எடை இழப்பு விகிதம், குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து, உட்கொள்ளும் நீர் அளவு, உடற்பயிற்சி? வகையான ஒன்றும் இல்லை. உணவில் முக்கிய விஷயம் சத்தியம். நீங்கள் பசியால் சோர்வாகிவிட்டால், நீங்கள் எளிதாக உளவியல் ரீதியாக எளிதாக தோல்வியடைவீர்கள். ஒரு உணவை நீக்குவதன் பிறகு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு, மற்றும் உடல்நலம் சாதாரண நிலையில், பசியின்மை ஒடுக்கப்பட்டமை இல்லாத நிலையில், உங்கள் வளர்சிதைமாற்றமும் நீங்கள் உணவில் இருப்பதை கவனிக்க மாட்டீர்கள், வளர்சிதைமாற்றம் குறைக்கப்படமாட்டாது.
எடை இழப்பதில் இது மிகவும் முக்கியமானது, அதனால் உணவு, நிச்சயமாக, குறைந்த கலோரி மற்றும் சீரான இருக்க வேண்டும் என்று முடிவுக்கு வந்தது, ஆனால் இந்த எடை இழப்பு சுவையான உணவு சமையல் உதவியுடன் அடைய வேண்டும். அவர்கள் மேலும் விவாதிக்கப்படுவார்கள்.
இது எளிது ...
ஒருவேளை, ஒரு உணவு உட்கார்ந்து, நீங்கள் மகிழ்ச்சி என்று மட்டும் தான், நீங்கள் சமையல் ஒரு இடைவெளி செய்ய முடியும் என்று. நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அவர்களின் அசல் வடிவத்தில் ஒரு மூலம் ஒரு சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ளோம். ஆமாம், அது விரைவில் போரிங், மற்றும் நீங்கள் உணவுகள் பிடிக்கும். என்ன எடை இழப்பு எளிய உணவு செய்முறையை முடியும் - நிச்சயமாக, ஒரு கலவை. மற்றும் கீரை, இது உங்களுக்கு ஒரு முழு இரவு உணவு இருக்கும்.
சாலட் "ஒரு உணவின் மகிழ்ச்சி"
பொருட்கள்:
- சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் - ¼ தலை;
- வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் - ¼ தலை;
- சிவப்பு வெங்காயம் - 1 பிசி;
- வெங்காயம் பச்சை - 1 கொத்து;
- கேரட் - 1 துண்டு;
- பல்கேரியன் மிளகு - 1 பிசி;
- கொத்தமல்லி - 1 சிறிய கொத்து;
- தேன் - 2 தேக்கரண்டி;
- எலுமிச்சை சாறு;
- இயற்கை தயிர் - 250 மிலி.
தயாரிப்பு
முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் மோதிரங்கள் வெட்டப்படுகின்றன, கேரட் - வைக்கோல். உளுத்தம் பருப்பு இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்டன. ஒரு தனி கொள்கலனில் நாம் சாறு, தயிர் மற்றும் தேன் கலந்து - இது நம் ஆடை. காய்கறிகளை கலந்து, பருவத்தில் சாஸ் சேர்த்து, இறுதியாக கொத்தமல்லி சேர்க்கவும்.
உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்து ஒரு உணவைக் குறைக்கும் சாலட் இந்த செய்முறையை மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் காரமான விரும்பினால், நீங்கள் பல்கேரிய மிளகுத்தொட்டிகளுக்கு பதிலாக மிளகாய் மிளகுத்தூள் எடுக்கலாம்.
ரசங்கள்
திரவம், தெரிந்தபடி, மிகவும் முக்கியமான கலப்பு உணவு ஆகும். திரவ உணவு நன்றாக செரிமான உறிஞ்சப்படுகிறது, மற்றும் கூடுதலாக, திரவ உடலில் இருந்து சிதைவு பொருட்கள் நீக்க உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கான உணவு சூப் சமையல் மூலம் உங்கள் சீரான உணவை வளப்படுத்த. மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஒன்று தக்காளி சூப் ஆகும் .
தக்காளி சூப்
பொருட்கள்:
- புதிய தக்காளி - 4 பிசிக்கள்.
- புதிய கீரைகள் (கொத்தமல்லி, வோக்கோசு, வெந்தயம், துளசி) - அரை ஊற்ற;
- பல்கேரியன் மிளகு - 1 பிசி;
- பூண்டு - 3 கிராம்பு;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்.
- சிவப்பு வெங்காயம் - 1 பிசி;
- கருப்பு மிளகு, கொத்தமல்லி, சீரகம்;
- குழம்பு கோழி - திரவத்தின் ½ மொத்த அளவு;
- நீர் - திரவத்தின் ½ மொத்த அளவு.
தயாரிப்பு
வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் மோதிரங்கள் வெட்டப்பட்டு, இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட பூண்டு மற்றும் 3 நிமிடங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் மீது விடுங்கள். நீங்கள் சூப் கொதிக்க இது அதே கிண்ணத்தில், அனுமதிக்க சிறந்த.
துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட துளசி, குழம்பு மற்றும் தண்ணீர், மசாலா சேர்க்கவும். 10 நிமிடங்கள் ஒரு கொதிகலன் மற்றும் சமையல் சூப் கொண்டு வாருங்கள்.
பின்னர் வெந்தயம், வோக்கோசு, கொத்தமல்லி சேர்த்து 5 நிமிடங்களுக்கு மெதுவான தீயில் சேர்க்கவும்.
பானங்கள்
எடை இழப்புகளுக்கான உணவு உணவுகள் உணவுக்கு மட்டுமல்லாமல் பானங்கள் குடிக்க வேண்டும். ஒரு உணவில் நீங்கள் இனிப்பு சோடாவை குடிக்க விரும்பினால், குறைந்த கலோரி சாப்பிடும் உணவு உங்களுக்கு உதவும். செயற்கை இனிப்பு பானங்கள் மெர்சல்கள், சாறுகள், kvartars மற்றும் compotes கொண்டு மாற்றவும். அவர்கள் மட்டும் நன்மை, ஆனால் அசாதாரண இன்பம் கூட.
உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து உவர்
பொருட்கள்:
- திராட்சையும் - 50 கிராம்;
- உலர்ந்த apricots - 50 கிராம்;
- ப்ரொன்ஸ் - 50 கிராம்;
- உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் - 80 கிராம்;
- உலர்ந்த கரடிகள் - 80 கிராம்;
- தேன் - 3 தேக்கரண்டி;
- சிட்ரிக் அமிலம் - கத்தி முனையில்.
தயாரிப்பு
2 லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்கவைத்து வையுங்கள். இதற்கிடையில், உலர்ந்த பழங்கள் கழுவ மற்றும் நீர் வடிகால் அனுமதிக்க.
தண்ணீரில் கொதிக்கும்போது, உலர்ந்த பழங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு சமைக்க வேண்டும். வெப்பத்திலிருந்து அதை அகற்றுவோம், மூடி கீழ் காய வைத்து, முடிச்சு அறை வெப்பநிலையில் குளிர்ந்திருக்கும் வரை காத்திருக்கவும்.
தேன் மற்றும் சிட்ரிக் அமிலம் சேர்க்கவும். உலர்ந்த பழங்களோடு கப் பாத்திரங்களில் நாங்கள் சேவை செய்கிறோம்.