உங்கள் உடலில் அழகான க்யூப்ஸ் பார்க்க விரும்புவோருக்கு, உடலை உலர வைக்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, அது முக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது, எனவே நீங்கள் உணவுகள் உலர்த்துதல் மீது சாப்பிட முடியும் என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க, கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் இல்லை. ஒரு நல்ல முடிவைப் பெறுவதற்கு, தினசரி பற்றாக்குறையால் 20-25% கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது போதுமானது. தசை பராமரிப்புக்கான புரதம் முக்கியம் என்பதைக் குறிப்பிடுவதே முக்கியம்.
உடல் உலர்த்துவதற்கான தயாரிப்புகள்
மெனுவில் குறைந்தபட்ச அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும் , எனவே தினசரி விதி 50 கிராம் ஆகும். உணவின் அடிப்படையானது பயனுள்ள கொழுப்பு மற்றும் புரதங்கள் ஆகும்.
பெண்கள் உடலை உலர்த்தும் போது:
- முட்டைகள் செரிமான புரதங்களின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன, ஆனால் மஞ்சள் நிற அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
- குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி. சிவப்பு இறைச்சி உள்ள, தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான இது கெரடின் உள்ளது. இது இரவு உணவிற்கு சிறந்தது.
- கோழிகுழாய்களானது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு முக்கிய இறைச்சி தயாரிப்பு ஆகும். இந்த தயாரிப்பு பல புரதங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளது.
- ஹெர்குலஸ் - காலை உணவுக்கான சிறந்த வழி, சத்தியத்தை வைத்துக்கொள்வது. குக்கீகளை சமையல் செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
- எண்ணெய் மீன் - உலர்ந்த ஒரு தயாரிப்பு, பயனுள்ள கொழுப்பு மற்றும் தேவையான புரதம் கொண்டிருக்கும். சிறந்த விருப்பம் சிவப்பு மீன், இது மெனுவில் குறைந்தது 2 முறை ஒரு வாரம் இருக்க வேண்டும். மீன் எண்ணெய் என்பது ஒரு மாற்றாகும்.
- விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றொரு பயனுள்ள மற்றும் பிடித்த தயாரிப்பு பாலாடைக்கட்டி உள்ளது, ஆனால் அது கொழுப்பு இருக்க கூடாது. இந்த புளி பால் பால் தயாரிப்பு காலை உணவுக்கு ஏற்றதாக உள்ளது.
- பயனுள்ள கொழுப்புகள் கொட்டைகள் காணப்படும், ஆனால் அவை சிறிய அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் 100 கிராம் வரை 600 கிலோ கிலோகிராம் உள்ளது.
- குங்குமப்பூ ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் இந்த தொண்டைப் பொருள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், இது உங்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு பசியால் துடைக்க அனுமதிக்கிறது.