ஒரு நபர் தனது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை பதிவு செய்ய விரும்பினால், அவருக்கு ஒரு சிறப்பு டயரி இருக்க வேண்டும். தற்போது, மின்னணு வடிவத்திலும், காகித வடிவத்திலும் நீங்கள் பதிவுகளை வைத்திருக்க முடியும், ஏனெனில் நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டையுமாக நடத்தக்கூடிய பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. ஆனால், விளையாட்டுச் சுமைகளை சரிசெய்வதற்கு, இது பயன் மட்டுமே, ஒரு பயிற்சி நாட்காட்டி எப்படி ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும் என்பதையும், டயரியின் உன்னதமான பதிப்பில் என்ன அளவுருக்கள் குறிப்பிடப்பட்டிருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறித்தும் பார்க்கலாம் - கையெழுத்து.
ஒரு பயிற்சி டயரியை எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும்?
பின்வரும் அளவுருக்கள் குறித்து சிறப்பு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்:
- பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும், கயிறு குதித்து , ஜாலத்தால், முதலியன.
- பாடம் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பயிற்சிகள் பட்டியல். உதாரணமாக, குந்துகைகள், முறுக்கு, பெஞ்ச் பத்திரிகை, தோள்பட்டை வளையல்களின் தசைகள் நீட்டுதல்.
- பயிற்சியின் மொத்த காலம்.
- ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கான அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுமதிப்பீடுகளின் எண்ணிக்கை.
இது அளவுருக்கள் பட்டியலாகும், இது சரி செய்யப்பட வேண்டும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கும் போது ஒரு நபர் என்ன தவறுகளை தீர்மானிக்க உதவுகிறது அவற்றை கண்காணிப்பு. உதாரணமாக, பலர் தங்களது சொந்த பதிவுகளை பார்த்து, சில தசை குழுக்களின் சுமை போதாது என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
மேலும், நிபுணர்கள் முடிந்தால், நாட்குறிப்பில் உள்ள துடிப்பு (அதை அமர்வுக்கு குறைந்தபட்சம் 3 முறை அளவிட வேண்டும் - தொடக்கத்தில், முடிவில் மற்றும் அதிக தீவிரமான சுமை) மற்றும் உங்கள் சொந்த சுகாதார நிலை. எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளானது உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இதய துடிப்புடன் ஒப்பிடுவதன் மூலமும், ஏழை ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் அந்த பயிற்சிக்கான மாற்றங்களைக் கண்டறிவதன் மூலமும், உதாரணமாக, தலைவலி அல்லது பலவீனம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிய முடியுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
பெண்கள் ஒரு பயிற்சி டயரி வைத்து எப்படி?
மாதவிடாய் சுழற்சியின் நாட்களை குறிக்க பெண்கள் - மேலும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அளவுருக்கள் கூடுதலாக, மேலும் ஒரு வரியை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். மாதாந்திர பணிச்சுமைகளைத் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பே, தங்கள் சொந்த பதிவுகளால் வழிநடத்தப்படுவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பே, இந்த பயிற்சி அல்லது சோதனையின் அந்த நாளில் என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்படக்கூடாது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும்.