வியர்வை ஒரு ஊட்டச்சத்து பழக்கம் அல்ல, இது ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது ஒரு காரணத்திற்காக ஏற்படும் ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, அது எப்போதும் overeating காரணம் என்ன உணர, முதலில், அவசியம். ரூட் காரணிகளைப் பொறுத்து, நிறைய சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி என்பதை நாம் சிந்திக்க வேண்டும்.
நாள் தவறான முறையில்
புள்ளிவிபரங்களின்படி, காலை உணவை சாப்பிடாதவர்கள், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள். ஆமாம், எல்லோரும் காலையில் எழுந்து சாப்பிட தயாராக இல்லை, ஆனால் எப்படியோ, காலை உணவு தினசரி 25% உணவு இருக்க வேண்டும். காலை உணவின் பணி தூக்கம் பிறகு ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப, வேலை, விளையாட்டு மற்றும் வேறு எந்த நடவடிக்கையிலும் உங்களுக்கு வலிமை கொடுக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதாகும். எழுந்த பிறகு உடனடியாக காலை உணவிற்கு நீங்கள் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஆரம்பிக்க வேண்டும், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அரை மணி நேரத்திற்கு பிறகு உங்கள் வயிறு முணுமுணுக்கும்.
வேலை மதிய உணவு இல்லாததால்
மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நேரத்தையும் பணத்தையும் காப்பாற்ற நீங்கள் ஹாட் டாக் மற்றும் வெள்ளையினருடன் சிற்றுண்டி எடுக்கிறீர்களா? நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த பழக்கத்தை விட்டுவிட விரும்பாவிட்டால், நீங்கள் எப்படிக் கற்றுக் கொள்ளக் கூடாது என்பதை கற்றுக் கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் விளக்க முடியாது.
துரித உணவுகள், சில்லுகள், பட்டாசுகள் மற்றும் காலியாக உள்ள கலோரிகள் போன்றவை, ஒரு தற்காலிக செறிவு விளைவை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் கொண்டிருக்கவில்லை. அதாவது, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், முதலியன உடலின் தேவை அவர்கள் அதை செய்யவில்லை.
இந்த "மதிய" விளைவாக நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து, இரவில் மிகவும் அலைபாயலாம்.
மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்
நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையை சாப்பிட வேண்டும் என்றால், எரிச்சல் நிவாரணம், தளர்வு மற்றும் பிற விஷயங்கள், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் ஆலோசனை வேண்டும். உணவு சாப்பிட ஊக்கத்தை ஒரு ஆரோக்கியமான பசி மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
பிரச்சினைகளைத் தீர்த்தல்
நீங்கள் பிரச்சினையை உங்களால் சமாளிக்க முடியுமென்றால், வெளிப்புற உதவியின்றி, சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளாத பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி பேசுவோம்.
- பசி கண்களை ஏமாற்றவும் - பல சிறிய தகடுகளில் இரவு உணவை பரிமாறவும், பின்னர் கண்களை காட்சி நிறைந்திருக்கும்.
- எல்லாம் நன்றாக வெட்டி - இந்த இனிப்பு நிறைய சாப்பிடுவது எப்படி கேள்வி மூலம் குழப்பம் யார் உதவும். திரும்பத் திரும்ப சோதனைகள் நடத்தப்பட்டன, அந்த நேரத்தில் மக்கள் வெட்டு மற்றும் முழு சாக்லேட் பணியாற்றினர். வெட்டி சாக்லேட் பெற்றவர்கள் 50% குறைவாக சாப்பிட்டார்கள்.
- ஒரு சடங்கு உணவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள் - அதாவது, ஒரு தொலைக்காட்சி, கணினி, புத்தகம், அவசரமாக சாப்பிட வேண்டாம் போது சாப்பிட வேண்டாம். முற்றிலும் ஒவ்வொரு பிட் மெல்லும், சுவை அனுபவித்து.
- ஒரு முள் மற்றும் கத்தி கொண்டு சாப்பிட. உங்கள் உணவில் ஈடுபடும் அதிகமான உபகரணங்கள், நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவீர்கள், விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. பிரச்சனைக்கு ஒரு நல்ல தீர்வு இடது கையால் பிரத்யேகமாக உணவு இருக்கும் (நீங்கள் சரியான கை, மற்றும் நேர்மாறாக இருந்தால்). உதாரணமாக, சூப் சாப்பிடும் போது, ஸ்பூன் (வலது) கையில் வைத்திருங்கள், கத்தி இல்லாமல் சாம்பல் சாப்பிட்டால், "அசாதாரணமான" கையில் போடலாம்.
- நீங்கள் திருப்தி அடைந்த வரை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே பசி இல்லை என்றால் ஒரு உணவு உண்ணக்கூடாது. நல்ல முறை வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் பொய் எதுவும் நடக்காது.
மேஜையின் காரணமாக, சற்று பசி எடுவது நல்லது. - நிறங்கள் மிகவும் வலுவாக நம் உடலை பாதிக்கின்றன, நிறங்கள் உற்சாகத்தை உண்டாக்கும் வண்ணம் உள்ளன, மற்றும் அடக்கி அந்த உள்ளன. முடிந்தால், இளஞ்சிவப்பு அல்லது நீல நிறத்தில் சமையலறைகளைத் திருப்பி, இல்லையென்றால், பசியின்மை-அடர்த்தியான நிறத்தின் தட்டை வாங்கவும்.
- தரமான உணவு. உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். உணவு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய இருந்தால், உங்கள் வயிறு வேகமாக வேகத்தை அதிகரிக்கும், மற்றும் துரித உணவு மற்றும் சோடாவில் இருந்து மட்டுமே இரைப்பைச் சாறுகள் சுரக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு cheburek ஒரு cheburek சாப்பிடுவேன், மற்றும் ஊட்டச்சத்து உடல் தேவை அனைத்து திருப்தி இல்லை.