பயிற்சிகளை தனிமைப்படுத்துதல்

நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சியின்போது நீங்கள் பயிற்சி பெற்றிருந்தால், உங்கள் தசைகள் ஏற்கனவே வலுவாக வளர்ந்துள்ளன, இப்போது நீங்கள் அவற்றைத் தெளிவாகக் கொடுக்க வேண்டும், உடலில் ஒதுக்க வேண்டும், பிறகு தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் தேவை.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் சிறப்பு போலித்தொடுகளில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன மற்றும் ஒரே ஒரு குழு தசைகள் ஒரே வேலையில் சேர்க்கப்படுகின்றன, அதாவது இது உடலின் மற்ற எல்லா தசைகளிலிருந்தும் தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றது. இந்த உடற்பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்க ஏற்றது அல்ல, ஏனென்றால் அவை தசைகள் நிறைந்ததாக இல்லை.

தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் தண்டுகளுக்கு நிவாரணம் மற்றும் சரியான வடிவத்தை கொடுக்கிறது, குறிப்பாக அரைக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள். அவற்றின் உதவியுடன், நீங்கள் கைகள் மற்றும் மார்புகளின் தசைகள் குணப்படுத்த வேண்டும்.

கைகளில் பயிற்சிகளைத் தனிமைப்படுத்துதல்

ஏறக்குறைய எந்த அறையில், நீங்கள் ஸ்காண்டின் பெஞ்ச் கண்டுபிடிக்க முடியும், பயிற்சிகள் நீங்கள் கைகளில் தசைகள்-நெகிழ்வு பயன்படுத்தலாம் எந்த. சிமுலேட்டர் கட்டமைப்பதன் காரணமாக, தோள்பட்டை மூட்டுகளில் உள்ள சுமை வெளியேறாமல், நடுத்தர மற்றும் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் ஈடுபட்டுள்ளது.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

1. இருக்கை மீது உட்கார்ந்து, இடுப்புக்கு சற்று பின்னால், கைப்பிடியின் மேல்புறத்தில் ஓய்வு, தோள்பட்டை மேற்பரப்பில் மிகவும் முழங்கையால் அழுத்துகிறது.
2. தோள்பட்டை பிடியின் அகலத்தில் வளைந்த கழுத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஒரு முட்டாள் இல்லாமல் சுமூகமாக சுவாசிக்க வேண்டும், முழங்காலில் பட்டியை எறிந்து, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய.
4. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அதன் அசல் நிலைக்கு பட்டியைக் குறைக்கவும்.
5. இன்னும் உட்கார முயற்சிக்கவும், மற்ற தசைகள் உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.
6. பெஞ்ச் மேற்பரப்பில் உங்கள் முழங்கைகள் கட்ட வேண்டாம்.
7. இயக்கத்தின் அடிப்பகுதியில் முழுமையாக உங்கள் கைகளை நேராக்காதீர்கள், அதனால் ஆல்நார் தசைநாளங்களை சுமக்க வேண்டாம்.

செயல்படுத்தல் விருப்பங்கள்:

1. பைஸ்ஸின் உள் தலையில் தாக்கத்தை அதிகரிக்க ஒரு நேராக பட்டையையும் பரந்த பிடியையும் பயன்படுத்தவும்.
2. வெளிப்புற கைப்பிடி தலை மற்றும் தோள் தசைகளில் விளைவை வலுப்படுத்த ஒரு வளைந்த பட்டை மற்றும் ஒரு குறுகிய பிடியில் பயன்படுத்தவும்.
3. தனியாக ஒவ்வொரு கைப்பிடி வேலை செய்ய dumbbells பயன்படுத்தவும்.

தசைப் பயிற்சிகளைத் தனிமைப்படுத்துதல்

டிரைஸ்ஸைப் பணிபுரிய, மேல் நிலைப்பகுதியில் உள்ள கைகளின் நீட்டிப்பு சிறந்தது.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

1. ஒரு குறுகிய பிடியில் கைப்பிடியைப் புரிந்துகொள், பனைகளை மாடிக்குத் திருப்புங்கள்.
2. முழங்கைகள் இறுக்கமாக உடல் எதிராக அழுத்தவும் மற்றும் சற்று முன் சாய்ந்து.
3. கைப்பிடி மார்பு மேல் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் - இது உடற்பயிற்சி மேல் புள்ளி ஆகும்.
4. வெளியேறும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கரங்களை விலக்கி, ஒரு முனையில் உங்கள் முழங்கைகள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. கீழே, தொகுதி கிட்டத்தட்ட இடுப்பு தொடுகிறது.
6. இரண்டாவது நிலையில், ஆரம்ப நிலைக்கு உள்ளிழுக்கும் நிலையில் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

மார்பகங்களுக்கு சீலிங் பயிற்சிகள்

எந்த நவீன மண்டபத்தில், உட்புற மற்றும் குறைந்த மார்பின் தசைகள் குணப்படுத்தப்படக்கூடிய குறுக்குவழிகளை எளிதில் காணலாம்.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

1. தொகுதிகள் இடையே நிற்க, கைப்பிடிகள் புரிந்து மற்றும் சற்று முன் சாய்ந்து.
2. முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் கைகளில் சற்று முதுகெலும்பு, உடலில் முகம் கொண்டிருக்கும் உள்ளங்கைகள்.
3. நீங்கள் தூக்கத்தை தொடும் வரை உங்கள் கைகளை ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
4. உள்ளீடு, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப.
5. அனைத்து இயக்கங்களும் ஜர்ஸ்களை இல்லாமல் மெதுவாக செயல்படுகின்றன, மேல் மற்றும் கீழ் புள்ளியில், ஒரு இரண்டாவது தாமதம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான வெகுஜனத்தை பெற்றிருந்தால், அடிப்படை மற்றும் தனித்துவமான பயிற்சிகள் உங்கள் பயிற்சி சிக்கலான இடத்திற்கு செல்ல வேண்டும். இந்த இரண்டு வகைகளும் செய்தபின் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தியாகின்றன மற்றும் சிறந்த உருவத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும். மேலும், சரியான எடையை தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள், இதனால் நீங்கள் 12-14 மறுபடியும் செய்யலாம், ஆனால் கடைசி 2-3 மறுபடியும் பெரிய சிரமத்துடன் கொடுக்கப்பட்டால், சிறந்த விளைவு கிடைக்கும்.