அதிகப்படியான பவுண்டுகளை தூக்கி எறிய பல்வேறு வகையான உணவுகள் மற்றும் வழிகளைப் பற்றி நிறைய தகவல்கள் உள்ளன, ஆனால் விரைவாக மீட்க எவ்வளவு விரைவாக தகவல்களைக் கண்டறிவது எளிது, ஆனால் எடை அதிகரிக்க உதவுகிற பல நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன.
என் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் எப்படி விரைவாக மீட்க முடியும்?
உடனடியாக அது நபரின் இலக்கு கொழுப்பு வளர மட்டுமே அல்ல, ஆனால் சுகாதார ஆதாயம் எடை சேதம் இல்லாமல் இருந்தால், அது சரியாக வேலை செய்யாது என்பதால் "நான் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட" என்ற மூலோபாயத்தை கைவிடுவது அவசியமாகும். எடை அதிகரிப்பதற்கு செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், அதிக புரத உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவை மாற்றுவதாகும், உதாரணமாக கோழி, வான்கோழி, பக்வித், பால் பொருட்கள். புரதங்கள் தசை வெகுஜன தேவை, எனவே அது தினசரி உணவில் 55-65% ஆக இருக்க வேண்டும்.
அடுத்து, நீங்கள் சாப்பிடும் நேரம் மற்றும் நாளொன்றுக்கு சிற்றுண்டிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு நிமிடம் 2-2.5 மணி நேரம் கழித்து, மதிய உணவிற்கு பிறகு, சிற்றுண்டி செய்யப்பட வேண்டும். மதிய உணவிற்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில், நீங்கள் மற்றொரு உணவு தயாரிக்க வேண்டும், மதியம் சிற்றுண்டி என்று, மற்றும் பால் அல்லது கேபீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க போவதற்கு முன்.
இப்போது ஒரு முன்மாதிரி மெனுவில் பேசுவோம், அதை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும், எவ்வளவு விரைவாக மீட்க வேண்டும், எடை பெற வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு தினசரி உணவு இதைப் போன்றது:
- காலை உணவு - தேன், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், தேநீர் அல்லது காபி, பாலாடைக்கட்டி அல்லது இயற்கை ஹாம், ஒரு வாழை ரொட்டி சாண்ட்விச் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
- ஸ்நாக் - பால் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் தேன், பழம் ஒரு தானிய சிற்றுண்டி.
- மதிய உணவு - ஒரு சூப் ஒரு பகுதியை, வேகவைத்த அரிசி, காய்கறி சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய் இருந்து டிரஸ்ஸிங், கோழி மார்பக ஒரு பகுதி, தேநீர் அல்லது காபி ஒரு இனிப்பு, உதாரணமாக, ஐஸ்கிரீம்.
- ஸ்னாக் - ஒரு பால் ஷேக் அல்லது தயிர், பழம்.
- டின்னர் - வான்கோழி மற்றும் காய்கறி சாலட், அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகளுடன் வேகவைத்த மீன்.
- படுக்கைக்கு முன், ஒரு கண்ணாடி பால் அல்லது கேஃபிர்.
ஒரு பெண் மற்றும் ஒரு மனிதன் இருவரும் விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கும் தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள் ஒரு சிற்றுண்டாக, நீங்கள் எந்த பால் பொருட்கள், மற்றும் அழகுபடுத்த, பருப்பு, பீன்ஸ் அல்லது காய்கறி ஸ்டீவ்ஸ் பயன்படுத்தலாம். எனவே, மெனு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், மற்றும் இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
எவ்வளவு விரைவாக மெல்லிய மக்களுடன் விளையாடுவது, விளையாடுவது?
தசை வெகுஜன ஒரு இசைவான தொகுப்பு, நீங்கள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி கலந்து கொள்ள வேண்டும். வீட்டில், ஒரு பெண் மற்றும் ஒரு மனிதன் இருவரும் விரைவில் வலிமை பயிற்சிகள் மீட்க வேண்டும். நண்பர்களே உற்சாகத்தை தூண்டுவதற்கு ஊக்கமளிப்பார்கள், குறுக்குவழிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுதல், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் டிரைப்சுகளை டம்பெல்ஸ், சிட்-அப்ஸ் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்.
பெண்கள் டெனிஸ் ஆஸ்டின், கில்லியன் மைக்கேல்ஸ் போன்ற எழுத்தாளர்களால் பல்வேறு வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கலாம். அத்தகைய நடவடிக்கைகள் எளிதில் வீட்டில் நடத்தப்படலாம், உதாரணமாக ஒரு அழகிய நிழற்படத்தை வடிவமைப்பதை இலக்காகக் கொண்டு, எடை இழப்பு அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, டெனிஸ் ஆஸ்டின் ஒரு அற்புதமான "பயிற்சி முகாம்" சிக்கலானது, இதன் இரண்டாவது பகுதியாக இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு முற்றிலும் அர்ப்பணிப்பு.
வீடியோ படிப்புகள் பயன்படுத்த இயலாதவையாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது உடலை உயர்த்துவதைப் போலவே, உடற்பயிற்சியும், உந்துதல்களும், குடலிறக்கங்களுடனான உடற்பயிற்சிகளையும் சுயாதீனமாக செய்யலாம். ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கான அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தபட்சம் 2 ஆக இருக்க வேண்டும், ஆனால் 4 க்கும் அதிகமானதாக இருக்காது, மற்றும் மறுபயன்பாடுகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் உடல் நிலையை பொறுத்து இருக்க வேண்டும், நீங்கள் 5 முதல் 10 வரை தொடரலாம், படிப்படியாக அவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். நீட்டி மறக்க வேண்டாம், அதனால் தசைகள் விரைவில் அழகான வடிவங்கள் காணலாம். 30 முதல் 40 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் பயிற்சியும் போதுமானதாக இருக்கிறது, எனவே மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் பெண் வகுப்புகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க முடியும்.