சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள்

"சகிப்புத்தன்மை" என்ற வார்த்தையின் மூலம், தீவிரத்தை குறைக்காமல் நீண்டகாலத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்முறை செய்ய உடல் திறனை புரிந்து கொள்ள முடியும். சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது ஒழுங்காக நிர்மாணிக்கப்பட வேண்டியது அவசியம். நல்ல முடிவுகளை அடைய, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தண்ணீர் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது.

பொறையுடைமை பயிற்சிக்கு என்ன பயிற்சிகள் தேவை?

சில முடிவுகளைத் தொடங்க, நல்ல முடிவுகளை அடைய. பயிற்சி ஆரம்ப கட்டங்களில், காற்று திறன்கள் வளர்ச்சி அதிகரிக்க வேண்டும், இதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு செயல்திறனை மேம்படுத்த. இரண்டாம் கட்டத்தில், ஒரு கூட்டு பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்தி சுமைகளின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். அதன்பின், இடைவெளி மற்றும் மறுபயன்பாட்டு வேலைகளுடன் அதிக தீவிரத்தன்மை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பொறுமை மேம்பாட்டிற்கான உடற்பயிற்சிகள்:

1. இயங்கும் . இது நல்ல முடிவுகளை பெற மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். தசைகள் மீட்க அனுமதிக்க, வேலை செய்ய ஒரு நாள் எடுக்கும். இடைவேளை பயிற்சி தேர்வு செய்வது சிறந்தது: முதலில் மெதுவாக இயக்கவும், பின்னர் சில நிமிடங்களுக்கு வேகத்தை உயர்த்தவும், பின்னர் மீண்டும் மெதுவாகவும். சரியான சுவாசத்தை மறந்துவிடாதது முக்கியம்.
2. குந்துகைகள் . நீங்கள் சக்தி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த பயிற்சிக்கான கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கிளாசிக் குந்துகள் மற்றும் பல்வேறு மாறுபாடுகள் இருவரும் செய்ய முடியும். இந்த உடற்பயிற்சியின் விளைவு இயங்கும் அதே தான்.
3. கயிறு மீது குதித்து . பொது சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், இது வீட்டில் கூட நிகழ்த்த முடியும். இது சில குறிப்புகள் கருத்தில் முக்கியம்: நீங்கள் ஒரு முழு கால் இருந்து தரையில் தள்ள வேண்டும், நீங்கள் ஒரு உயர் முழங்கால் லிப்ட் மூலம் குதிக்க, மற்றும் உடல் அடுத்த உங்கள் கைகளை வைத்து. பயிற்சி நேரம் குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். கயிறு மீது தாவல்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும், ஆனால் எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ரயில் தசைகள் மேம்படுத்த.
4. வரை இழுக்க . மற்றொரு விதிமுறைகளை வழங்கியிருக்கும் சக்தி பொறையுணர்வை அதிகரிக்க மற்றொரு பெரிய பயிற்சி: அணுகுமுறை அதிகபட்சம் மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்ய, மொத்த அணுகுமுறைகள் 4-5 ஆகும், இழுக்கப்படக்கூடிய பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. இதே போன்ற விதிகள் புஷ்-அப்களைப் பொருத்துகின்றன , இது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும்.

கவனத்தை செலுத்துவதற்கு மற்றொரு காரியம் மற்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் ஆகும்: இது பைக்கிங், நீச்சல் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள்.