உனக்கு தெரியும், வாழ்க்கை ஒரு இயக்கம், மற்றும் இயக்கம் நமக்கு ஆற்றல் வேண்டும். நம் இயக்கத்திற்கான ஆற்றல் ஆதாரங்கள் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , ஆனால் ஏன் "வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும்" என்று வைட்டமின்கள் அவசியம்?
எனக்கு வைட்டமின்கள் ஏன் தேவை?
வைட்டமின்கள் உடல் உள்ளே அந்த நிலைமைகள் படைப்பாளிகள், இது ஆற்றல் வெளியீடு, வளர்ச்சி, சிதைவு, நமது செல்கள் ஒவ்வொரு வேலை உள்ளது. அவை எந்த உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் வினையூக்கிகளாக இருக்கின்றன, அவற்றின் பங்கேற்பு இல்லாமல் எந்தவித வளர்சிதை மாற்றமும் இல்லை. விளையாட்டுவீரர்களுக்கு வைட்டமின்கள் குறைவான செயலில் உள்ளவர்களை விட அதிக முக்கியத்துவம் கொண்டதா? பதில் தெளிவற்ற இருக்க முடியாது, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் இன்னும் வைட்டமின்கள் வேண்டும் என்ற உண்மையை, அதிக ஆற்றல் செலவுகள் உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் catabolic மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், மற்றும், முடிவில், தசை உருவாக்க தங்கள் ஆசை.
விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ள வைட்டமின்கள் செயல்பாடுகளை என்ன?
தொழில்முறை தடகள வீரர்களின் வாழ்வில் வைட்டமின்களின் பங்கைப் புரிந்து கொள்வதற்காக, விளையாட்டுகளில் சரியாக வைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதை நாம் கருதுவோம்: அவை அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுடனான மூன்றில் ஒரு பகுதியை பாதிக்கும் ஹைபோவைட்டமினோசிஸிற்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன.
வாழ்க்கையில் எந்த மாற்றத்திற்கும் காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் அவசியம்:
- சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியின் கட்டங்கள் (சிறுவயது, இளமை);
- பயிற்சி முறையில் மாற்றங்கள்: தொகுதி, அதிர்வெண், தீவிரம்;
- "உலர்த்துதல்", விரதம், சைகை;
- நார்ச்சத்து அதிகரித்த அளவை உட்கொள்வதன் போது (அதிகப்படியான எலக்ட்ரிக் அமிலம், V12, В6 அதிகரிக்கிறது, அமிழ்மாற்ற வைட்டமின்கள் ஏ, எஸ், பி 2 இன் குறைபாடு);
- உணவில் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையுடன் (இது ஒரு சிறந்த உணவில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 20-30% குறைவான வைட்டமின்கள் இருப்பதை நிரூபிக்கிறது);
- 2000kcal / day க்கு கீழே ஒரு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட உணவு;
- காலநிலை மண்டலங்களில் அடிக்கடி மற்றும் திடீர் மாற்றங்கள்;
- உடல் அல்லது மன வடிவத்தின் நனவாக முன்னேற்றம்;
- வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிக்கல்கள்;
- postoperative மற்றும் பிந்தைய அதிர்ச்சி மீட்பு;
- overtraining காலத்தில்.
வைட்டமின்கள் எடுப்பது எப்படி?
விளையாட்டு மருத்துவம், இன்னும் முரண்பாடுகள் உள்ளன, விளையாட்டு வீரர்கள் என்ன வைட்டமின்கள் சிறந்த - monovitamins அல்லது சிக்கலான ஏற்பாடுகள், மற்றும் அளவை கணக்கிட எந்த குறிப்பிட்ட விதிகள் உள்ளன. இது ஒரு விதத்தில் அல்லது மற்றவையுடனான அனைத்து வைட்டமின்களும் ஒன்றோடொன்று தொடர்பு கொண்டு, விளைவை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் அது இல்லை. மேக்ரோ- மற்றும் நுண்ணுயிரிகளும் வைட்டமின்களின் செரிமானத்தை பாதிக்கின்றன, மூன்றாவது கேள்வி எழுகிறது: கனிம சேர்க்கைகள் அல்லது இல்லாமல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன? சில மருந்தியலாளர்கள் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு தனிப்பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்களிடம் தனிப்பட்ட மருந்தாளர் இல்லை என்றால், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்த சிக்கலான வைட்டமின் சப்ளைகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
சிக்கலான "அல்விடிலில்" பிரத்தியேகமாக வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது மாத்திரைகள் மற்றும் மருந்துகளில் தயாரிக்கப்படுகிறது.
"Decamewith" தடகள மற்றும் மெத்தயோனின் 10 முக்கிய வைட்டமின்கள் உள்ளன.
"பல-தாவல்கள்": கிளாசிக் சிக்கலானது - பி குழு வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளும்; மல்டி வைட்டமின் சிக்கலானது - வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் தொகுப்பு; கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களுடன் "பல-தாவல்கள் பிளஸ்", மற்றும் அயோடின் பற்றாக்குறையை தடுக்கும் சிக்கலான சிக்கலானது உள்ளது.
ட்ரை-வி-பிளஸ் - வைட்டமின்கள் துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் தாமிரம் இணைந்து.
பிட்டம் - குழுவின் பி, மைக்ரோலேட்டெம்கள், மெகனோனி அமிலத்தின் வைட்டமின்கள். மருந்துகள் புரத கட்டமைப்புகளில் பாதிப்பு ஏற்படுவதால், வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது, இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் செல் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது போன்ற வைட்டமின்களின் இத்தகைய கலவை, உடலமைப்பு உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த மருந்துகள் "மருந்தகம்" வளாகங்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில், வைட்டமின்கள் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள், விலங்கு பாகம், அனவிட், டூல்டபாக்ஸ், மல்டி மாக்ஸ்க்ஸ் மல்டிவிட்மின் மற்றும் பலவற்றையும் காணலாம்.