இடுப்பு இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி?

ஒவ்வொரு நியாயமான செக்ஸ் வாழ்க்கையில், இது நூறு சதவிகிதம் தோற்றமளிக்கும் தருணங்களே. ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக எல்லோருக்கும் இயற்கையிலிருந்து ஒரு இலட்சிய உருவம் உண்டு, அடிக்கடி அது போராட வேண்டும். ஒரு பெண்ணின் உடலில் மிகவும் சிக்கலான இடங்களில் ஒன்று அவளுடைய இடுப்பு ஆகும்.

கேள்விகளுக்கான பதில்கள் "கொழுப்பு ஏன் இடுப்பு மீது சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ளது?" மற்றும் "எனது இடுப்புகளிலிருந்து கொழுப்பை எப்படி இழக்கலாம்?", இன்றைய வெளியீட்டில் நீங்கள் காணலாம்.

கொழுப்பு உள்ளே மற்றும் இடுப்பு வெளியே ஏன் தோன்றும்?

உண்மையில் உடலியல் ரீதியாக பெண்ணுக்கு ஏற்பாடு செய்யப்படுவதால், இந்த இடத்தில் கொழுப்பு வைப்புக்களை சேகரிக்கிறது. இத்தகைய "இருப்புக்கள்" பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலை அறுவடை செய்கின்றன. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பாலூட்டலின் போது, ​​அத்தகைய வைப்புகள் தங்களின் சொந்த இடத்திற்கு செல்ல வேண்டும். ஆனால் நடைமுறையில் இது எப்போதும் நடக்காது. பெண்ணின் நாளமில்லா அமைப்பு தலையிடுகிறது, பரம்பரை காரணிகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு. மொத்தத்தில் இது உடல் தன் இடுப்புகளில் சுயமாக கொழுப்பு எரிக்க அனுமதிக்காது. இந்த வழக்கில் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? பதில் எளிய, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை விண்ணப்பிக்கும், உங்கள் இலக்கை செல்ல கடினமாக உழைக்க, அதாவது, அழகான மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு.

ஒரு உணவு தொடையில் இருந்து கொழுப்பு ஓட்ட எப்படி?

வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும், இடுப்பு மீது கொழுப்பு எரியும் உணவு மற்ற உணவுகளில் இருந்து மிகவும் வேறுபட்டது அல்ல. அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் ஒரேமாதிரியாக இருக்கின்றன: உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு குறைக்க, அதிக திரவத்தைக் குடிப்பதில்லை, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவை நீங்களே குறைக்க வேண்டும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும். நீங்கள் மாவு மற்றும் இனிப்பு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இறைச்சி மற்றும் மீன் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளாக இருக்க வேண்டும், அவை மட்டுமே வேகவைத்த, அல்லது வேகவைக்கப்படுகின்றன. தண்ணீர் பொறுத்தவரை, அதன் அளவு நாள் ஒன்றுக்கு 1.5-2 லிட்டர் தாண்ட கூடாது (முதல் உணவுகள் மற்றும் டீஸ் உட்பட). இன்னுமொரு கனிம நீருக்கான முன்னுரிமை அளிக்க இது நல்லது. பகலில் உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்க எப்படி ஒரு உதாரணம் இங்கே.

காலை உணவு: ஒரு முட்டை (கடின வேகவைத்த அல்லது மென்மையான வேகவைத்த, வறுத்ததல்ல) மற்றும் உறைபனி இல்லாமல் காய்கறி சாலட். காய்கறிகள் முற்றிலும் எடுக்கும்.

மதிய உணவு: எந்த பழமும். ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பீச், உனக்கு என்ன, ஆனால் ஒரே ஒரு விஷயம்.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப், குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் (சுமார் 100 கிராம்) துண்டு, ஒரு துண்டு ரொட்டி, சாறு ஒரு கண்ணாடி.

மதியம் சிற்றுண்டி: உண்ணாமல் காய்கறி அல்லது பழ சாலட்.

டின்னர்: அழகுபடுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் கொண்ட குழம்பு. ஒரு பக்க டிஷ் என, நீங்கள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு எடுத்து கொள்ளலாம், buckwheat, அரிசி, ஆனால் பகுதி சிறிய இருக்க வேண்டும்.

விரைவாக உடற்பயிற்சியுடன் தொடையில் இருந்து கொழுப்பை நீக்க எப்படி?

விரும்பிய முடிவை அடைய ஒரு உணவு மிகவும் கடினம். எனவே, இடுப்பு மீது கொழுப்பு பெற, நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்புக்கு வெளியே இருந்து கொழுப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 1. வலது பக்கத்தில் வலது பக்கமாக, தலை கீழ் வலது கை, கீழே இடது தரையில் நிற்கும். கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கப்படுகின்றன. முழங்காலில் வளைக்காமல், 20-30 செ.மீ உயரத்தில் இடது கால் உயர்த்தவும். 5 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களை குறைக்கவும். 5 மடங்கு திரும்பவும், பின்னர் வலது கால் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2. தரையில் உட்கார்ந்து, கைகளில் மீண்டும் ஓய்வு, இடது கால் அடி வலது வலது முழங்காலில் உள்ளது. இடது இடுப்புக்கு பின்னான தசைகளின் பதற்றம் உணரப்படும் வரை முழங்காலில் வலது காலை இழுக்கவும். இந்த நிலையில் 5 வினாடிகளுக்கு தாமதம் மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 5 மடங்கு திரும்பவும், பின்னர் மற்ற கால்களுக்கான பயிற்சியை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3. அனைத்து நான்கிலும் நிற்க, முழங்கால்கள் சிறிது தவிர, அடி ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கால்களில் அவர்கள் "உட்கார்ந்து" வரை உங்கள் பின்புறங்களை மீண்டும் இழுக்கவும். சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைமையில் இருங்கள், அசலுக்கு திரும்பவும். 7-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4. அனைத்து நான்கு, நிற்க முழங்கைகள் மீது வளைந்து அவர்கள் மீது சாய்ந்து. உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால் மீண்டும் ஊசிகளால் செய்யுங்கள், கால்க்கு 10 ஸ்விங்ஸ்.