உணவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள உணவுகள் தெளிவற்றதாக இருப்பதோடு, உறுதியற்றதாய் இருப்பதில்லை, எனவே இன்று அதிகரித்துவரும் பெண்கள் எடை இழப்புக்கான உணவு மெனுவை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இதில் இரண்டு பொருட்கள் மற்றும் அளவு துல்லியமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே சமீபத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டவர்கள் மற்றும் எடை குறைந்து வரும் முறையை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாதவர்களுக்கும் கூட எரிச்சலூட்டும் தவறுகளைச் செய்ய முடியாது.
எடை தொப்பை இழப்பதற்கு ஒரு பட்டி இருக்கிறதா?
பலர் நீங்கள் ஒரே ஒரு பிரச்சனை பகுதியில் எடை இழக்க நேரிடும் என்று நம்புகிறார்கள். உண்மையில், நம் உடலில் தானே மரபணு வகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட கொழுப்பு அடுக்கு பரவல் மற்றும் அகற்றுதலை நிர்வகிக்கிறது. அதனால் தான் ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் மார்பில் மட்டுமே மீட்க அல்லது வயிற்றில் எடை இழக்க முடியாது.
எடை இழப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் கணினியில் வெற்றிகரமாக பொருந்தினால் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு ஒரு பொதுவான உணவின் விளைவை பலப்படுத்தும். மற்றும் அடிவயிறு கொழுப்பு அடுக்கு இருந்து மக்கள் நம்பிக்கை மாறாக பத்திரிகை மீது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உதவி, மற்றும் காற்று மற்றும் கார்டியோ-சுமை. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், நீங்கள் முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் காலையில் ஜாக்ஸைப் பயன்படுத்தினால், அல்லது ஒரு 20-நிமிட தினசரி குதித்து கயிறு அல்லது மாடிகளை ஓட்டும் அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினால் உங்கள் வயிற்றில் எடை இழந்துவிடலாம். இந்த சுமை என்பது உடலில் உள்ள கொழுப்பு வைப்புக்களைச் சுறுசுறுப்பாக செலவழிக்கச் செய்கிறது, அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது.
எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவின் பட்டி
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு என்பது பொருட்களின் இணக்கமான கலவை மட்டுமல்ல, உடலுக்கு நன்மையளிக்காதவர்களின் நிராகரிப்பையும் மட்டும் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது. எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான தூண்டுதலாக இருக்கும் உணவுகளில் அதிக கலோரி, அதிக கனமான உறுப்புகள் அகற்றப்பட்டு வருகிறது.
எடை இழப்புக்கான சரியான மெனுவில் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன:
- கொழுப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன்;
- அனைத்து வறுத்த உணவுகள் அல்லது நிறைய எண்ணெய் உள்ளது;
- பன்றி இறைச்சி, கொழுப்பு;
- பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி, மீன்;
- வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் உள்ளிட்ட உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் பால் பொருட்கள்;
- வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, பாலாடை உட்பட மாவு பொருட்கள்;
- அனைத்து வகையான பேக்கிங்;
- எந்த துரித உணவு;
- சோடா, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்;
- இனிப்பு, சாக்லேட், சர்க்கரை.
கவலைப்படாதே, இது இல்லாமல், உங்கள் உணவு ஏழை அல்லது போரிங் ஆகவில்லை - இது ஆரோக்கியமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், சரியான உணவு சாப்பிடுவதை எளிதில் கற்றுக் கொள்ளலாம், இது எடை மீட்க மட்டுமல்ல, அதை வைத்துக் கொள்ளவும். நீங்களே உணவை உட்கொள்வது மற்றும் இந்த பட்டியல் 1-2 முறை ஒரு மாதம் சுகாதாரத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
தினசரி மெலிதான மெனு
உங்கள் கவனத்திற்கு பல பயனுள்ள மெனு விருப்பங்களை நாங்கள் கொண்டு வருகிறோம், இதன் பயன்பாடு கொழுப்பு அடுக்கு படிப்படியாக காணாமல் போகும் மற்றும் இயற்கை சுவை மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் ஏற்படுத்துகிறது.
விருப்பம் 1
- காலை: திராட்சைகள், தேநீர் கொண்ட ஓட்ஸ்.
- மதிய உணவு: ஒளி சூப், காய்கறி சாலட் , compote.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள்.
- இரவு உணவு: ஆரஞ்சு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
விருப்பம் 2
- காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு முட்டைக்கோஸ் கலவை ஒரு ஜோடி.
- மதிய உணவு: கோழி சூப், வெள்ளரிக்காய் சாலட், compote.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.
- டின்னர்: காய்கறி அழகுபடுத்தலுடன் மெலிந்த மீன்.
விருப்பம் 3
- காலை உணவு: முட்டை, தக்காளி சாலட், டீ.
- மதிய உணவு: சூப்-ப்யூரி, முட்டைக்கோசு கலவை, கலவை.
- மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
- டின்னர்: குங்குமப்பூ கொண்டிருக்கும் கோழி மார்பகம்.
விருப்பம் 4
- காலை உணவு: பழ சாலட், டீ.
- மதிய உணவு: காய்கறி சூப், இறைச்சி, தேயிலை சாலட்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி அரை ரோல்ஸ்.
- சப்பர்: மாட்டிறைச்சி, முட்டைக்கோசு கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
எடை இழப்புக்கான இந்த மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உடலை பாதிக்காது. உணவு உட்கொள்வதால், நீங்கள் 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை வாரம் கழித்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான, மெலிதான மற்றும் அழகாக ஆகிவிடுவீர்கள்!