அநேகருக்கு இது உடல் ரீதியான செயல்பாடு அதிகரிக்க மிகவும் எளிதானது, மாறாக உணவில் மீண்டும் வெட்டப்படாமல் உள்ளது. இந்த குழுவில் இருந்து நீங்கள் இருந்தால், இயக்கம் பல்வேறு வகைகளில் எடை இழக்க ஏற்றது என்பது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், நடனம் உட்பட பெரும்பாலான பெண்கள் மிகவும் விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உருவத்தை பெற இந்த வாய்ப்பை பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள நடனங்கள் பட்டியலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
எந்த நடனம் குறைப்பு நன்றாக உள்ளது?
எடை இழப்புக்கு சிறந்த நடனங்கள் வெளிப்படுத்த, பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை ஆய்வு செய்வோம். இருப்பினும், எந்த வகையான நடனமும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் உடலுக்கு சிறந்த, சிக்கலான உடல் சுமை அளிக்கிறது. நீங்கள் அவர்களின் செயல்திறனை அடிப்படையாக மட்டும் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் வெறுமனே தனிப்பட்ட அனுதாபம் இருந்து.
எடை இழப்புக்கான ஓரியண்டல் நடனம்
பெல்லி நடனம் , ஓரியண்டல் அல்லது அரேபிய நடனங்கள் எடை இழப்புக்கு ஏறக்குறைய அதே பாணியின் வெவ்வேறு பெயர்கள். இது எடை இழப்புக்கான சிறந்த வகுப்புகளில் ஒன்றாகும், பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. வழியில், இந்த வகையான நடனம், கை, இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் சரியாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன - நீங்கள் முழு உடலையும் ஒரே சமயத்தில் சலிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பல்வேறு குலுக்கல் முழு உடலில் பெரிய தெரிகிறது. அத்தகைய ஆய்வுகள் விளைவாக, நீங்கள் கருணை, கருணை மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு பெற முடியும்.
லத்தீன் அமெரிக்க ஸ்லிமிங் நடனம்
இந்த திசையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பாணிகளும் உள்ளன: பச்சட்டா , சல்ஸா, ஜீவ், மம்பா, சா-சா-சா, மெரெங்கே மற்றும் ரும்பா. ஒரு விதியாக, அவை இடுப்புக்களின் விரைவான இயக்கங்களின் அடிப்படையில் அமைந்திருக்கின்றன, மேலும் அவர்கள் ஒரு கூட்டாளியுடன் நடனமாடுகிறார்கள். அவர்கள் அனைவரும் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவர்களாக உள்ளனர், மேலும் ஒரு பாடத்தை நீங்கள் 400-500 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். எடை இழப்புக்கான பிரேசிலிய நடனம் இதுவேயாகும்.
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி நடனம்
நீங்கள் ஒருவேளை Zumba பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன் - அவர்கள் எடை இழப்பு விளையாட்டு நடனங்கள், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து மற்ற வகையான நடனங்கள் இருந்து பல்வேறு ஏரோபிக் படிகள் மற்றும் பேஷன் இயக்கங்கள் அடங்கும். இந்த வகுப்புகளில் நீங்கள் ஒரு சிக்கலான காற்று மற்றும் கார்டியோ-சுமை கிடைக்கும், இது விரைவாக அதிக எடை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.
துண்டு - எடை இழப்புக்கான நடனம்
பல துண்டுப்பிரசுரங்கள் அத்தகைய படிப்பிற்கு செல்கின்றன என்று பலர் நம்புகிறார்கள் என்ற போதிலும், இத்தகைய நடனம் மிகவும் அழகாகவும் உணர்ச்சியுடனும் உள்ளது. வழக்கமாக வேலை செய்வது, நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் உடல் இன்னும் மெல்லியதாக, வெளிப்படையானதாக இருக்கும். நீங்கள் துருவ-நடன போன்ற ஒரு திசையில் தேர்வு செய்தால், நீங்கள் துருவத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும் எவ்வளவு முயற்சி ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
எடை இழப்புக்கான ஃபிளெமெங்கோ
இந்த அழகிய ஸ்பானிஷ் நடனம் மிகவும் ரிதம், மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு விட்டு, பாதுகாப்பு சிறிய வாய்ப்பு அல்ல! எனினும், அவரது நுட்பம் மிகவும் சிக்கலானது, அது ஒரு ஆசிரியருடன் மட்டுமே பாடநெறியில் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
ஹிப் ஹாப் ஸ்ளிம்மிங்
அத்தகைய நடனம் நம்பமுடியாத சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நல்ல உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவ முடியும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கொடுக்க தயாராக இருந்தால்.
நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எந்த வகையிலான நடனம், ஒரு வாரம் 2-3 முறை வகுப்புகள் செல்ல வேண்டியது அவசியம். எடை இழப்பு செயல்முறை படிப்படியாக, மெதுவான நிகழ்வு ஆகும், ஆனால் நீங்கள் அதை துரிதப்படுத்த கூடுதல் நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்த முடியும்.
எடை இழப்புக்கு நடனமாடுவது எப்படி?
வகுப்புகள் 2-3 முறை ஒரு வாரம் மெதுவான விளைவை கொடுக்கும், இது எளிமையான பரிந்துரைகள் அனுசரிக்கப்படும் என்று வழங்கப்படலாம்:
- சர்க்கரை இல்லாமல் 2 மணி நேரம் உடற்பயிற்சிக்கு முன், 20 நிமிடங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி குடிக்காதீர்கள் - இது கொழுப்பு மற்றும் பயிற்சியில் கொடுக்க இன்னும் அதிகமாகும்.
- வகுப்புக்குப் பிறகு, 2 மணிநேரம் சாப்பிடக்கூடாது, தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கும்.
நீங்கள் இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சவர்க்காரத்திலிருந்து கூடுதலாக மறுத்தால், முடிவு மிகவும் பிரகாசமானதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும்.
எடை இழக்க டான்ஸ் பாடம்: