மாதத்திற்கு 5 கிலோவை இழக்க எப்படி?

வீட்டிலேயே 5 கிலோ எடையை இழக்க வேண்டியிருந்தால், எடை இழப்புக்கான ஒரு புதிய ஆட்சிக்கு மாற்றாக இருப்பதால் வாழ்க்கையின் தீவிர மாற்றங்களை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும். பிரச்சினையின் சிக்கலை சிக்கலான வழியில் அணுகுவதே முக்கியம், சரியான ஆட்சியைக் கவனிப்பது மட்டுமே செதில்களில் பாராட்டப்பட்ட கழிவறைகளைக் காண அனுமதிக்கிறது.

5 கிலோ எடையை இழக்க சரியாக எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

உணவு பழக்கங்களை மாற்றாமல், உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியாது. இன்று, மாதத்திற்கு 5 கிலோவை இழக்க நிறைய உணவு வகைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை சில குறைபாடுகள் உள்ளன. முதலாவதாக, கடுமையான வரம்புகளை தாங்குவதற்கு, உணவுப் பொருட்களின் சிறிய எண்ணிக்கையிலான பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை குறிப்பாகப் பயன்படுத்தினால், பல இருக்கலாம். இரண்டாவதாக, ஒரு நபர் தனது பழக்கம் உண்பதற்குப் பிறகு, எடை வழக்கமாகத் திரும்புகிறார், மேலும் ஒரு பெரிய தொகையில். அதனால்தான், உணவூட்டிகளுக்கு உணவை கைவிட்டு, 5 கிலோ எடையை இழக்க அறிவுறுத்தப்படுவது முறையான மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான முன்னுரிமை அளிக்கிறது. ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு புதிய ஆட்சியைக் கட்டியெழுப்ப போதுமானதாக இருக்கும், பின்னர் சாப்பிட வேண்டிய பழக்கம் வாழ்க்கைக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

உணவு ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கொள்கைகள்:

1. 5 கிலோ எடையை இழக்க நேர்ந்தால், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். இந்த வகை கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் இனிப்பு உணவுகள். ஒரு தொகுதி, துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து இது மறுக்கப்படுகிறது.
2. BIO சரியான விகிதத்தை அடைய வேண்டும். உணவின் பெரும்பகுதி புரதமாக இருக்க வேண்டும், அவற்றின் எண்ணிக்கை 50% ஆக இருக்க வேண்டும். உணவு கொழுப்பு 30% இருக்க வேண்டும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் - 20%.
3. தனித்தனியாக, நாம் கார்போஹைட்ரேட் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் சிக்கலான மற்றும் எளிமையானவர்களாவர். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நீண்ட காலமாக சோர்வை பராமரிக்க உதவுவதோடு, தேவையான சக்தியை வழங்குவதன் மூலமும் முதல் விருப்பத்தை விரும்புகிறேன்.
4. முறையான ஊட்டச்சத்து ஒரு பிளவு உணவைக் குறிக்கிறது, அதாவது ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார வேண்டும், ஆனால் உங்கள் பசியைத் திருப்தி செய்ய சிறிது சிறிதாக இருக்க வேண்டும். இதற்கு நன்றி, செரிமான அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வது, அத்துடன் பகலில் பசி உணரக்கூடாது.
5. பட்டி புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதில் உருளைக்கு மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியத்திற்காகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன.
6. உண்ணும் உணவை அதிக அளவில் தயாரிப்பது முக்கியம், இதனால் அதிகபட்சமான பயனுள்ள பொருட்கள் அதில் உள்ளன, மேலும் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிக்காது. அதனால்தான், களைச்செடி, சமையல், நீராவி மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு விருப்பம் தருவது நல்லது.
7. எடை இழப்புக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மிகவும் முக்கியம், எனவே தினசரி வீதம் 2 லிட்டர் திரவமாகும். ஒவ்வொரு காலை ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் தொடங்க வேண்டும், மேலும் உணவு முன் அரை மணி நேரம் இந்த அளவு குடிக்க வேண்டும்.
8. உப்பு பயன்பாடு குறைக்க முயற்சி, அது தண்ணீர் தாமதப்படுத்துகிறது. இது கீரைகள் மற்றும் மசாலாச் சேர்க்க சிறந்தது, ஆனால் கலவையல்ல, மாறாக தனித்தனியாக, கொத்தமல்லி அல்லது இலவங்கப்பட்டை.

மாதத்திற்கு 5 கிலோவை இழக்க எப்படி பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

கலோரிகளை செலவிடுவதற்கு, உங்கள் அட்டவணையில் உடல் ரீதியான சுமையைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கு சிறந்தது, உடலை மீட்கும் நேரம். பல திசைகளில் உள்ளன, எனவே எல்லோரும் எளிதாக தங்களை மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக் கருவி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்பயிற்சி, நீச்சல் , நடனம், இந்த திசைகளில் ஒவ்வொன்றும் அதன் நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் வகுப்புகள் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும் முக்கியம், பின்னர் விலகும் விருப்பம் இல்லை. பயிற்சி 40-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். கார்டியோ மற்றும் பலத்தை இணைப்பது சிறந்தது, இது உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உடலின் நிவாரணத்தைத் துவங்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும்.