ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை சரியான உணவு. நீங்கள் குறைந்த நேரத்தில் சாத்தியமான மாற்றங்களை அடைய முடியும் என்று ஒரு தரம், சீரான உணவு நன்றி! சரியான ஊட்டச்சத்தின் ஒரு தோராயமான உணவை நாங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும், இது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை ஒரு ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான மெனுவை உருவாக்க அனுமதிக்கும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து நாளின் உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
முறையான ஊட்டச்சத்து பல்வேறு உணவு குழுக்களை உள்ளடக்கியது, அதில் இருந்து நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். சமநிலையை கவனிக்க மிகவும் முக்கியம்: புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்புகளில், கிட்டத்தட்ட சமமாக இருக்க வேண்டும் - கொஞ்சம் குறைவாக. இந்த வழக்கில், எந்த கார்போஹைட்ரேட் போன்ற ஒரு மெனு பொருத்தமானது அல்ல. தடை செய்யப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட வகைகளின் பட்டியலில் நாம் பார்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையில் என்ன உணவுகள் அமைக்க வேண்டும்?
- காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி;
- சாயங்கள், சுவைகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பால் பொருட்கள்;
- கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள்;
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
- தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய மாவு பொருட்கள்.
சரியான உணவை உட்கொள்ளும்போது என்ன உணவுகள் தவிர்க்க வேண்டும்?
- தொழில்துறை உற்பத்திகளின் சுவையூட்டிகள் மற்றும் அலங்கார பொருட்கள்;
- பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள்;
- fatty இறைச்சி, வறுத்த மூலம் சமைத்த உணவுகள்;
- வெள்ளை ரொட்டி, பேக்கிங், பேக்கிங்;
- எந்த விதமான இனிமையான இனிப்புகள்.
கடைசி இரண்டு பொருட்களைப் பொறுத்தவரை - அவை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளப்படலாம் , ஆனால் எடை பிரச்சினைகள் இல்லையெனில் மட்டுமே அதை ஒரு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் செய்ய நல்லது.
சரியான ஊட்டச்சத்து வாராந்திர உணவு
உடல்நலம் மற்றும் இளைஞர்களை பாதுகாக்க தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை கொடுக்க உடலை அனுமதிக்கும் முறையான ஊட்டச்சத்து உணவை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.
நாளின் ஆட்சி மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் ஒரு நாள் தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதனால் நீங்கள் காணாத ஆற்றல் நிறைந்த உணவை நிரப்ப வேண்டாம். கூடுதலாக, அதே நேரத்தில் சாப்பிட உங்களை பழக்கப்படுத்தி, உங்கள் உடலை சரிசெய்து அதன் வேலைகளை சீராக்கவும். காலை 8 மணிக்கு காலை உணவு, 12-13 மணி நேரத்தில் மதிய உணவு, மதிய உணவு மதியம் மற்றும் 18-19 மணிக்கு இரவு உணவை சாப்பிடுவது சிறந்தது. படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரம் முன்பு, கடைசி உணவு முடிக்க வேண்டும், அதன் பின் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படும்! எனவே, நாம் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு வார உணவை ஒரு உதாரணம் வழங்குகின்றன:
நாள் 1
- காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, கடல் களை, தேநீர்
- மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், சூப், சைஸ்கள்
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள்.
- டின்னர்: கோழி மார்பகத்துடன் டூரம் கோதுமை இருந்து வெண்ணெய்.
நாள் 2
- காலை: ஆப்பிள், தேநீர் சேர்த்து ஓட்ஸ்.
- மதிய உணவு: இறைச்சி, ஒளி சூப், சாறு சேர்த்து சாலட்.
- சிற்றுண்டி: தயிர்.
- டின்னர்: மீன், தேயிலை கொண்டு வேக வைத்த மீன்.
நாள் 3
- காலை உணவு: பழங்கள் மற்றும் புளிப்பு கிரீம், தேயிலை கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
- மதிய உணவு: கிரீம் சூப், இலை சாலட், கிரெட்டான்கள், சாறு.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.
- இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி கொண்டு buckwheat.
நாள் 4
- காலை உணவு: வெள்ளரி சலாட், தேயிலை கொண்ட வறுத்த முட்டை.
- மதிய உணவு: போர்ஸ், காய்கறி சாலட் , compote.
- மதியம் சிற்றுண்டி: சீஸ் ஒரு துண்டு, தேநீர்.
- டின்னர்: பிலாஃப், காய்கறி சாலட்.
நாள் 5
- காலை உணவு: உலர்ந்த பழங்கள், தேநீர் கொண்ட அரிசி கஞ்சி.
- மதிய உணவு: சூடான சூப், இறைச்சி, சாறு சாலட்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
- டின்னர்: ஒரு காய்கறி அழகுபடுத்தும் ஒரு பறவை.
நாள் 6
- காலை உணவு: பால், ஆப்பிள், தேயிலை கொண்டு buckwheat கஞ்சி.
- மதிய உணவு: சூப், காய்கறி சாலட், சாறு.
- மதியம் சிற்றுண்டி: சீஸ், தேயிலை ரொட்டி ரொட்டி ரொட்டி.
- டின்னர்: அரிசி மற்றும் காய்கறி சாலட் மீன்.
நாள் 7
- காலை உணவு: சீஸ் மற்றும் ஜாம், தேநீர் கொண்டு ரொட்டி.
- மதிய உணவு: சமைத்த சாலட், கோழி சூப், சாறு.
- சிற்றுண்டி: எந்த பழமும்.
- விருந்து: காய்கறி அழகுபடுத்தலுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
இந்த மெனு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் விதிமுறைகளுக்கு ஒத்துப்போவதால் உடலுக்கு தீங்கு ஏற்படாது என்பதால் உணவு உட்கொள்வதால் வரம்பற்றதாக இருக்கும். நீங்கள் எளிதாக செரிமான மண்டலத்தை சீராக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் உடலை பொருட்டு வைக்கலாம். நல்ல உணவு பழக்கம் அழகு, ஒற்றுமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையாகும்!