உந்தி - இது உடல் எடை என்ன?

விளையாட்டாக, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திசையில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் வெவ்வேறு முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, தசைகளின் அளவு அதிகரிக்க முற்படும் நபர்கள், உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இத்தகைய பயிற்சியின் முடிவுகள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாகத் தெரியும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதில் உந்துதல்

நீங்கள் "பம்பிங்" என்ற ஆங்கில வார்த்தையை மொழிபெயர்த்தால், அது நிரப்பவும், பம்ப் செய்து, தசை மற்றும் திசுக்களை இறுக்கமடையச் செய்யும் போது தடகளத்தின் சிறப்பு மற்றும் அகநிலை உணர்வை விவரிக்க பயன்படுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியின்போது உந்துதல் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, இந்த பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்காக, அதே உடற்பயிற்சி / இயக்கத்தின் தொடர்ச்சியான மறுபடியும் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று கூறப்பட வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு குறுகிய காலத்தில் திசுக்களில் நிறைய ரத்தம் பாய்கிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் அதிகபட்சமாக இரத்தத்துடன் நிரப்பப்படுகின்றன, ஆனால் இயற்கை வெளிப்பாடு ஏற்பட நேரமில்லை. மூன்று வகையான உந்தி உள்ளன:

1. உற்பத்தி . பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதாகும்.
2. ஒப்பனை . நிவாரணத்தை இன்னும் தெளிவுபடுத்த போட்டியையும் புகைப்படம் எடுக்கும் முன் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. காட்சி அதிகரிப்பு 15-20% ஆகும்.
3. மருந்தியல் . இது சிறப்பு விளையாட்டு கூடுதல் மற்றும் மருந்துகள் உட்கொள்ளும் குறிக்கிறது.

நான் ஏன் பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

அதிகரித்த வேகத்தில் பயிற்சியின் போது, ​​பல பலன்களைப் பெறலாம்.

1. தசை வெகுஜன வளர்ச்சியின் வளர்ச்சியை எளிதாக்குகிறது.
2. உந்துதல் என்பது தசையின் அளவை 3-5 செ.மீ. அதிகரிக்க ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு ஒரு வாய்ப்பாகும், இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, போட்டிகளில்.
3. இரத்த ஓட்டம் முன்னேற்றம் நன்றி, தசை செல்கள் வளரும் என்று சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்சிஜன் அளவு கூட வளரும்.
4. வகுப்புகள், சிறிய எடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது காயம் மற்றும் நீட்சி ஆபத்தை குறைக்கிறது.
5. எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு உந்துதல் என்பது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும்.

உடல் உறுப்புகளில் உந்தி - நன்மை தீமைகள்

முதலாவதாக, இந்த பயிற்சி கொள்கையின் நன்மைகளைப் பார்க்கலாம்.

1. பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய எடையைப் பயன்படுத்துவதால், நீங்கள் சரியான நுட்பத்தை செயல்படுத்தலாம், இது முடிவுகளை பெறுவதற்கான முக்கியம்.
2. பயிற்சி சுமைகளை மெதுவாக தசை நார்களை ஊடுருவி, சாதாரண வலிமை பயிற்சிகளின் செயல்திறனில் ஈடுபடுவதில்லை.
3. நீங்கள் "பிடிவாதமான" தசை நார்களை வெளியேற்ற முடியும், அவை அடர்த்தியான மற்றும் களைப்புக்கு கொண்டுவர கடினமானவை. இந்த முன்கைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு அடங்கும்.
4. ஆண் உடற்காப்பு ஹார்மோன்களின் சுரப்பு ஒரு முடுக்கம் உள்ளது.

உறிஞ்சும் தசைகள் பல குறைபாடுகள் இல்லை மற்றும் அது கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்க பயன்படுத்தும் போது ஏற்படும். நீங்கள் மருந்து பயன்படுத்த வேண்டாம் என்றால், உடலில் இருந்து ஆற்றல் எடுத்து எளிதாக இருக்கும், மாறாக கொழுப்பு விட ஏனெனில், தசைகள் ஒரு செயலில் "வெளியே உணவு" தொடங்குகிறது. குறைபாடுகள் ஒரு சிறிய எடையை பயன்படுத்தி உண்மையில் அடங்கும், இதன் விளைவாக முன்னேற்றம் இன்னும் கடினமாக இருக்கும். கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்குத் தொந்தரவு செய்ய நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது.

எப்படி சரியாக அனுப்புவது?

துரிதமாக பயிற்சியளிக்கும் பயிற்சியினைப் பயன்படுத்தி இருவரும் தொழில் மற்றும் ஆரம்பிக்க முடியும், முக்கிய விஷயம் சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. உதாரணமாக, ஒரு நபர் 100 கிலோ 5 முறை கசக்கி இருந்தால், 50 கிலோகிராம் அளவு குறைக்க வேண்டும், 20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
2. எடையை குறைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் ஒரு சிறிய எடை, முன்னேற்றம் அடைய முடியாது. சிறந்த தீர்வாக உங்கள் அதிகபட்ச 50% எடை குறைக்க வேண்டும்.
3. அதை உட்செல்லும் உண்மையை புரிந்துகொள்வது, ஒவ்வொரு மறுபடியும் முழு வீச்சில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று கூறப்பட வேண்டும். இது காரணமாக dumbbells உடன் பட்டியில் பதிலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று கருத்தில் மதிப்பு.
4. மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் 10-20 முறை.
5. நிறுத்துவதற்கென்றே செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுத்தல் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சி உந்தி - பெண்கள் ஒரு திட்டம்

