அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர்களைத் தவிர்ப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் பணி மற்றும் வேலையை தீவிரமாக அணுகினால், ஒரு பிளாட் வயிறு ஒரு கனவாக இருக்காது, ஆனால் ஒரு உண்மை. வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் எடை இழக்க எப்படி புரிந்து கொள்ள முக்கியம், ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற நுட்பங்கள் அடிப்படை விதிகளை பின்பற்ற மட்டுமே முடிவுகளை பெற முடியும். இது மாத்திரைகள் மற்றும் விளம்பரப்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் அதிசயம் பாதுகாப்பானது அல்ல, எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் அவர்களை நம்பவேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று கூறிவிடலாம்.
நீங்கள் வயிற்றில் எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இது எடை இழப்பு செயல்முறை ஒரு பெரிய அளவை பொறுத்தது என்று உணவில் உள்ளது, எனவே நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் திருத்தம் இல்லாமல் உங்கள் உணவு மறுசீரமைப்பு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உருவம், கொழுப்பு, வறுத்த, இனிப்பு, வேகவைத்த, புகைபிடித்த, துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் பயன்படுத்தி தவிர்க்க முக்கியம். இந்த உணவு எல்லா கலோரிகளிலும் அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் எடை இழக்க முடியாது குறித்து, பல குறிப்புகள் உள்ளன:
- ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் உட்கொள்ள வேண்டும், இது நல்ல வளர்சிதை, சாதாரண செரிமானம், அத்துடன் பசியிலிருந்து விடுபடுவது ஆகியவையாகும்.
- மேஜையில் இருந்து எழுந்து உட்கார்ந்திருந்தால், சிறிது நேரம் கழித்து பசியால் உணர்ந்தேன், முழு புள்ளியையும் பூரணமாக உணர்ந்தேன்.
- சூடான தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி உங்கள் நாள் தொடங்கும், மேலும் உணவு முன் அரை மணி நேரம் திரவ பானம். வயிற்றின் முறையான செயல்பாட்டிற்கு இது முக்கியமல்ல, ஆனால் உணவின் அளவு குறைந்துவிடும்.
- உணவின் அடிப்படையில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் குறைந்த கொழுப்பு புரதம் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். காலை உணவுக்காக, சிறந்த தீர்வு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், உதாரணமாக கஞ்சி. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் பட்டினி பற்றி மறந்து ஒரு நாள் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்கும்.
- உப்பு, அதே போல் பசியின்மை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு மசாலா மறுக்கும்.
- ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை சரியாக தயாரிக்கவும் முக்கியம். இந்த நோக்கத்திற்காக, அது தணித்தல், சமையல் மற்றும் பேக்கிங் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்தது.
- உடலில் ஒரு தண்ணீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் திரவமாகவும் குடிக்கவும்.
வயிற்றில் எடை இழக்க எப்படி - உடற்பயிற்சி
திரட்டப்பட்ட உடல் கொழுப்பை நொறுக்குவதற்கு, நீங்கள் கலோரிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும், இதற்காக, விளையாட்டுகளை விட மேம்பட்ட ஒன்று இருப்பதை சிந்திக்க முடியாது. பயிற்சி உருவாவதற்குப் பல அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் உள்ளன:
- அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகள் விரைவாக மீட்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சி ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைவாக நடைபெறாது என்பது முக்கியம்.
- படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க மற்றும் கூடுதல் எடை பயன்படுத்தி அல்லது மறுபடியும் எண்ணிக்கை எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முக்கியம்.
- தீவிர பயிற்சிக்காக அவற்றை தயாரிக்க தசைகள் வெப்பமடைவதன் மூலம் அமர்வு தொடங்கவும். முடிக்க பயிற்சி ஒரு உறுத்தல், இந்த நீட்சி பயன்படுத்தி.
- உண்ணும் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது. இல்லையெனில், அசௌகரியம் ஒரு உணர்வு இருக்கும்.
- குறைந்த, மேல் மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் வேலை பயிற்சிகள் பயன்படுத்த. ஒவ்வொரு முறையும் மூன்று அணுகுமுறைகளில் திரும்பவும், 20-30 முறை செய்யுங்கள். பல்வேறு வகையான சரிவுகள், திருப்பங்கள், திருப்பங்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும்
அழகு சிகிச்சைகள் - வீட்டில் வயிறு எடை இழக்க எப்படி
சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டை வழங்கும் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு, ஒப்பனை நடைமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மிக முக்கியமாக, அவை வீட்டில் செய்யப்படலாம். உதாரணமாக, கல்ப், தேன், காபி, களிமண், முதலியவற்றின் அடிப்படையில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. எடை தொப்பை இழக்க என்ன செய்யலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, பல்வேறு வகையான மசாஜ் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் நுட்பங்களை கவனத்தில் செலுத்துவது, அசாதாரண முறையில் தசைகள் வேலை செய்யும்.