ஒரு இறுக்கமான, தசைநார் வயிறு எந்த பெண்ணின் கனவு. விரைவில் கோடை வரும் மற்றும் கடற்கரை பருவம் தொடங்கும் என, அனைவருக்கும் ஒரு பாவம் மற்றும் ஒரு நல்ல செய்தி பெருமை கொள்ள வேண்டும். பெண் உடலியல் காரணமாக, பெண்கள் தட்டையான வயிற்றை அடைவதற்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் கொழுப்புத் தட்டு அதிக அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இந்த கொழுப்பு, ஒரு விதிமுறையாக வயிற்றுப் பகுதியில் குவிக்கப்படுகிறது. ஆயினும்கூட, ஒவ்வொரு பத்திரிகையின் அதிகாரத்திலும் உங்கள் பத்திரிகைகளை இழுக்கவும். இண்டர்நெட் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோ படிப்பின்களால் நிரம்பியுள்ளது. இன்றைய தினம் நாம் பத்திரிகைகள், பெண்கள் மற்றும் பெண்களை ஆரோக்கியமாக காப்பதற்கும், ஆடம்பரமான நபரைப் பெறுவதற்கும் சரியாகவும் திறமையாகவும் எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்று கூறுவோம்.
நான் பெண்கள் பத்திரிகைகளைப் பதிவிறக்க வேண்டுமா?
ஆரோக்கியமானவராகவும், நல்ல வடிவில் இருப்பவராகவும் விரும்பும் எவரேனும் அவரது தசையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது பெண்களின் செய்தி ஊடகத்திற்கு பொருந்தும். முக்கிய விதி - ஒரு ஆரோக்கியமான பெண் உடலில் தோன்றாததால், "க்யூப்ஸ்" பின்தொடர்வதில் ஆர்வத்துடன் பயிற்சி பெற வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்மையில், பத்திரிகைகளின் "க்யூப்ஸ்" பார்க்கும் பொருட்டு பெண் வயிற்றில் கொழுப்பு 10% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, அதே நேரத்தில் முறையானது 18% ஆகும். மேலும், அடிவயிற்றில் உள்ள தோல் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும், இது கடுமையான, செய்தபின் சமச்சீர் உணவு மற்றும் உடலின் பாக்டீரியா நீரிழிவு மூலம் அடையப்படுகிறது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டியின் காலத்திற்கு மட்டுமே இந்த மாநிலத்திற்கு தங்கள் உடல்களைக் கொண்டு செல்கிறார்கள் - அவர்கள் "தொழிற்கல்விக்கான செலவுகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றனர். ஒரு ஆரோக்கியமான பெண் ஒரு பத்திரிகைக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும், வயிற்று தசைகள் இறுக்க முடியும், ஆனால் "க்யூப்ஸ்" அடைய முடியாது.
முக்கிய பரிந்துரைகளை: பெண்கள் சரியாக எப்படி அழுத்தவும்
ஒரு பிளாட் வயத்தை அடைய, நீங்கள் பல எளிமையான விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:
- பயிற்சியின் சிறந்த காலவரையறை ஒரு நாளில் உள்ளது. இந்த நேரத்தில், தசைகள் "கட்டியெழுப்ப" நேரம் மற்றும் கூடுதல் பயிற்சி தயாராக உள்ளன.
- ஒரு வாரம் ஒரு மாதமோ ஒரு மாதமோ பத்திரிகைகளை அசைப்பதன் மூலம் நல்ல விளைவை அடைய முடியாது, பின்னர் தூக்கி எறியலாம். வயிற்று தசைகள் சோம்பேறி மற்றும் பயிற்சி நிறுத்தங்கள் போது விரைவில் நெகிழ்ச்சி இழக்க. ஒரு பெண்ணின் பத்திரிகைக்கு பயிற்சி செய்வதில் மிகவும் கடினமான விஷயம், தன்னை ஊஞ்சலாக்குவதே ஆகும், "நான் முடியாது" என்பதன் மூலம் முறையாக பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
- பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு நியாயமான உணவைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு அடுக்கு உந்தப்பட்ட தசையை மறைக்க முடியும்.
- பத்திரிகை விரைவில் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் ஒரு வேலை பிறகு அவர்கள் வேலை நிறுத்தி. எனவே, ஒரு மாதத்தில், பயிற்சி திட்டத்தை மேம்படுத்துவது அவசியமாகும் - உடலின் நிலை, சாயலின் கோணம், சுமைகளைச் சேர்ப்பது.
- அவசரம் வேண்டாம். உடற்பயிற்சியினை விரைவாக விட குணப்படுத்துவது நல்லது.
- உங்கள் கழுத்தை வளைக்க வேண்டாம். உங்கள் கன்னத்தில் மற்றும் மார்புக்கு இடையில் ஒரு பெரிய ஆப்பிள் உள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அனுபவம் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
- ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கை 3 முறை 15 முறை ஆகும்.
மேல் வயிற்று அழுத்தத்தை எப்படி ஊசலாக்குவது?
மேல் வயிற்று அழுத்தத்திற்கு உங்கள் பயிற்சிக்கான பல பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:
- உங்கள் முதுகில் மாடியில் பொய். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ள பூட்டுக்குள் உங்கள் கரங்களை கடக்க. உங்கள் முழங்கைகள் உயர்த்த. அடிவயிற்று தசைகள் சுருக்க உணர முயற்சி, தோள்பட்டை கத்திகள் உயர்த்த. மெதுவாக தரையில் கைவிட வேண்டும்.
- தொடக்க நிலை ஒன்றுதான். ஒரு கால் வளைந்து விட்டு, மற்றதை நேராக்குங்கள். ஏறவும், பத்திரிகைகளை அழுத்தி, கத்திகளை தூக்கி எறியவும். தரையில் இறங்கவும். மற்ற காலையுடன் திரும்பவும்.
- உங்கள் முதுகில் மாடியில் பொய். இடுப்பு 90 ° ஒரு கோணத்தில் இருக்கும் என்று இரு கால்கள் உயர்த்த. அதிகபட்சம் உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள். அடிவயிற்றில் சுருக்கத்தை உணர்வதற்கு ஸ்காபுலாவை எழுப்புங்கள். தரையில் இறங்கவும்.
கீழ் வயிற்று அழுத்த அழுத்தத்தை எப்படி சரியாக செலுத்துவது?
ஒரு அழகிய உருவம் வேண்டும், நீங்கள் அடி வயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகள் பயிற்சி வேண்டும்:
- உங்கள் முதுகில் மாடியில் பொய். தரையில் கோணங்களில் உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள். பத்திரிகைகளின் தசைகள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் சூத்தாம்பட்டை உயர்த்தவும்.
- முந்தைய பயிற்சிக்கான தொடக்க நிலை. தரையில் உங்கள் வலது கால் குறைக்க, ஆனால் இறுதியில் அதை குறைக்க வேண்டாம். உங்கள் இடது கால் கொண்டு தூக்கி எறியுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொண்டு முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.