ஒவ்வொரு வருடமும் இதய மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. இந்த நோய்களைத் தடுப்பதில் ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இல்லை. தினசரி உள்ளிட்ட பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த இதயத்திற்கான உங்கள் உணவில் உள்ள பொருட்கள், வலிமை, நாள்பட்ட சோர்வு, உடற்பயிற்சியின் போது வலியை நீக்கும்.
உடலுக்கு பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியத்தின் நன்மைகள் என்ன?
- அவர்கள் இதய தசையை உண்கிறார்கள்.
- அவர்கள் இதய உயிரணுக்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கின்றனர்.
- இதய துடிப்புகளை வைத்திருத்தல்.
- இரத்தத்தை குறைத்து இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
- இரத்த நாளங்களின் ஷெல் அதிகரிக்க.
- டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் அரித்மியாவின் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்கிறது.
- வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்து.
- ஒரு முழுமையான இரத்த உருவாக்கம், இரத்த சோகை தடுப்பு, முதலியன செயல்பட
பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் எது?
இவற்றில் பெரும்பாலானவை பருப்பு வகைகள் மற்றும் உலர்ந்த ஆப்பிரிக்கர்களாகும். சீகல் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது, மற்றும் கெளரவமான மூன்றாவது பீன்ஸ். தக்காளி, கோதுமை, பீன்ஸ், சோயா பீன்ஸ், சாம்பினான்ஸ், மில்பேட்ஸ், கேரட், பீட், மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோசு, முட்டைக்கோஸ், சோளம், பூசணி போன்றவற்றில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தானியங்கள் இருந்து பெறலாம். மேலும் பொட்டாசியம் மற்றும் குறைவான மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும் ஹார்ட் பொருட்கள்: வாழைப்பழங்கள், தர்பூசணிகள், முலாம்பழம்களும், ஆப்பிள்கள், செர்ரிகளில், கொக்கோ, currants , pears, kiwi, செர்ரி, வெண்ணெய், திராட்சை, ப்ளாக்பெர்ரி, அக்ரூட் பருப்புகள், hazelnuts, prunes, raisins, தேதிகள், அத்தி.
பொருட்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்ற ஆதாரங்கள்
மேலும் மெக்னீசியம் மற்றும் குறைவான பொட்டாசியம் ராஸ்பெர்ரி, ஸ்டிராபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பீச்சஸ், முந்திரி, பாதாம், கடுகு, பார்லி, கொட்டைகள், எள், கீரை, எண்ணெய் மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உகந்த கலவை போன்ற கடின சீஸ், இறைச்சி, பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. எனினும், அவர்களின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையென்றால் நாளங்களை சுத்தம் செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எதிர் விளைவை பெறவும், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இரத்த உறைவுகளை தடுக்க பூஜ்ய முயற்சிகளை குறைக்க முடியும்.
ஒரு எலுமிச்சைக்கு ஒரு எக்டருக்கு 2 கிராம் பொட்டாசியம் தேவைப்படும், மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றது, ஒரு நாளுக்கு 300 மில்லி கிராம் தேவைப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இதயம் தேவையான பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம், சாதாரண உணவுகள் பெற முடியும், இது ஆண்டு மிக கிடைக்கின்றன. பருவத்தில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீது சாய்வது அவசியம், ஆனால் வெளிநாடுகளில் இருந்து ஏற்றுமதி செய்யப்பட்ட பொருட்களுடன் கடந்த காலப்பகுதிகளில் அவை உடலுக்கு ஆபத்தான இரசாயணங்களைக் கொண்டிருப்பதைப் பார்க்கும் போதும், திரும்பிப் பார்ப்பது நல்லது.