ஒரு நிலையான பைக் மீது பயிற்சி சாதகமாக இதய அமைப்பு மட்டும் பாதிக்கிறது, ஆனால் எடை இழக்க உதவுகிறது. வழக்கமான பயிற்சி மூலம், நீங்கள் தேவையற்ற கிலோகிராம்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் உடல் நிவாரணத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். முக்கிய விஷயம் உங்களை சரியான திட்டம் தேர்வு மற்றும் கணக்கில் இருக்கும் விதிகள் கணக்கில் உள்ளது.
ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் எடை இழக்க எப்படி?
உடலை தயார் செய்யும் ஒரு சூடான அப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக, உட்கார்-அப்கள், பல்வேறு கோணங்களும், மஹாங்களும் சிறந்தவை. உடலில் ஊடுருவி வரும் சூடான மீது 10 நிமிடங்கள் செலவிட போதும். உடற்பயிற்சிகளை நீட்டிக்க வேண்டும். நீண்ட கால இடைவெளிகளைப் பெறக் கூடாது என்பதில் பயிற்சி பெற்றதன் போது இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் இந்த பயிற்சியின் திறன் மிகக் குறைவு. இதன் விளைவாக, தீவிரம் அவ்வப்போது மாற்றப்பட வேண்டும்.
மிதக்கும் பைக் மீது சிறந்த பயிற்சியளிப்பு அமைப்புகள்:
- ஆரம்பத்தில். ஆக்கிரமிப்பு 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்போது, திருப்பம் பெடல்கள் ஒரு வாரம் 3-4 முறை இருக்க வேண்டும். தேவையான தீவிரத்தை அடைய, ஒரு நிமிடத்திற்கு 50 மடங்கு பெடல்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
- சராசரி சுமை அளவு. இந்த வழக்கில், பயிற்சி 3-5 முறை ஒரு வாரம் நடைபெறும், குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் மற்றும் அதிகபட்சம் 45 நிமிடங்கள் ஆகும். தீவிரத்தை பொறுத்தவரை, ஒரு நிமிடத்தில் pedals 60 முறைகள் செய்ய முக்கியம்.
- ஒரு நிலையான பைக்கில் இடைவெளி பயிற்சி முறை. இந்த விருப்பம் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இடைவெளி பயிற்சி ஒரு வேகமான மற்றும் மெதுவான டெம்போவை மாற்றுகிறது. 1-2 நிமிடங்கள் - 30-60 வினாடிகள், மற்றும் பின்னர் மெதுவான வேகத்தில் விரைவாக pedals திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சியின் முடிவில், தசைகள் இருந்து பதட்டம் நிவாரணம் வெளியே நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றொரு ரகசியம் - மாற்று உடற்பயிற்சிகளையும் உட்கார்ந்து நின்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எதிர்ப்பு சுமை மூலம் பரிசோதிக்கலாம். உணவை கண்காணிக்க முக்கியம் எடை இழக்க நினைவில்.