வைட்டமின் பிபி, இது வைட்டமின் பி 3 தான், இது நிகோடினிக் அமிலமாகும் - நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்காக உணவோடு உடலில் நுழைய வேண்டிய மிக முக்கிய உறுப்பு. இந்த பொருள் கண்டுபிடிக்க எளிதானது: எந்த தயாரிப்புகள் பி குழுமத்தின் வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன, நிச்சயமாக ஒரு பிபி உள்ளது.
அதன் செயல்பாடு நமது உடலுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது: நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கான பிபி அவசியம், தோல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இரைப்பைக் குழாயில் முக்கியமானது. மிகப்பெரிய எண் பின்வரும் தயாரிப்பு குழுக்களில் உள்ளது:
- இறைச்சி, கோழி, மீன். இந்த குழுவில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி மட்டுமல்லாமல், வான்கோழி இறைச்சி, கோழி மற்றும் பல வகையான மீன் (குறிப்பாக துனா, இது பொதுவாக உபயோகமான பொருட்களில் மிகுதியாக உள்ளது).
- கழிவுகள். இந்த வகை உணவில் வைட்டமின் பிபி ஒரு சாதனை அளவு சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் உள்ளது. குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதால், உங்கள் நலன் எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
- தாவர வளம் புரத உணவு இந்த குழுவின் தயாரிப்புகளில் நுண்ணுயிரிகளும், வைட்டமின்களும் மிகவும் மாறுபட்டவை, மற்றும் பிபி அதன் பெரிய எண்ணிக்கையுடன் மகிழும். பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்புகள், சோயா மற்றும் காளான்களில் இது மிகவும் அதிகம்.
- வைட்டமின் பிபி போதுமான அளவிலான உணவுகளில் உணவுகளை குறிப்பிடுகிறது. முதல் இடத்தில் - தயாரிப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முழு அளவிலான அளவிலும்: கோதுமை தானியங்களை முளைத்தது. அனைத்து மற்ற நன்மைகள் கூடுதலாக, இந்த தனிப்பட்ட தயாரிப்பு வைட்டமின் பிபி ஒரு சிறந்த வாழ்க்கை ஆதாரமாக உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் பக்விட், ஓட், பார்லி, தினை மற்றும் தானிய வகைகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலில் நிகோடினிக் அமிலத்தின் இருப்புக்களை நீங்கள் நிரப்புவீர்கள்.
வைட்டமின் பிடி கொண்ட உணவுகள் கவர்ச்சியான அல்லது மிகவும் விலையுயர்ந்தவை அல்ல, எனவே ஒவ்வொரு நபரும் தினசரி உணவுப் பொருள்களை நிரப்ப முடியும். எனினும், நீங்கள் சேர்க்கைகள் வடிவில் அதை எடுக்க வேண்டும் என்றால் - அனைத்து வைட்டமின்கள் குழு B ப்யூவர் ஈஸ்ட் பணக்கார முயற்சி.