ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன்னையே எடுத்துக் கொள்ளவும் எடை குறைக்கவும் முடிவு செய்து, ஒரு முறை தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை எதிர்கொண்டார். அவை நிறைய உள்ளன - அவை வெவ்வேறு உணவு, ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் , மற்றும் உடற்பயிற்சி வளாகங்கள். பிந்தையது மிக அதிகம் - சீன, ஜப்பனீஸ், எடை இழப்பு, கிளாசிக் சோவியத் விருப்பங்கள் மற்றும் மிகவும் அதிகமான தாய் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உடற்பயிற்சிக்கான அல்லது மறுபயன்பாட்டின் அடிப்படையில் பயிற்சிகள் கூடுதலாக, எடை இழப்பு ஒரு சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது - bodyflex , oxysize மற்றும் பலர். சில மாறுபாடுகளை நாம் பார்க்கலாம்.
எடை இழப்புக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "Oko revival"
எடை இழக்க போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மக்கள் முதல் தலைமுறை உதவுகிறது. இது மிகவும் நீண்ட காலத்திற்கு முன்னர் ஐரோப்பாவிற்கு கொண்டு வரப்பட்டு ஏற்கனவே பிரபலமடைந்துள்ளது. இந்த சிக்கலானது 15 நிமிடங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் 5 பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன. திபெத்தியப் பிக்குகளின் கோட்பாட்டின் படி, மனித உடலில் 19 சாய்வுகள் உள்ளன - ஆற்றல் மையங்கள் (7 முக்கிய சக்ராக்கள் மற்றும் 12 கூடுதல் சக்ராக்கள்). எரிசக்தி சீக்கிரத்தில் அவற்றை சுழற்றுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.
- தொடக்க நிலை நிலை நிற்கிறது, தோள்களில் தோராயமாக கைகளை நீட்டிக்க வேண்டும். உங்கள் அச்சை சுற்றி இடது பக்கம் வலதுபுறம் தலைச்சுற்று வரை சுழற்று. ஆரம்பகட்டிகள் 3-5 புரட்சிகளில் மட்டுமே வரையறுக்கப்படுகின்றன. அதிகபட்ச புரட்சிகள் 21 க்கும் அதிகமானவை அல்ல.
- தொடக்க நிலை - முதுகில் பொய், தண்டு வழியாக கைகளை, தரையில் இறுக்கமாக இணைக்கப்பட்ட விரல்களால், தலையை உயர்த்தி, மார்பில் மார்பு அழுத்துகிறது. தரையில் இருந்து இடுப்பு தூக்கி இல்லாமல், நேராக கால்கள் நேராக உயர்த்த. பின்னர் மெதுவாக தலை மற்றும் கால்கள் தரையில் குறைக்க. ஆரம்பத்திலிருந்து தொடரவும்.
- தொடக்க நிலை முழங்கால்களின் கீழ், தொடைகளின் தசையின் பின்புற மேற்பரப்பில் முழங்கால்களில் உள்ளது. உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுத்து, உங்கள் மார்பில் கன்னத்தை அழுத்தவும். தலையை மீண்டும் சாய்ந்து, மார்பு வைத்து, முதுகெலும்பு மீண்டும் வளைத்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஆரம்பத்திலிருந்து தொடரவும்.
- பின்புறம் மீண்டும் தரையில் உட்கார்ந்து, அவருக்கு முன் நேராக கால்கள் நீட்டி, அடி தோள்களின் அகலத்தில் தோராயமாக அமைந்துள்ளது. உங்கள் இடுப்பு பக்கங்களிலும் தரையிலும் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் விரல்கள் எதிர்நோக்குகிறோம். உங்கள் தலையை கீழிறக்க, உங்கள் மார்பில் அழுத்தி அழுத்துங்கள். உங்கள் தலையைச் சாய்த்து, பின் தண்டு ஒரு கிடைமட்ட நிலைக்கு உயர்த்தவும். இறுதியில் இடுப்பு மற்றும் உடல் ஒரு கிடைமட்ட விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். சில விநாடிகளுக்கு வெளியேறு மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- ஆரம்ப நிலை - முன்கூட்டியே தட்டையான பொய், தோள்களில் விட கால்விரல்கள் மற்றும் தொட்டிகளில் உள்ள அழுத்தம், தரையில் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புத் தொட கூடாது, கைகளின் விரல்கள் எதிர்நோக்குகின்றன. முதல் நீங்கள் உங்கள் தலையை வரை சாய்ந்து. உடலின் மேல்நோக்கி இயங்கும் கடுமையான கோணத்தை போல தோற்றமளிக்கும் நிலையில், மார்பில் கன்னத்தை அழுத்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் மார்புக்கு எதிராக உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தவும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
ஒழுங்காக சுவாசிக்க முக்கியம். ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் தொடங்கி ஆழமான மூச்சுக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள், அதை தட்டுங்கள் அல்லது தாமதிக்காதீர்கள்.
எடை இழப்புக்கான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு எளிய சிக்கலான எளிய பயிற்சிகள் ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த சிக்கலானது காலை உணவை தினமும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி "முழு"
தொடக்க நிலை - தரையில் பொய், ஒன்றாக கால்கள், தரையில் இணையாக 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து. வயிற்றில் வரைந்து, மெதுவாக உள்ளிழுத்து. உங்கள் மூச்சு பிடி. வயிற்றுப்போக்கு, மெதுவாக வயிற்றை உயர்த்தும். 30-60 முறை மீண்டும் செய்யவும். காலியாக வயிற்றில் அல்லது பசியின் உணர்வில் உகந்த உடற்பயிற்சி. அது கடந்துசெல்லும், சிறிது நேரம் உணவு உட்கொள்வது அவசியம்.
உடற்பயிற்சி "பிக் பாண்டா"
தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து, வயிற்றில் இழுக்கப்பட்டு, மார்புக்கு அருகிலுள்ள கால்கள் கைகளில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. சாய்ந்து, சமநிலையைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள். பின்புறத்தின் குறியீடு தரையில் நெருக்கமாக இருக்கும், ஒரே ஒரு நகர்வில், உங்கள் கைகளில் இருந்து முழங்கால்களை வெளியேறாமல், ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள். 5-6 முறை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் அதே செய்ய, ஆனால் முதலில் ஒரு சாய்வு விட்டு, பின்னர் சரி. ஆறு முறை மீண்டும் செய்யவும்.