பெரும்பாலான பெண்கள், போலிஸில் ஈடுபடுவதற்கு பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் ஸ்க்வார்ஸ்நேகர் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்கும் ஸ்டீரியோடைப் போன்று தான். உண்மையில், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் இந்த அர்த்தத்தில் மிகவும் பாதிப்பில்லை. மேலும், ஆறு மாதங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் கூட எடை இழக்க முடியாது! உண்மை என்னவென்றால், அது போலி உருவாக்கிகளையே சார்ந்தது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் - ஒரு ஓட்டலுக்குப் பிறகு ஒரு ஓட்டலில் ஓடி, சோர்வு உண்டால், உங்கள் உடலில் கலோரி உட்கொள்ளுதல் மிகவும் சாதகமாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் பல விதிகள் ஜிம்மில் உள்ளன, அதையே செய்யவில்லை, விளைவு மிக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்:
- உடற்பயிற்சி போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க;
- எல்லோருடைய ஆலோசனையையும் கேட்காதீர்கள் - தொடக்கக்காரர் புதியவருக்கு உதவி செய்வதற்குத் தயாராக உள்ளார், எனவே, முரண்பாடுகளிலிருந்து பைத்தியம் இல்லாமல் போக, பயிற்சியாளரை மட்டும் கேளுங்கள்;
- ஜிம்மில் வகுப்புகளை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை விட வேண்டாம்.
- வலிமை பயிற்சிக்கு பிறகு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி திறன், ஒரு நீட்டிக்க செய்ய.
ஒருவேளை ஜிம்மில் பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை நேர சேமிப்பு ஆகும். வீட்டில் நிச்சயதார்த்தமாக நடந்துகொள்வதால், நீங்கள் அதே முடிவுகளை அடைவீர்கள், அவர்களது சாதனைக்கு அதிக வலிமை மற்றும் வாரங்கள் மட்டுமே செலவிடுவார்கள். போலி உருவாக்கம், உடல் எடையை மற்றும் அனைத்து வகையான சரக்கு உதவியும் உடலின் உருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.
பயிற்சிகள்
பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்:
- ஜாலத்தால் - நாங்கள் காலில் எங்கள் கால்களை வைத்து, தரையில் பின்னால் கைகளை கீழே போடுகிறோம். நாம் உயரத்திற்குச் செல்கிறோம், முழங்கால்களுக்கு முழங்கால்கள். ஒவ்வொரு சுவாசமும் exhales. நீங்கள் நீட்டப்பட்ட கைகளால் செய்யலாம், அவற்றை ஒரு பெஞ்சில் தொடும். நாம் மூன்று முறை 30 முறை ஒவ்வொன்றும் செய்கிறோம்.
- இடுப்பில் இருக்க - தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய நிலைப்பாட்டில் வைத்து (உதாரணமாக, ஒரு ஸ்டாப் மேடையில்) நாங்கள் ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து, எங்கள் நேராக வைத்து உடலின் திருப்பங்களை ஏற்படுத்துவோம்.
பிட்டம் உடற்பயிற்சிகள்:
- ஒரு சாய்ந்த பெஞ்ச் குறைந்த நிலையில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் இடுப்புடன் மேடையில் கீழே போடுகிறோம், முதுகுக்குப் பின்னாலுள்ள பாதங்களைக் கட்டுகிறோம், மார்பு மீது கைகளை மூடுகிறோம். உடலில் சருமத்தை உறிஞ்சுவோம்.
- நாம் கம்பளி மீது இடுகின்றன, நாம் அதிகபட்சமாக நம்மை கீழ் கால்கள் குனிய, நாம் பாயில் ஒரு dumbbell போட. நாம் dumbbells இருந்து இடுப்பு உயர்த்த, தரையில் தொட்டு இல்லாமல், சரி மற்றும் இடுப்பு குறைக்க.
- தொடையில் மீண்டும் மேற்பரப்பு - ஈர்ப்பு மையம் நாம் குதிகால் மாற்றும், நாம் நம்மை முன், கைகளில் நாம் கழுத்தை எடுத்து. நாங்கள் இடுப்புகளை மீண்டும் எடுத்து கால்களில் பட்டையை உயர்த்துவோம்.
கால்கள் மற்றும் மீண்டும் பயிற்சிகள்:
- ஒரு கால் அழுத்தவும் - மேடையில் ஒரு கால் வைத்து, இடுப்பு மீது சுமை அதிகரிக்க சிறிது ஸ்லாண்ட். நாம் முழங்கால்களில் வளைத்து, முழங்கால் மற்றும் சாக் ஒரு திசையில் தோற்றமளிக்கும். ஒரு கால்க்கு 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் பெஞ்சில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருக்கிறோம், முன்னோக்கி சாய்ந்துகொண்டு, எங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து, எங்கள் கால்கள் மீண்டும் அமைக்கிறோம். முழங்கையின் திசையில் நாங்கள் எங்கள் கைகளை பரப்பினோம். முடிந்த அளவுக்கு கத்திகளை வைத்திருக்க முயல்கிறோம்.