவோம்.
- நாம் மீண்டும் நம் கணினியில் இருந்து சுழற்சியில் வயிற்றில் இடுவது, கைப்பிடியுடன் ஒரு கால் இணைக்கப்படுகிறது. நாம் கால்களைக் குனியச்செய்து பக்கத்திற்கு அதை நீட்டி, அதை நேராக்கி, மேல்நோக்கி இழுக்கவும்.
- நாங்கள் தரையில் கீழே போட்டு, சிமுலேட்டர் எதிர்கொள்ளும். நாம் ஜாலத்தால் அல்லது சுழற்றுகிறோம். கைகள் தலைக்கு பின்னால் இருக்கும் ஆதரவைக் கொண்டுள்ளன, ஆயுதங்கள் முறுக்கப்பட்டன. ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பாக கால்கள் 90 ° நீட்டிக்கப்படுகின்றன. முன்னோக்கிப் பார்க்கும் அந்த உருமாதிரி சிமுலேட்டர் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் இந்த கால்களை வளைக்கிறோம், நம்மை நாமே பக்கமாக இழுக்கிறோம்.
- நாம் வயிற்றில் வயிற்றில் இருக்கிறோம். ஹேண்ட்ஸ் ஆதரவைக் கைப்பற்றுகிறது, இரண்டு கால்களும் சிமுலேட்டருடன் இணைந்துள்ளன, கால்கள் முழங்கால்களில் காற்றில் பறக்கின்றன. நாம் முழங்காலில் கால்கள் வளைத்து, முற்றுப்புள்ளி வைக்கிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் கீழே இறங்கினோம். இடது கையில் நாம் ஆதரவை வைத்து, உடலின் வலப்பக்கம். இடது கால் நேராக உள்ளது, அவரை முன், வலது கால் போலி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முழங்காலில் முழங்காலில், தலை மற்றும் கையில் வளைத்து, கால்களை இறுக்கி வைக்கிறோம்.
- ஐபி - நின்று, சிமுலேட்டர் வைத்திருக்கும் கைகள், ஒரு கால் கைப்பிடிக்கு இணைக்கப்பட்டு, ஸ்விங் மீண்டும் இயக்கப்படுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் இரண்டாவது கால்.