எடை இழப்புக்கான ஓட்மீல் செதில்களாக நீங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான காலை உணவை மட்டுமல்ல, ஒரு நல்ல இனிப்பாகவும் மாறும் ஒரு அற்புதமான உணவு தயாரிப்பு ஆகும்.
ஓட் செதில்களில் உணவு
எடை இழப்புக்கு ஓட் செதில்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிது. உணவுக்கு எந்த விலையுயர்ந்த பொருட்களும் தேவையில்லை, அல்லது எடை இழக்க நீண்ட நேரம் தேவைப்படாது. ஒரு வாரம் ஒரு வாரம், நீங்கள் செய்தபின் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் உங்கள் உடல் சுத்தம் மற்றும் அதிக எடை 3 கிலோ பற்றி இழக்க நேரிடும். நீங்கள் பட்டினி கிடையாது என்று நன்றாக இருக்கிறது. நாளொன்றுக்கு, தண்ணீரை குடிக்க மறந்துவிடாதீர்கள் - குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் (தேநீர் மற்றும் சூப் தவிர்த்து). இந்த அணுகுமுறை பசியால் உணர உங்களுக்கு உதவும்.
எனவே, இந்த ஏழு நாட்களில் ஒவ்வொன்றிற்கும் வருமானம் பின்வருமாறு இருக்கும்:
- காலை உணவு : உலர்ந்த ஓட் செதில்களின் 2-3 தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற, 10 நிமிடங்கள் விட்டு. அங்கு மூன்று ஆப்பிள். தேன், வாழை, திராட்சை, திராட்சை, உலர்ந்த அத்திரி, பேரி, பீச், கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் ஸ்பூன்.
- இரண்டாவது காலை . ஒரு ஆப்பிள், ஒரு பேரி அல்லது ஆரஞ்சு, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி.
- மதிய உணவு . உப்பு செதில்களிலிருந்து சாப்-சாதுரம் (இந்த நோக்கத்திற்காக கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கிளையில் செதில்களின் 1 தேக்கரண்டி திருட), காய்கறி சாலட் (முட்டைக்கோசு, மிளகு, தக்காளி, வெள்ளரிக்காய் - எந்த பொருட்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்).
- சிற்றுண்டி . இயற்கை தயிர் ஒரு பகுதி.
- டின்னர் . குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கொண்ட ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி சாலட், தேர்வு செய்யவும்.
கோரிக்கை மீது, நீங்கள் ஒரு பன்முகத்தன்மை உள்ள ஓட் செதில்களாக தயாரிக்க முடியும், ஆனால் அது 10 நிமிடங்கள் ஒரு மூடி கொண்டு கொதிக்கும் நீரை மற்றும் கவர் அவற்றை ஊற்ற மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஓட்மீல் செதில்களாக இருந்தால், அவை 5-6 நிமிடங்களில் தயாராகும்.
ஓட்டலின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்
இந்த தயாரிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 366 கலோரி உள்ளது, ஏனெனில் ஓட்ஸ் செதில்களில் இருந்து உணவுகள் கலோரிகளில் மிகவும் அதிகம். ஆனால் துளிகளால் 3 முறை வளர மறந்துவிடாதீர்கள், அதாவது முழுமையான டிஷ் 100 கிராமுக்கு 122 கலோரி வேண்டும் என்று அர்த்தம்.