வீட்டில் சிக்கலான பயிற்சிகள்

விளையாட்டு கிளப்பில் வகுப்புகள் நமக்கு பல நன்மைகளை தருகின்றன. முதலாவதாக, பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் பயிற்சியாளரின் கவனிப்புக் கண்களால் நாம் கவனிக்கப்படுகிறோம். இரண்டாவதாக, வகுப்புகளுக்கு நாங்கள் பணத்தைச் செலுத்தினோம் மற்றும் கம்பளிப்போர் மீது பொய் போட்டுவிட்டோம் - அது அவர்களுக்கு ஒரு வெற்று கழிவு. மூன்றாவதாக, குழு வகுப்புகளின் பொதுவான தன்மை பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. கம்பளிப்பகுதியில் உள்ள அண்டை முகங்கள் பார்த்து, அது எப்படியோ எளிதாக ஆகிறது.

மறுபுறம், நாங்கள் எப்போதும் ஒரு விளையாட்டு கிளப் கலந்து கொள்ள வாய்ப்பு இல்லை. நீண்டகாலமாக வீட்டிலிருந்து வெளியேற முடியாத இளம் தாய்மார்களுக்கு இது உண்மையாக இருக்கிறது. நீங்கள் போதுமான மனநிறைவு மற்றும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆசை இருந்தால், பயிற்சிகள் எடுக்க கடினமாக இல்லை. முகப்பு உடற்பயிற்சி ஒரு பொறுப்பான அணுகுமுறை மூலம் குறைவாக இருக்கும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் அனைத்து வகையான உங்களுக்கு உதவ, இது வரம்பில் நம் காலத்தில் விளையாட்டு கடைகளில் வழங்கப்படுகிறது. ஆனால் வீட்டில் ஆய்வுகள், முக்கிய விஷயம் உள் ஒழுக்கம் ஆகும் . நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளை அமைக்க வேண்டும் - ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களிலும், குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்க்கு மாறாக, வீட்டில் உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு வகுப்புகள் நடத்தலாம் அல்லது தொடரின் அடுத்த தொடரைக் காணலாம். இது ஒரு மகிழ்ச்சி அல்ல!

முகப்பு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேர்வு தொடங்க வேண்டும். உங்கள் வீட்டில் ஆயுதங்களை முழு உடற்பயிற்சி செய்ய தழுவல் பல்வேறு வேண்டும்.

Dumbbells உடன் பயிற்சிகள்

டம்பெல்ஸ் வீட்டு உடற்பயிற்சி ஒரு தவிர்க்க முடியாத பண்பு ஆகும். அவர்கள் மார்பு மற்றும் கைகளுக்கு பயிற்சிகள் மட்டுமல்லாமல் பங்கேற்கலாம். முதல் வகுப்புகளுக்கு 5 கிலோ வரை எடையுள்ள டம்பில்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. Dumbbells ரப்பர் அல்லது வினைல் உள்ளன, இருவரும் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் கை வெளியே நழுவ முடியாது. Dumbbells கொண்டு உடற்பயிற்சி போது திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய கூடாது, எல்லாம் மென்மையான இருக்க வேண்டும்.

டம்பெல்லுகளுடன் உடற்பயிற்சிகள் தசைக் கோர்சட்டை வலிமைப்படுத்தி, கைகளை நிவாரணமடையச் செய்யும். மிகவும் பிரபலமான ஒன்று dumbbells உடன் squats உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, ​​முதுகெலும்பு உள்ள சிரை குறைக்க, உங்கள் நேராக வைத்து மிக முக்கியம்.

கைகள் பயிற்சிகள் - இது நீங்கள் dumbbells இணைந்து செய்ய முடியும் என்று எளிய விஷயம். Dumbbell லிஃப்ட் இரண்டு வளைந்த கைகளில் இருக்க முடியும், மற்றும் நீட்டிய. இருப்பினும், உங்களை நீங்களே ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யாதீர்கள், மேலும் உங்கள் வாய்ப்புகளை அனுமதிக்க வேண்டாம்.

