பயிற்சி திறன் மற்றும் அவர்களின் நன்மை பாதிப்புக்கு, ஓய்வு மற்றும் தசை மீட்பு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, பயிற்சியை விரைவாக எப்படி மீட்டெடுப்பது என்பதை அறிய, நீங்கள் பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- கனவு . இது தசைகள் முழுவதும் கடின பயிற்சிகள் பிறகு புதுப்பிக்க மற்றும் சிறந்த வளர என்று போது. தூக்கம் 7-8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
- சக்தி . இது சமச்சீர் மற்றும் பாகுபடுத்தப்பட வேண்டும் . உணவு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும் போது, ஒரு நாள் 5-6 முறை தேவை. குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை நினைவில் கொண்டு, பயிற்சியின் போது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இழந்த கலோரிகளை மீட்டெடுங்கள்.
- பயிற்சி காலம் . இது 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. மிக அதிகமான மற்றும் அதிகமான ஆய்வுகள் வெற்றி மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகளை கொண்டு வர முடியாது.
பயிற்சிக்குப் பிறகு எத்தனை தசைகள் மீட்கப்படுகின்றன?
பயிற்சி முடிந்தவுடன் எவ்வளவு விரைவாக மீட்க வேண்டும் என்ற கேள்வியைக் கருத்தில் கொண்டு, தசையின் மீட்பு நேரம் சுமை எவ்வளவு வலுவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது. மிதமான மற்றும் மிதமான, தசைகள் 24 முதல் 48 மணி நேரம் ஓய்வு அனுமதி. எனவே, ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை வளர்த்து, இது கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் ஒரே நாளில் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரே தசை குழுவை ஏற்ற வேண்டாம். ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் வகுப்புகளில் இருந்து விலக வேண்டும் அல்லது எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி பிறகு தசை வலி
வலிமை பயிற்சிக்கு பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து, தசைகள் வலிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. கடுமையான பயிற்சி போது, தசை நார்களை சேதமடைந்துள்ளன, இது மைக்ரோகிராக்களுக்கும் பிடிப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது, இதனால் வலி ஏற்படுகிறது. இவ்வாறு, புரதத்தின் தொகுப்பு, இது திசுக்களுக்கான முக்கிய கட்டிட பொருள் ஆகும். உடல் மீட்புத் திறன்களைத் தொடங்குவதற்கு விழிப்பூட்டுகிறது, தசைகள் வலுவாகவும் மேலும் நீடித்திருக்கும்தாகவும் இருக்கின்றன.
ஆனால் அதிர்ச்சி காரணமாக வலி கூட ஏற்படலாம். சாதாரணமாக பயிற்சிகள் செய்ய சரியான நுட்பம் ஒரு ஆரம்ப சூடான இல்லாமல் வலிமை பயிற்சி அனுசரிக்கப்பட்டது அல்லது மாற்றம் போது பொதுவாக இது நடக்கும். முதல் வழக்கில் வலி எரியும் போது, காயத்தின் போது கூர்மையான மற்றும் கூர்மையானதாக இருக்கும். எனவே பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் ஒரு சிறப்பு களிம்பு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிர்ச்சியைப் பெற்ற உடனேயே, ஆல்டுஜெக்ஸ், மென்ட்ஹோல், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அடங்கிய குளிர்ச்சியான களிமண் பொருந்தும். குளிரூட்டும் விளைவைப் பொறுத்தவரை, அது களைப்பு மற்றும் காயம் தளத்தை ஊடுருவி வருகிறது.