சில முக்கிய நிகழ்வுகள் சில புதிய நிகழ்ச்சிகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு எடை இழப்பதைப் பற்றி பல பெண்கள் நினைக்கிறார்கள் அல்லது கடற்கரையில் அழகாக இருக்கிறார்கள். வாரத்திற்கு 4 கிலோ அல்லது பட்டினி இல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழக்க எப்படி பல வழிகள் உள்ளன. நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைக்க வேண்டும்.
நான் 4 கிலோ எவ்வளவை வேகமாக இழக்க முடியும்?
எடை இழக்க விரும்புவது, பலர் பட்டினியால் வேலைநிறுத்தம் செய்கிறார்கள், கடுமையான தவறை செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது சுகாதார நிலை மோசமடைவதில்லை, ஆனால் உணவு கிலோகிராம் முடிந்தபின் ஒரு சில கூடுதல் காரியங்களை எடுத்துக்கொள்வது என்ற முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
டயட் எண் 1 . எடை இழக்க இந்த முறை கடுமையான மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு அடிப்படையாக கொண்டது. வாரத்தின் மெனு இதைப் போன்றது:
- காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை;
- சிற்றுண்டி - கடின வேகவைத்த முட்டை, 7 பிளம்ஸ் மற்றும் 10 ப்ரன்ஸ்;
- மதிய உணவு - 200 கிராம் உணவு இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் 100 கிராம் கேரட்;
- சிற்றுண்டி - சீஸ், ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள் ஒரு துண்டு;
- இரவு உணவு - 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு kefir.
தண்ணீர் நிறைய குடிக்க முக்கியம், மற்றும் ஒரு உணவு சரியான ஊட்டச்சத்து மாற நல்லது பிறகு.
டயட் எண் 2 . 2 வாரங்களில் 4 கிலோ எடையை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்த கார்பட் உணவைப் பயன்படுத்தலாம். இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மதுபானம் ஆகியவற்றைக் கொடுப்பது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் சாதாரணமாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உப்பு அளவு குறைக்க வேண்டும். இந்த காலத்திற்கான பட்டி பின்வருமாறு:
- காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் கம்பு சிறிய மற்றும் காபி;
- சிற்றுண்டி - 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு;
- மதிய உணவு - காய்கறி சூப் ஒரு சேவை, வேகவைத்த ஒரு துண்டு, உணவு இறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவை ;
- சிற்றுண்டி - 1 டீஸ்பூன். தயிர் அல்லது காய்கறி சாலட்;
- இரவு உணவு - வேகவைத்த குங்குமப்பூ அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள் ஒரு பகுதியை.
உணவை வெளியே எடுக்க படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், உடல் அதிக உணவிற்கு பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
நான் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 4 கிலோவிற்கு எடை இழக்க முடியாதது என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். பல்வேறு விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது தீவிர உணவுகளை ஆபத்தானது, எனவே நாம் அவர்களை பற்றி பேச மாட்டோம்.