முதுகெலும்புகளின் சுமை கொண்ட இடுப்பு லிஃப்ட் பிட்டிகளின் செயல்பாட்டை பலப்படுத்தும். அனைத்து பிறகு, எடை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுமை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் இடுப்புகளில் மென்மையான அமுக்கங்களை உண்டாக்குங்கள்.

ஃபைட்பால் உடன் உடற்பயிற்சிகள்

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு ஜிம் பந்தைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம். கடந்த நூற்றாண்டு முதல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையின் இந்த பண்பு மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இது ஃபைபபல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பின்வருபவருக்கு குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய பந்தை நீங்கள் எந்த பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியும்: பத்திரிகைக்கு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஐந்து, மார்பு மற்றும் கைகளுக்கு, பின்புறம். இங்கே வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளை அமைக்க நீங்கள் உதவும் ஒரு சில விருப்பங்கள் உள்ளன.

பத்திரிகையாளர்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம். வயிற்று தசைகள் வலிமை பந்தை பொய், லிப்ட் உதவும். ஃபிட்ஃபாலில் சமநிலைப்படுத்துவது பத்திரிகையில் பயிற்சியை எளிதாக்கும், ஏனெனில் பந்து மேல்நோக்கி தள்ளி, அஸ்த்தனங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

வயிற்று மீது உருட்ட போதுமான இடுப்பு நிவாரணம் மேம்படுத்த. இதை செய்ய, தரையில் உங்கள் கைகள், உங்கள் கால்களை மென்மையான லிஃப்ட் செய்ய, இந்த எளிய உடற்பயிற்சி பிட்டம் தசைகள் மற்றும் நாம் மிகவும் வெறுக்கிறேன் என்று cellulite பலம் எங்கே.

பின்வரும் பயிற்சிகளால் கைகளையும் மார்பையும் பலப்படுத்தலாம். தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது முழு உயரத்தில் நிற்கவும், முன் பந்தை வைக்கவும் மற்றும் இரண்டு கைகளிலும் அதை கசக்கி. உங்கள் மார்பு தசைகள் எவ்வளவு இறுக்கமாக இருக்கும் என்பதை உணர்கிறீர்களா? எனவே, எல்லாம் சரியாகி வருகிறது.

வீட்டிலுள்ள ஒரு ஃபைட்பால் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு அதிக முயற்சி இல்லாமல் வடிவமைப்பில் வைக்க உதவுகிறது, மேலும் fitball இல் வகுப்புகள் மகிழ்ச்சியுடன் அனுபவிக்கும். அத்தகைய ஒரு வீட்டு உதவி வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் உயரம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஃபிக்பாலில் உட்கார்ந்தால், உங்கள் கால்கள் தரையில் வலது கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். இது பந்து சரியான அளவு உத்தரவாதமாகும்.

முகப்பு உடற்தகுதி

எடை இழப்புக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சி சிறப்பு பயிற்சிகள் மட்டும் அல்ல. அனைத்து பிறகு, உடற்பயிற்சி கூட நீங்கள் கூட அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம் முடியும். எனவே, இது துடைப்பம் பயன்படுத்த வேண்டாம் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் முழங்காலில் தரையில் வலம் இல்லை. வீட்டில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கால் விரல் ஒரு குந்து நகரும், தொடையில் மீண்டும் மசாஜ், cellulite தடுப்பு இது போது.

பொதுவாக, வீட்டு உடற்பயிற்சி எங்களுக்கு மற்றொரு நன்மைகளை தருகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் விரும்பும் உடற்பயிற்சிகளை சரியாக தேர்வு செய்யலாம், மற்றும் நம் சொந்த சிக்கலான வடிவமைப்பை உருவாக்கலாம், இது ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்பில் குழு வகுப்புகளில் செய்ய முடியாது. ஒரே ஒரு விஷயம் - ஆசை மற்றும் சுய ஒழுக்கம்.