எக்டேரினா Usmanova நவீன உடற்பயிற்சி மற்றும் பெண் உடலமைப்பு ஒரு நட்சத்திரம். அவரது வயதினைப் பொறுத்தவரை, ஏற்கனவே மிஸ் பிகினி பட்டங்களை பல முறை வென்றது, ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் பிராந்திய மற்றும் கூட்டமைப்பு சாம்பியன்ஷிப்பில் உடற்பயிற்சி, உடல்நலம் மற்றும் உடல்நலம் ஆகியவற்றில் பரிசுகளை எடுத்தது. இப்போது கேடியா ஒரு வெற்றிகரமான பயிற்சியாளராவார், அவளது அனுபவத்தின் உயரத்திலிருந்து போட்டியிடுவது மட்டுமல்லாமல், எல்லா மாணவர்களுடைய உற்சாகத்திற்காக பிரதிபலிப்பதற்கும் ஒரு ஆதாரத்திற்காகவும் ஒரு உதாரணம்.
இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் எக்டேரினா உஸ்மானோவாவிலிருந்து முக்கிய பயிற்சிக் குறிப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்வோம், மேலும் சரியான செய்திகளுக்கான பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
மின்சாரம்
முடிவுகளை சாதிக்க உடல் பயிற்சிகள் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது போதிலும், நாம் கேத்தரின் Usmanova ஊட்டச்சத்து தொடங்கும் மற்றும் பின்னர் பயிற்சி தீம் தொடர வேண்டும். எங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் தனது சொந்த உள்ளது மற்றும் அவர் கடினமான உணவு உட்கார்ந்து என்று கூறுகிறார். மேலும், வழக்கமாக உண்ணாவிரத உணவுகள் வழங்கும் ஒரே விஷயம் புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, வளர்சிதை மாற்ற மந்தம் மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகள் என்று அவர் நம்புகிறார்.
கேஸ்டின் எந்த கேஸ்ட்ரோனமிக் குப்பை எதிராக - பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, சில்லுகள், பட்டாசுகள், இனிப்புகள். பருவம், மீன், சிவப்பு இறைச்சி, பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றால் இயற்கைப் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு விருப்பம் கொடுங்கள்.
பயிற்சி
எக்டேரினா உஸ்மானோவா உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி கொள்கை அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கிறார். முதலில், எரியும் கலோரிகளோடு தொடங்குங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, கயிறு குதித்து, வேகமான வேகத்துடன் மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி உடல் சுமை மாறுகிறது.
பயிற்சிகள்
நாங்கள் பத்திரிகையாளர்களுக்காக எக்டேரினா உஸ்மான்வாவின் பயிற்சித் திட்டத்தில் வேலை செய்வோம்.
- சரி பத்திரிகை குலுக்கல்: தரையில் இருந்து ஒரு சிறிய உந்துதல் மற்றும் மற்றொரு சிறிய லிப்ட், வெறும் இரண்டு படிகள் கைவிட - 30 முறை.
- சைக்கிள்: தலையின் பின்புறம், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, வலது கோணங்களில் எழுப்பப்படுகின்றன. நாம் இடது முழங்கையை வலது முழங்காலுக்கு இழுக்கிறோம், இடது காலை நேராக்கும்போது, நாம் எதிரொலிக்கும் அதே அளவிற்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம். ஒவ்வொரு ஏறும் பிறகு, நாம் தரையில் விழுந்துவிடுவோம். நாங்கள் 2 அணுகுமுறைகளை 20 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- மேல் மற்றும் கீழ் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்: தரையில், கால்கள் நேராக, தலைக்கு பின்னால் கைகளை கீழே போடுகிறோம். நாம் உடலை உயர்த்தி, ஒரே நேரத்தில் வளைந்த முழங்கால்களை உயர்த்துவோம். நாம் இறுதியில் நம் கால்களை குறைக்க மாட்டோம். நாங்கள் 2 அணுகுமுறைகளை 20 முறை செய்கிறோம்.
- எக்டேரினா Usmanova தனது தனிப்பட்ட பயிற்சி உள்ள வகுப்புகள் கால கவனம் இல்லை, ஆனால் செய்யப்படுகிறது பயிற்சிகள் தரத்தை. பத்திரிகையாளர்களுக்கான பயிற்சிக்கான நுட்பத்தை உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், அவற்றை முதலில் படிக்கலாம், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் கழுத்தை இழுக்காதீர்கள், பத்திரிகையின் இழப்பில் வேலை செய்யுங்கள். இறுதியில் உங்கள் கால்கள் நேராக்க, தரையில் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும். வலியைப் பயப்படாதீர்கள், ஏனென்றால் பத்திரிகை காயப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வீணாகப் பயிற்சியளிக்கவில்லை என்று அர்த்தம்.