எடை இழப்பு தினசரி கலோரி விகிதம்

கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க, ஒவ்வொரு நாளும் செலவிடுவதை விட குறைவாக உட்கொண்டிருக்கும் கலோரிகளின் அளவு உங்களுக்குத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதற்கு எடை இழப்புக்கான கலோரி தினசரி விகிதத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பாலினம், வயது, உயரம், எடை மற்றும் செயல்பாடுகளின் அளவு: இவை அனைத்தும் உங்கள் தனிப்பட்ட குணநலன்களை சார்ந்துள்ளது.

எப்படி கணக்கிட வேண்டும்?

கலோரி தினசரி விகிதத்தை கணக்கிட, ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் ஃபார்முலாவைப் பயன்படுத்தலாம். உடலின் சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் உடல் எடை பராமரிக்க தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தேவைப்படுகிறது. தினசரி விகிதம் கலோரி உட்கொள்ளல் இந்த கணக்கீடு மிகவும் மெல்லிய மற்றும் மிகவும் கொழுப்பு மக்களுக்கு ஏற்றதாக இல்லை என்று தெரிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் இது உயிரினத்தின் பிற தனிப்பட்ட தன்மைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த சூத்திரம் பெற, சோதனைகள் மற்றும் ஆய்வுகள் 239 பேர் நடத்தப்பட்டன.

கலோரி தினசரி விகிதம் எப்படி தெரியும்?

அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (பிசிபி) தீர்மானிக்க, அதாவது, கணக்கிடலின் எடையை பராமரிக்க கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பின்வருமாறு:

பெண்களுக்கு: BUM = 447.6 + (9.2 x எடை, கிலோ) + (3.1 x உயரம், செ) - (4.3 x வயது, ஆண்டுகள்).

ஆண்கள்: BUM = 88.36 + (13.4 x எடை, கிலோ) + (4.8 x உயரம், செ) - (5.7 x வயது, ஆண்டுகள்).

இப்போது நீங்கள் உங்கள் நடவடிக்கையின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நிலைக்கும் ஒரு குணகம் உள்ளது:

• உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த உடல் உழைப்பும் இல்லை என்றால் - 1,2;
• பயிற்சி வாரங்களின் 1-3 முறை - 1.375;
• பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை 3-5 முறை ஒரு வாரம் - 1.55;
• தினசரி பயிற்சி - 1,725;
• விளையாட்டு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை - 1.9.

தினசரி கலோரி தேவைகளின் இறுதி எண்ணிக்கையைப் பெற, பெறப்பட்ட BUM முடிவானது செயல்பாட்டுக் குணகம் மூலம் பெருக்கப்படும்.

கணக்கீடு உதாரணம்

23 வயதுடைய பெண்ணின் தினசரி விகிதம், அதன் உயரம் 178 செ.மீ., மற்றும் எடை 52 கிலோ. பெண் 4 முறை ஒரு வாரம் ஒரு உடற்பயிற்சி அறையில் செல்கிறது, எனவே:

BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 கல்கல்

விதி = 1379х1.55 = 2137 கல்கல்.

எடை இழக்க வேண்டுமா?

அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளை 20% குறைக்க வேண்டும். உயிரினம் சாதாரணமாக 1200 கிலோகலோரி இயங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச மதிப்பு. உதாரணமாக, சூத்திரத்தின் மாற்றங்களின் குறைந்தபட்சம் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், எடை இழக்க அல்லது முதிர்ச்சியடைந்திருந்தால், விதிமுறை மதிப்பு அவசியமாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய எளிய கணித நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற அனுமதிக்கும்.