பயிற்சிக்கான பிறகு, உடல் கலோரிகளில் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது, ஏனென்றால் எளிமையான வடிவத்தில் (கிளைகோஜன்) உள்ள அனைத்து சக்திகளும் ஏற்கனவே வகுப்புகளில் உட்கொண்டிருக்கின்றன. உடலில் உள்ள வைப்புகளில் அல்லது புதிய எரிசக்தி உட்கொள்ளல் உதவியுடன் - இந்த கலோரிகளைப் பெறுவதற்கு, உடல் எடைக்குப் பிறகு, நீங்கள் கலோரிகளை செலவழிக்க வேண்டும் . எடை இழப்புக்கான பயிற்சியின் பின்னர் சரியான ஊட்டச்சத்தின் மீது, நாம் இன்னும் வாதிடுவோம்.
சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடுவது இல்லை, அதுதான் கேள்வி
எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும், அதாவது நீங்கள் ஏற்கனவே கொழுப்பு அடுக்கு பகுதியாக விடுபட வேண்டும் என்று அர்த்தம். இந்த நோக்கத்திற்காக, உடற்பயிற்சியின் பின்னர், அடுத்த 1-2 மணிநேரங்களுக்கு உணவை உட்கொள்வதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். உடல் எரிசக்தியை ஈர்க்கிறது, தவறான கொழுப்பு என்று பிரித்தல். பயிற்சியின் பின்னர் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கிய சாரம் இது. ஆனால் நீங்கள் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டியது அவசியம்.
என்ன இருக்கிறது?
பயிற்சிக்குப் பிறகு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து புரதத்துடன் கூடிய உடலின் செறிவூட்டலைக் குறிக்கிறது - புதிய தசை நார்களைக் கட்டும் பொருள், அதேபோல் ஆக்கிரமிப்புகளைச் சமாளித்த செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்யும் முக்கிய கருவிகளும் ஆகும். ஒரு புரத புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:
- முட்டை வெள்ளை இருந்து முட்டை;
- கெஃபிர் குறைந்த கொழுப்பு;
- தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி மார்பக;
- மீன் வடிகட்டி, வேகவைத்தது;
- குடிசை சீஸ் குறைந்த கொழுப்பு.
படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் இல்லையா?
அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் முக்கிய சச்சரவு படுக்கைக்கு செல்லும் முன் சாப்பிடுவது , குறிப்பாக மற்றொரு நேரத்தில் சாப்பிட ஒரு வாய்ப்பு இல்லை போது. பயிற்சிக்கு 2 மணிநேரம் கழித்து, மாலை 1,5-2 மணிநேர பயிற்சி பெற்றேன், அதனுடன் 1 மணிநேரமும் சாலையில் திரும்பவும், திரும்பவும் உண்ணலாம் என்று சொல்லலாம். மொத்தம், நீங்கள் 9 மணிக்கு வீட்டிற்குத் திரும்புவீர்கள். கடைசி உணவு 5-6 மணி நேரம் தூங்கும் முன். அது சரி, உங்கள் வயிற்றை முணுமுணுப்பது எப்படி? இந்த வழக்கில், உங்களை புரதச் சவரியின் ஒரு சிறிய பகுதியை நீங்களே குறைத்துக் கொள்ள வேண்டுமென பரிந்துரைக்கிறோம், இது உடலின் பொருட்களைப் பொருத்துவதற்கு தேவையான தேவையை உள்ளடக்குகிறது, மேலும் பசியின் உணர்வை நிவர்த்தி செய்யும்.