எடை இழப்பு டிரெட்மில்

பலருக்கு, எடை இழக்க சிறந்த வழியாகும், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சோம்பல் வெற்றி மற்றும் நீங்கள் தெருவில் வெளியே செல்ல விரும்பவில்லை என்று ஒரு ரகசியம் அல்ல. இந்த விஷயத்தில், வீட்டிலேயே வைக்கப்படும் மற்றும் எப்போது விளையாட்டு விளையாடுவது என்பதற்கு மெலிதான டிராக்கை நீங்கள் உதவலாம்.

டிரெட்மில்லில் எடை குறைந்து விடும்

1. டிராக் அனைத்து அளவுருக்கள்: சாய்வு கோணம், பயிற்சி நேரம் மற்றும் பல, ஒவ்வொரு நபரும் தனித்தனியாக தேர்வு.
2. நீங்கள் பயிற்சி போது கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க அனுமதிக்கும் துடிப்பு மண்டலம், அறிய வேண்டும். அது கணக்கிட ஒரு சிறப்பு சூத்திரம் உள்ளது: 220 - உங்கள் வயது, பின்னர் அதன் விளைவாக 65 மற்றும் 85% எடுத்து. உதாரணமாக, நீங்கள் 38 வயதானால், துடிப்பு மண்டலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: 220 - 38 = 182, 182x0.65 முதல் 182x0.85 = 118 - 155 வரை. இந்த வரம்பை உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு செய்ய வேண்டாம்.
3. ஒரு மென்மையான பயிற்சி ஆட்சியைப் பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கிறோம்.
4. பயிற்சி முடிந்த அளவுக்கு நீடிக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை மட்டுமே அடைவீர்கள். குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் குறைந்த பட்சம் ஒரு மணிநேரத்திற்கு சோம்பேறித்தனமாக வேலை செய்யக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் டிரெட்மில்லை பயன்படுத்தி எடை இழப்பு சாத்தியமாகும்.
5. ஒவ்வொரு பாடம் தீவிரமான ரன் ஓட ஒரு சூடான அப் தொடங்க வேண்டும்.
6. நீங்கள் அதிவேக இயங்கும் அல்லது இடைவெளி செய்யலாம், அதாவது, முடுக்கங்கள்.
7. காலையில் இந்த பயிற்சியின் நேரத்தை ஒதுக்குவதே சிறந்தது, எனவே இந்த நேரத்தில் கொழுப்புகள் கொழுந்துவிட்டு எரியும்.
8. கால்கள் குறைவதால் இயங்கும் பாதையில் பல முறைகள் செயல்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, எதிர்ப்பு, முடுக்கம் மற்றும் போன்றவை. இதற்கு நன்றி, உங்கள் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சிக்கு ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்க, நீங்கள் உண்மையான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உடற்பயிற்சியை இணைத்தால் டிரெட்மில்லில் உள்ள அனைத்து மெல்லிய மெஷின்களும் சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கும். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன், 1 மணிநேரத்தில் ஒரு சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும், இது கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்திருக்கிறது. மொத்தத்தில் 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும்.

பாடங்கள் உதாரணம்

தேவையான பயிற்சி பயிற்சியினைப் பெற, ஒவ்வொரு மாதமும் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மாதம் மட்டுமே பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் தசைகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தொடர்ந்து அழுத்தங்களுக்கு பயன்படுத்தப் படுகின்றன. நீங்கள் பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்க தயாராக இருக்கிறதா என்பதை புரிந்து கொள்ள, அல்லது பயிற்சி ஒரு மாதம் போதாது, நீங்கள் பின்வரும் செய்ய வேண்டும்:

1. தொடக்கத்தில், 2 நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்க, அதாவது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதீர்கள்.
2. இப்போது 8 நிமிடங்களில் நீங்கள் அதிகபட்ச முடுக்கம் இயக்க.
3. அடைந்த வேகத்தில், 15 நிமிடங்கள் இயக்கவும்.
4. டெம்போவை குறைத்து 3 நிமிடங்களுக்கு இயக்கவும்.

இந்த பயிற்சியின் போது, ​​அதன்பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், சுவாசம் இன்னும் ஆழமாக உள்ளது, நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லலாம், இது ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், பயிற்சி அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு 3 முறை குறைக்கப்படுகிறது. மேலே சோதனை அடிப்படையில் பயிற்சி. பத்திரிகைகள் மற்றும் சிட்-அப்கள் மீது ஒரு பயிற்சியை செய்ய தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல முடியுமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, சோதனை மீண்டும் தொடங்கும், அதிகபட்ச வேகத்தில் அதிகபட்சம் 25 நிமிடங்கள் மட்டுமே இயக்கவும். அடுத்த பயிற்சி பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கூட நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த கட்டத்தில், கூடுதல் பவுண்டுகள் செல்லத் தொடங்குகின்றன. பயிற்சி நேரம் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் இயக்கவும், அவ்வப்போது குறைத்து வேகத்தை அதிகரிக்கும். சில மாதங்களில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த முடிவைக் காண்பீர்கள், எடை குறைந்துவிட்டால், அந்த எண்ணிக்கை இறுக்கமாகவும் அழகாகவும் மாறும்.