பிரித்தெடுத்தல் உணவு ஒரு நீண்ட மற்றும் பயனுள்ள உணவாக கருதப்படுகிறது, இது மூலம், மருத்துவர்கள் மிகவும் நேசிக்கிறார்கள். முறையான பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்து எடை இழக்க மற்றும் புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சி போன்ற இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களைக் கையாள சிறந்த வழி. மேலும், பாக்டீரியாவின் ஊட்டச்சத்து முறையை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், உண்ணும் பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும், நிச்சயமாக ஒரு போக்கைப் பெற்ற பிறகு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறலாம். உணவு உண்ணும் இந்த திட்டத்தின்படி, எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 2 கிலோ மட்டுமே ஆகும். இது சர்க்கரைச் சத்துள்ள கொழுப்பு எரியும்போது, உடலில் இருந்து தண்ணீரை எளிதில் வெளியேற்றுவது அல்ல. நிச்சயமாக, நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள்!
எனவே, தற்போது பாரிய ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் மற்றும் கோட்பாடுகளை அறிந்திருப்போம், எனவே ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உங்கள் முன்னுரிமை வழங்குவதற்கு நீங்கள் ஏற்கெனவே குறிப்பிட்டிருக்கின்றீர்கள்.
பாரிய மின்சக்தியின் நன்மைகள்:
- நாளின் பழக்க வழக்கத்தை தீவிரமாக மாற்றுவதற்கும் விலையுயர்ந்த பொருட்களை வாங்குவதும் அவசியம் இல்லை;
- பசியின் உணர்வை மறந்துவிடுவீர்கள்;
- உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் தொடர்ந்து குறைந்து வருகிறது, இது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் பின்னணியை பாதிக்காது;
- நீங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்துவதுடன், அதிக உணவைப் போலவே வழக்கமான தலைச்சுற்று அல்லது பொதுவான பலவீனம் அனுபவிக்காதீர்கள்;
- எடை இழப்பு நீண்ட காலமாக உள்ளது, எனவே பாடப்புத்தகங்களை முடித்துவிட்டு எரிந்த பவுண்டுகள் திரும்பாது;
- நீங்கள் நடத்தை சாப்பிடும் மாதிரியை மாற்றியமைக்க முடியும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் எளிதாக மாவு, இனிப்பு, வறுத்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பை கைவிட வேண்டும்;
- பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட உணவுக்கு பக்கவாட்டான உணவு காட்டப்படுகிறது மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லை;
- நீங்கள் கணினியின் அனைத்து விதிகளையுமே பின்பற்றுகிறீர்களானால், இரத்த சர்க்கரை குறைக்க முடியும், நீ நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறாய் என்றால், இது உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கும், ஆனால் இந்த வழக்கில் ஒரு டாக்டருடன் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது;
- சிறிய பகுதிகள் பயன்படுத்துவதால் உடலை விரைவாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது, வயிறு மற்றும் வீக்கத்தில் உள்ள மனம் பற்றி மறந்து விடுவீர்கள்.
பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்து முக்கிய முக்கிய கொள்கைகள்:
- உணவு குறைந்தபட்சம் 5-6 முறை 4 மணிநேர இடைவெளியுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்;
- பாகுபடுத்தப்பட்ட உணவுக்கான பகுதியின் அளவு ஒரு கண்ணாடி அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது;
- வயிற்றை நிரப்புவதற்கு விருப்பமில்லாமலும், வயிற்றை நிரப்பவும் விரும்பினாலும் கூட உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்;
- காலை உணவு எப்போதும் தேவையானது, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இயற்கை ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும்;
- மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, சூப்கள், சூடான காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி போன்ற சூடான உணவுகள் சிறந்த சேவையாக வழங்கப்படுகின்றன;
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் சாலடுகள், குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை இனிப்பூட்டப்பட்ட தயிர் மற்றும் கேஃபிர், காய்கறி சூப்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிற்றுண்டி வேண்டும்;
- உங்கள் அன்றாட உணவின் சமநிலையை கண்காணிக்க மறக்க வேண்டாம், மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் கூடுதல் ஆதாரங்கள் எடுத்து;
- நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், குறைந்த கலோரி உணவுகள் முன்னுரிமை கொடுக்க;
- ஒரு நாள் ஒரு சிறப்பு நோட்புக் உங்கள் உணவு திட்டமிட, இது உங்கள் எடை இழப்பு எளிதாக்கும்;
- இன்றியமையாத 2 லிட்டர் தண்ணீரையும், பச்சை தேயிலைகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.
மாதிரி மெனு
இப்போது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் படி, நீங்கள் பல்வகைப்படுத்தக்கூடிய அல்லது நிரப்பக்கூடிய பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்துடைய வாராந்த மெனு ஆகும்:
காலை உணவு ஒரு சாலட், மூன்று கோழி முட்டைகளின் முட்டை.
சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், அரை ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது ஒரு வாழை.
மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி மார்பக, வினிகிரெட் மற்றும் ரொட்டி ஒரு துண்டு.
ஸ்நாக் - 100 கிராம் இயற்கையான இனிப்புத்தன்மை கொண்ட தயிர், உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தின் பாதி.
இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் வேகவைத்த மீன், சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ரொட்டி ஒரு துண்டு.
சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது பால்.