ஒழுங்கற்ற உணவு

மனித ஆரோக்கியம், அத்துடன் அதன் எடை, பல காரணிகள் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன: மன அழுத்தம், மரபுரிமை, சூழலியல் கூறு, வாழ்க்கைமுறை, ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. அதனால் தான் உண்ணும் உணவுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் ஏழை ஊட்டச்சத்து நலனை மட்டுமல்லாமல் தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளின் விளைவுகள்

ஊட்டச்சத்துக் குறைவின் முக்கிய விளைவு முறிவு மற்றும் மிகவும் சோர்வு ஆகும். இது கலோரிகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாததால் இருக்கலாம். இது பலம் மற்றும் ஆற்றல் ஆதாரம் என்று கார்போஹைட்ரேட் என்பதால். வைட்டமின்கள் பி , பி 6 மற்றும் பி 12 குறைபாடு, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் மோசமான மனநிலை, மனத் தளர்ச்சி, எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் விளைவாகும்.

நீங்கள் வறுத்த, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் மாவு சாப்பாடு சாப்பிட்டால், நீங்கள் பல சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளலாம்: பலவீனமான பார்வை மற்றும் கவனம், வழக்கமான தலைவலி, உலர் மற்றும் எண்ணெய் தோல், தடித்தல், பருக்கள் மற்றும் பல.

கூடுதலாக, காலை உணவு இல்லாதிருப்பதால் நாள் முழுவதும் ஒரு கெட்டுப்போன மனநிலையாகும், ஏனெனில் பசியின்மை மற்றும் உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களின் தொடர்ச்சியான உணர்வு.

ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளால் ஏற்படும் தீமை தெளிவாக உள்ளது. ஆரோக்கியமான பிரச்சினைகளை தவிர்க்க, வறுத்த மற்றும் மசாலா உணவு, உப்பு, சர்க்கரை, மயோனைசே, காய்கறி எண்ணெய்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மது பானங்கள், செயற்கை கொழுப்புகள், உயர்தரங்களின் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, துரித உணவுகள் ஆகியவற்றை மறுப்பது அவசியம். இவை ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளின் உணவுகள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், முழு தானியங்கள், வேகவைத்த அல்லது சமைக்கப்பட்ட கடல் மீன் (குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம்), குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்தளவு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் தொழில்துறை உற்பத்தியைக் காட்டிலும் உள்நாட்டு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். காலை உணவு கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும். முறையான ஊட்டச்சத்து குறைந்தபட்சம் 5-6 முறை சாப்பிடுவதும் அடங்கும். எந்த உணவையும் கொடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, வாயு இல்லாமல் முடிந்தவரை தினசரி மிகவும் தூய நீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு குடிப்பழக்கமான குடி ஆட்சி உடலை நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது.

முறையான மற்றும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து சலிப்பு அதிகமாக எடை பெற உதவுகிறது, அதே போல் சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை இயல்பாக்குதல். எனவே, தவறான ஊட்டச்சத்துக்கு இட்டுச்செல்லும் நேரத்தைப் பற்றி நேரத்தை வீணடிக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சந்திக்க முதல் படி எடுத்துக்கொள்ள இது நல்லது.