பயிற்சி எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து

ஒரு உயர் தீவிர பயிற்சி, என்னை நம்புங்கள், எடை குறைந்து போதாது. கூடுதலாக, உங்கள் எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து மிகவும் நம்பியுள்ளது, பயிற்சி கிடைக்கும் விட, கடைசி உங்கள் எண்ணிக்கை சார்ந்தது - அதன் புத்திசாலித்தனம், நிவாரண, நெகிழ்ச்சி. வெறுமனே விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள் - இது மிகவும் பாராட்டத்தக்கது, ஆனால் ஒரு சீரான உணவு விதிகளை புறக்கணித்துவிட்டு நீங்களே பயிற்சிக்கான எடையை இழக்க ஒரு உணவு திட்டம் ஒன்றை உருவாக்குங்கள். நாங்கள் இதை உங்களுக்கு உதவுவோம்.

அடிப்படை தேவை புரதங்கள் ஆகும்

பயிற்சியின்றி புரோட்டீன்கள் மற்றும் எங்களுக்கு மிகவும் அவசியமானவை, மற்றும் கணக்காளர் உடல் சுமையை தாண்டியவர்களுக்கு, புரதங்கள் தயாரிப்பு எண் 1 ஆகும். எடை இழப்பு, எடை இழப்பு (எடை இழப்புகளுக்கு இது தவிர்க்க முடியாதது) உங்கள் உடற்பயிற்சி உணவுகளில் புரதங்களின் விகிதத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்யாவிட்டால் துல்லியமாக தசை புரோட்டின் இழப்பு ஏற்படும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் எடை இழக்க நேர்ந்தால், ஒரு ஈரமான பூனை போல தோற்றமளிக்கும், இது ஒரு வாளியில் வாங்கி, வெளியே எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டது. நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்க விரும்பவில்லை, நீங்களா?

மெனுவில், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் புரதங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறோம் (ஆனால் பூஜ்யமாக இல்லை):

• குடிசை பாலாடை;
• முட்டைகள்;
• பால்;
• தயிர்;
• தயிர்;
• கடின உமிழும்;
• உணவு இறைச்சி;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு.

நீர்

எடை இழப்புக்கான உங்கள் உணவு திட்டத்தில் புரத உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, நீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - புரதங்கள் பிரிந்தால், நச்சுகள் நம் உடலில் விஷம் உருவாகின்றன. போதுமான தண்ணீர் இருந்தால், உடல் விரைவாகவும் திறமையாகவும் "குப்பை" திரும்பப் பெறும்.

கூடுதலாக, பயிற்சி போது நீங்கள் அன்றாட வாழ்வில் விட திரவம் இழக்க. அதிக தீவிரம் பயிற்சி போது குடிநீர் மற்றும் ஒரு பிறகு எப்படி இல்லை, ஆனால் நீர் உப்பு சமநிலை சீராக்க ஒரு தேவை.

முன் மற்றும் பின்

எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி முன் உங்கள் உணவு வகுப்புகள் முன் இரண்டு மணி நேரம் நடைபெற்றது மற்றும் அது ஒரு முழு உணவு இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், படைகள் பயிற்சி பெறாது. நன்கு சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லை என்றால், நாங்கள் வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன் உணவு பொருட்கள் உதவியுடன் ஆற்றல் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம், அது கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும் - வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், loaves, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்.

பயிற்சியின் பின்னர் (நீங்கள் எடை இழந்தால்) உங்களிடம் எதுவும் இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்-புரோட்டீன் சாளரத்திற்கு, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கி, எடை இழக்கையில், முதல் இரண்டு மணி நேரங்களில், உணவு தடைபட்டுள்ளது. இத்தகைய கடுமையான விதிக்கான காரணம் மிகவும் எளிதானது: பயிற்சிக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி, உடலில் தீவிர பயிற்சி முறையில் வேலை தொடர்ந்து வருகிறது, கொழுப்புக்கள் மற்றும் புரதங்களின் முறிவு பொருட்கள் துண்டிக்கப்படுகின்றன, உடல் வளர்ச்சி மற்றும் தசை மீட்புக்கு அனுப்ப ஆற்றல் பிளக்கிறது. நீங்கள் அந்த நேரத்தில் ஏதாவது சாப்பிட்டால், உங்கள் கொழுப்பு பிளவுபடாது, உடல் புதிதாக வந்த கலோரிகளில் எடுத்துக் கொள்ளும். இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் பாதுகாப்பாக புரத உணவை உண்ணலாம் (இப்போது தசைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்) - omelets, kefir, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகள்.