இரத்தத்துடன் தசைகள் பம்ப் செய்ய, நீங்கள் பல வழிகளில் பயன்படுத்தலாம்:

1. Drop-set - எடை ஒரு படிப்படியாக குறைப்பு நிறுத்தங்கள் இல்லாமல் அணுகுமுறைகள் செயல்படுத்த. வலி உணர்வுடன் தோன்றும் வரை ஒவ்வொரு அணுகுமுறை தொடர வேண்டும்.
2. உச்ச குறைப்பு - அதிகபட்ச சுமை மணிக்கு போக்குவரத்து இறுதியில் இறுதியில் புள்ளி நிறுத்த.
3. சூப்பர் செட் என்பது மிக அதிகமான தூண்டுதல் பயிற்சி ஆகும், ஏனெனில் திசுக்கள் அதிகபட்சமாக இரத்தத்துடன் நிரப்பப்படுகின்றன. இந்த நிகழ்வில், இரண்டு வெவ்வேறு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் ஒரு குழு அல்லது அருகில் உள்ள எதிரிகளின் பங்கேற்பாளர்கள் பங்கேற்கின்றனர்.
4. மோசடி - முதல் பயிற்சிகள் தரமான முறையில் செய்யப்படுகின்றன, மற்றும் சோர்வு மற்றும் தசைகள் உள்ள எரியும் ஒரு உணர்வு இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் வேகம் அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் படைகளின் இருப்பு வரை வேலை.
5. ஆரம்ப சோர்வு - ஒரு தனித்துவமான உடற்பயிற்சி தோல்விகளை தசைகள் ஏற்றும், பின்னர், நீங்கள் அடிப்படை கூறுகள் செல்ல வேண்டும்.
6. பகுதி மீண்டும் - தசைகள் தங்கள் அதிகபட்ச வேலை இல்லை மற்றும் பயிற்சிகள் திசுப்படலம் சாத்தியமான அடைய முடியும்.

எடை அதிகரிப்புக்கு உந்தி

குந்துகைகள், deadlifts , நுரையீரல், கால் அழுத்தம், பல்வேறு வகையான அழுத்தங்கள், நெகிழ்வு / நேராக்க மற்றும் தூக்கும்: ஒரு பெண் ஒரு இலக்கு இருந்தால், அவரது பயிற்சிக்காக தசை தொகுதி அதிகரிக்க, அவர் பின்வரும் பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம். கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உந்திச் செல்வதன் விளைவு. 3-6 அணுகுமுறைகளில் 10-15 மறுபடியும் செய்முறைகளை 5-6 பயிற்சிகளுக்கு பயிற்சி செய்யவும்.

கொழுப்பு எரியும் உந்தி

பயிற்சி அதிக தீவிரம் காரணமாக எடை இழப்பு செயல்முறை சாத்தியம். எரியும் கொழுப்புகளை எடுப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, குறைந்தபட்ச ஓய்வு கொண்ட உடற்பயிற்சியின் நீண்டகால மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், ஆற்றல் அதிக செலவில் உள்ளது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது. தசைகள் அதிகரித்த வேலை நன்றி, அவர்கள் உடைக்க மாட்டேன் மற்றும் கொழுப்பு வெகுஜன சாப்பிடுவேன். இந்த வழக்கில், எடை இழப்புக்கு உந்தி விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. பயிற்சி பெற்ற பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: கால் இனப்பெருக்கம், குந்துகைகள், இடுப்பு தூண்டல், ஜாலத்தால் மற்றும் பிறர்.
2. தசை குழு ஒன்றுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்காக, 3-4 மறுபடியும் 3-4 தொகுப்புகளில் செய்யப்படும் 3-4 உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உந்திச் செல்லும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

உந்துதல் ஒரு வகை சிறப்பு கூடுதல் பயன்பாடு ஈடுபடுத்துகிறது. Bodybuilders முடிவுகளை மேம்படுத்த அவற்றை பயன்படுத்த. அம்புஜைன், கிரியேட்டின், கொழுப்பு பர்னர்கள் மற்றும் முன்-பயிற்சி வளாகங்கள் போன்றவற்றை உந்தி எடுக்கலாம். முக்கிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அர்ஜினைன், இது வாசுதீலாக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது. அவர் தசை திசுவை மீட்டெடுத்து, ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கிறது. 3-5 கிராம் பயிற்சி முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்து.

போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதில் மருந்தகம்

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு பரவலான பொருட்கள் கிடைக்கின்றன, இது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பயன்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் உண்ணுவதற்கு கிடைக்கும் மருந்து தயாரிப்புகளை அடையாளம் காணலாம்:

1. Pentoxifylline . கப்பல்களை விரிவாக்குவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. வரவேற்பு பிறகு 2-3 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் தசைகள் நெகிழ்ச்சி உணர முடியும். காலை உணவு நேரத்தில் 200 மி.கி.
2. மைல்ட்ரான்ட் . உழைப்புத் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகமான அளவை குறைக்கிறது. செல்லுலார் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எடை 1 கிலோ எடையுள்ள 15-20 mg "Mildronata" ஆக இருக்க வேண்டும்.
3. ட்ரிமெடாசின்டைன் . அதன் நடவடிக்கை முந்தைய போதைக்கு ஒத்திருக்கிறது, மேலும் அது உடல் அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 40-60 மில்லிகிராம் எடுத்து, 2 மடங்காக அளவிட வேண்டும்: காலையிலும், இரண்டு மணி நேரமும் பயிற்சிக்கு முன்னதாக.