ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இல்லாமல் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது. உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கலோரிகளைத் துடைப்பதன் மூலம் மட்டுமே எடை குறைகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம். விரும்பிய முடிவைப் பெறுவதற்கு பல அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் உள்ளன.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
அதிக எடை குறைக்க, கொழுப்பு மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மூலம் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். நுகரப்படும் விட குறைவான நுகர்வு முக்கியம். எடை இழப்புக்கான உடல் உழைப்புடன் உணவின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்:
- குறைந்தபட்சம் ஐந்து முறை சாப்பிடலாம். மூன்று முழு நீள உணவுகள் கூடுதலாக, இரண்டு சிற்றுண்டி இருக்க வேண்டும். இந்த பகுதியை உங்கள் சொந்த பனை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று கருதுவது முக்கியம்.
- காலை உணவு ஒரு வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதை இழக்க முடியாது. காலை உணவு சிறந்த வழி - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் , எடுத்துக்காட்டாக, கஞ்சி.
- மதிய உணவு நேரத்தில், புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையை விரும்புவதும் சிறந்தது, மேலும் தானியங்கள் போன்ற சிறிய சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
- டின்னர் எளிதான உணவு மற்றும் அவருக்கு காய்கறி மற்றும் அணில் உணவு ஒரு கலவையை சிறப்பாக உள்ளது.
- காலியாக வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம், எனவே வகுப்புகள் முன் 1-1.5 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு ஆற்றல் கட்டணம் பெற பயிற்சி முன் நீங்கள் தேன் அல்லது ஒரு சதை சாப்பிட முடியும், இது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும்.
- எடை இழப்புக்கு தினசரி விதி 2 லிட்டருக்கும் குறைவாக இல்லாவிட்டால் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். மொத்த அளவு பல பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், அவற்றை வழக்கமான இடைவெளியில் குடிக்க வேண்டும்.
வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை விளையாட்டுகளை விளையாடுவது அவசியம். பயிற்சி காலம் 40 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இல்லை. நீங்கள் எந்த திசையும் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் கார்டியோ மற்றும் பவர் சுமைகளின் கலவையை சிறந்தது என்று கருதலாம்.
உடல் உழைப்பு இல்லாமல் உணவு கூட அதன் உரிமையை கொண்டுள்ளது, ஆனால் இந்த வழக்கில் எடை மெதுவாக போகும். விளையாட்டு செய்ய நேரம் இல்லை என்றால், இன்னும் நடக்க முயற்சி, உயர்த்தி பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் ஓய்வு ஓய்வு விரும்பினால்.