எவ்வளவு பத்திரிகை ஒன்றை பம்ப் செய்யலாம்?

எவ்வளவு நேரம் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பது எவ்வளவு துல்லியமாக சொல்லுவது கடினம். எல்லாமே நபர், ஆரம்ப உடல்நிலை, தயார்நிலை மற்றும் விடாமுயற்சி ஆகியவற்றின் தனிப்பட்ட திறன்களைப் பொறுத்தது, அத்துடன் நீங்கள் எதிர்பார்த்திருக்கும் விளைவு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் இயற்கையாகவே வடிவமைக்க அதிக நேரம் தேவை, ஏனென்றால் அவர்கள் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதற்கு முன்பே அடிவயிற்றில் கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும். ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம். இந்த விஷயத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் வழக்கமான வகுப்புகள். ஒவ்வொரு நாளும் வகுப்புகளுக்கு 10-15 நிமிடங்களை ஒதுக்கினால், ஒரு வாரத்திற்குள் உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாகத் தொடங்கும், 3-4 வாரங்களில் முதல் முடிவு கிடைக்கும்.

உண்மை என்னவென்றால், பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்வது எவ்வளவு, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையையும் பொறுத்து இருக்கும். முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்திறமிக்க விளையாட்டுகளுக்கு ஏற்றவாறு, இதன் விளைவாக மிக விரைவாக அடைய முடியும்.

ஒரு பத்திரிகையை அழுத்தி எத்தனை முறை எடுக்கும்?

கேள்வி பலமாக உள்ளது, பத்திரிகைகளில் எத்தனை முறை மீண்டும் பத்திரிகைகளில் எத்தனை மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது, பத்திரிகைகளை ராக் செய்வது எவ்வளவு காலம் போன்ற கேள்விகளை உள்ளடக்கியது. இந்த கேள்விகளுக்கு துல்லியமாக பதிலளிப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு நபரின் உடல்நிலையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வெறுமனே, பத்திரிகையில் ஒவ்வொரு பயிற்சியும் 2-3 முறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும், 10 மடங்குகளிலிருந்து தொடங்கி படிப்படியாக சுமை 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சரியான தொடக்கமாக அல்லது நீண்ட நேரம் விளையாட்டு செய்யவில்லை என்றால் காயம் தவிர்க்க உங்களை நிரப்பிக்கொள்ள வேண்டாம். எத்தனை முறை பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது, உடலைக் கூறுவீர்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் நான்கு அல்லது ஐந்து மறுநிகழ்வுகளோடு அல்லது ஒரு அமைதியான முறையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல நேரங்களோடு தொடங்குங்கள்.

இன்னும் ஒரு பரிந்துரையை வழங்க முடியும், இது மறுபடியும் செய்ய மிகவும் அவசியம் என்று பத்திரிகை பகுதியில் ஒரு சிறிய எரியும் உணர்வு உணர முடியும் என்று, நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவு சாதிக்க வேண்டும். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை படிப்படியாக வளர்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த முயலுங்கள், பின்னர் நீங்கள் மிகவும் திறமையான பயிற்சிக்கு வருவீர்கள். பயிற்சியின் காலத்திற்குப் பிறகு, பத்திரிகையாளர்களுக்கான பயிற்சியானது மற்ற பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. 10-15 நிமிடங்களிலிருந்து தொடங்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து படிப்படியாக அவற்றை 30-60 எனக் கொண்டு செல்லவும்.

இன்னும், பத்திரிகைகளில் வகுப்புகள் முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சூடான அப் வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இடப்பக்கமாக இயக்கவும், பக்கவாட்டாகவும், பின்புறமாகவும், சரிவுகளையும், தண்டுகளின் சுழற்சியைச் செய்யவும். இந்த வயிற்று தசைகள் சூடாக உதவும். பின்னர் பத்திரிகைகளை உயர்த்துவதற்கு தொடரவும்.

ஒரு பத்திரிகையை அழுத்த எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்?

பத்திரிகை ஒரு நாள், யாரோ ஒருவரை ராக் செய்ய எவ்வளவு ஆர்வமாக உள்ளது - பத்திரிகை ஒரு வாரம் எவ்வளவு ராக். இந்த கேள்விகளை ஆராய்வோம்.

பத்திரிகைகளின் தசைகள் சிறு தசையல்களுக்குச் சொந்தமானவை, அதனால் அவர்கள் நீண்ட நேரம் உழைக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு சொல்லும் சரியான எண்ணிக்கையை மீண்டும் சொல்கிறோம். நிச்சயமாக, தினமும் மூன்று திருப்பங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஈடுபட்டாலும், பயன் இல்லை. இத்தகைய நடவடிக்கைகளிலிருந்து நீங்கள் எந்த விளைவையும் பெறமாட்டீர்கள். உங்கள் பிரதிநிதிகளின் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, உங்களை மிகவும் வருத்தப்படாமல், அடிவயிற்றில் அடிவயிறுக்கு வரக்கூடாது.

வாராந்திர வகுப்புகள் பொறுத்தவரை, நிச்சயமாக, மிக வேகமாக விளைவை அடைவதற்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பத்திரிகைகளைப் பதிவிறக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் பெற முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் பயிற்சியளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதன் விளைவாக அடைய, ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பாடம் முந்தைய பயிற்சியின் தடங்கல்களிலும், 24 முதல் 96 மணிநேரங்களைக் கொண்ட பயிற்சியை சார்ந்தது, ஆரம்ப கட்டத்தில், அடிக்கடி பயிற்சி, சிறந்த விளைவாக இருக்கும்.