ஒரு மெல்லிய இடுப்பு, உங்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தாலும், எந்தவொரு பெண்ணும் தவிர்க்கமுடியாததாக ஆக்குகிறது. முக்கியமான கிலோகிராம்கள் மற்றும் சென்டிமீட்டர்கள் அல்ல, ஆனால் விகிதங்கள்: உங்கள் இடுப்பு இடுப்பு மற்றும் மார்பு விட ஒரு மூன்றாவது சிறிய இருந்தால், நீங்கள் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் அழகாக இருக்கும். எனினும், இது மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் பெண் உடல் இந்த பகுதியில் கொழுப்பு வைப்புக்களை குவிக்கும் வகையில் பாராட்டுவதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நேர்த்தியான தோற்றத்தை பெற மற்றும் இடுப்பு குறைக்க பயிற்சிகள் மாஸ்டர் விரும்பினால், முடிவுகள் 1-3 மாதங்களில் சிறந்த இருக்கும்.
முக்கிய தவறுகள், அல்லது எப்படி ஒரு அஸ்பென் இடுப்பை அடைய முடியாது
ஒரு நேர்த்தியான ஆலை கண்டுபிடிக்க விரும்புவதில் பெண்கள் பெரும்பாலும் தவறை செய்கின்றனர், இது நல்மனமுடைய இலக்கை அடைவதற்கு மட்டுமே தாமதமாகும். நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் இடுப்பு குறைக்க முயற்சி முன், நீங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் பணி சமாளிக்க அனுமதிக்கும் இந்த எளிய விதிகள் நினைவில்.
- நம்பமுடியாத இலக்குகளை வைக்காதீர்கள். வாரம் ஒரு குறுகிய இடுப்பு எப்படி இணையத்தில் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டாம். இந்த வழக்கில் எந்த முன்மொழியப்பட்ட முறையும் இயங்காது. நீண்ட காலமாக நீங்கள் உங்கள் தோற்றத்தை கெடுத்துவிட்டீர்கள் என்பதையும், குறைந்தபட்சம் 1 முதல் 3 மாதங்கள் வழக்கமான நடைமுறைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு பரந்த-அதிர்ஷ்டமான வகை (மணிக்கட்டு சுற்றளவு 18 செ.மீ க்கும் அதிகமாக) இருந்தால், அநேகமாக ஒரு இடுப்பு 60 சென்டிமீட்டர்கள் - தெளிவாக உங்கள் சிறந்த விருப்பம் இல்லை. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு இடையேயான வித்தியாசம் 30 செ.மீ. இருக்க வேண்டும் - இது அழகாக அழகாக இருக்கும்.
- பக்கங்களுக்கு சாய்வு வேண்டாம். பக்கத்திற்கு சாய்ந்து (நிலைப்பாடு, தோள்களின் அகலத்தில் நேராக, காலுறைகளின் ஒரு கையில், தலையின் பிற்பகுதியில்) ஒரு மெல்லிய இடுப்பு வேண்டும் என்று விரும்பும் பெண்களுக்கு முரணாக இருக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி தசை விரிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இடுப்பை விரிவாக்க உதவுகிறது மற்றும் பார்வை இடுப்பை அதிகரிக்கிறது.
- ஏரோபிக் பயிற்சியை விட்டுவிடாதீர்கள். முரண்பாடாக, ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் இயங்குகின்றன, படி-ஏரோபிக்ஸ், செயலில் நடனம் மற்றும் குதித்து கயிறு. கொழுப்பு வைப்புகளின் விளைவாக உலகளாவிய இடுப்பு ஆகும், கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கான ஏரோபிக் சுமைகள் மட்டுமே சிறந்த வழியாகும்.
- உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். பயிற்சிகள் இருந்தபோதிலும், இந்த இடுகையில், கூடுதல் இடுப்புகளின் இடுப்பு வளையத்திற்கு இட்டுச்செல்லும் உணவு முறை, இந்த திசையில் "வேலை செய்ய" தொடரும் என்று பல பெண்கள் நினைக்கவில்லை. உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் குறைக்கிறீர்கள் அல்லது கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்ப்பதுடன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அவற்றை மாற்றினால், முடிவுகள் மிக வேகமாக இருக்கும்.
வீட்டிலேயே மெலிதான ஒரு இடுப்பு எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். மலிவு இழப்பை பாதிக்கும் என்ன கட்டுக்கதைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் கனவுகளை உண்மையில் மொழிபெயர்ப்பதில் இருந்து பெண்களைத் தடுக்கின்றன.
உடற்பயிற்சிகள்: ஒரு இடுப்பு மெல்லிய செய்ய எப்படி
இதுபோன்ற ஒரு திட்டம், ஓரளவு தரமில்லாததாக இருந்தாலும் கூட, பிற முறைகள் விட உங்கள் இடுப்பு மெல்லிய வேகமாக இயங்கும். முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் உணவு கட்டுப்பாடு: அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறைந்த மாவை, கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் வறுக்கப்பட்ட உணவுகள்!
இடுப்புக்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது மூன்று முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:
- இயங்கும், ஜாகிங் அல்லது கயிறு (ஒவ்வொரு நாளும், 10 நிமிடங்களிலிருந்து தொடங்கி, 30-40 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் எட்டு வரை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் சேர்க்கலாம்). இந்த வயிற்றில் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது.
- இடுப்பு ஒரு வலய கொண்டு பயிற்சிகள் (தினசரி துளை திருப்ப, முன்னுரிமை மசாஜ் அல்லது எடை,
20-30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், 3-5 நிமிடங்கள் அணுகுமுறைகள் தொடங்கி). இது பத்திரிகையின் பக்க தசைகள் பயிற்சி. - எளிய திருகல் (ஒவ்வொரு நாளும்). தரையில் கீழே இறங்க, கால்கள் ஒன்றாக, நேராக, தலைக்கு பின்னால் கைகளை, கண்டிப்பாக பக்கங்களிலும் முழங்கைகள். தரையில் இருந்து மார்பை கிழித்து, முள் மற்றும் மார்பு இடையே ஒரு கைப்பிடி இடையே தூரம் வைத்திருக்கும் போது. 10-15 முறை 3 அணுகுமுறைகளுடன் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் சுமை அதிகரிக்கும். இது ஒரு அழகான தொப்பை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.
இந்த வழியில் இடுப்பு மெல்லியதாக இருப்பதால், சரியான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதால், வழக்கமான வகுப்புகளின் 3-4 வாரம் முன்பே வெளிப்படையான முடிவுகள் கிடைக்கும்.