நீங்கள் உங்கள் எண்ணிக்கை பார்க்க மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளி உணவுகள் விரும்பினால், பின்னர் சுண்டவைத்திறன் காய்கறிகள், புறக்கணிக்கத்தக்க இது கலோரி உள்ளடக்கம், நீங்கள் செய்தபின் பொருந்தும். இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளது, பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளிலும் வைட்டமின்களிலும் நிறைந்துள்ளது.
எத்தனை கலோரி கலந்த காய்கறிகளில் இருக்கிறது?
காய்கறிகள் கலோரிகளில் உயர்ந்தவை அல்ல, ஆகையால் அவற்றின் வடிவத்தை கவனித்து, உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்கிறவர்களுக்கு இது சிறந்தது. அவற்றை தயாரிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி பேசினால், மிகவும் பிரபலமான அணைக்கட்டுப்பாடு. ஒரு சுவையான உணவு பயன்படுத்த பல்வேறு காய்கறிகள் பயன்படுத்த பொருட்டு:
- சீமை சுரைக்காய்;
- முட்டைக்கோஸ்;
- உருளைக்கிழங்கு;
- தக்காளி;
- வெங்காயம்;
- மிளகு.
பலருக்கு மிகவும் பிரபலமான உணவை காய்கறிகள் கொண்ட முட்டைக்கோசு உள்ளது, இதில் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 88.37 கி.கே. அதே நேரத்தில் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு: 6.06 கிராம், புரதங்கள் - 1.94 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் - 6.92 கிராம். இதற்கு, முட்டைக்கோசு, தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் மசாலாப் பொருள்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
காய்கறிகளால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் கலோரிக் உள்ளடக்கம் முட்டைக்கோசு விட சற்றே குறைவாக இருக்கும், ஆனால் இந்த வேறுபாடு அற்பமானது. எனவே, 100 கிராம் உள்ள 76.52 கிலோகலோரி, சமையல் சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உண்மையில் கவனத்தை செலுத்தும் மதிப்பு,
காய்கறிகள் கொண்டு சுண்டவைத்த உருளைக்கிழங்கு கலோரிகள்
உருளைக்கிழங்கு அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் செய்முறையை அதன் இருப்பு போன்ற உணவு ஒரு கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்க முடியும் என்பதை குறிக்கிறது. நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், பட்டாணி, மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி சமைக்க முடியும். நூறு கிராம் டிஷ் 95 கிலோகலரில் உள்ளது. கொழுப்புகள் 2.76 கிராம், புரதங்கள் - 2.32 கிராம், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 9.6 கிராம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உணவுக்கட்டுப்பாட்டில் உள்ள சத்துள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கம் இந்த சிதைவை பாதிக்கக்கூடும், எனவே தவறாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.