ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் உற்சாகம் ஆகியவற்றின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், அதனால்தான் பயிற்சிக்கு ஆழ்ந்து மூச்சு விடுவதற்கு நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம். எனினும், இன்று நல்லது எது கெட்டது என்ற குழப்பத்தில் நீங்கள் குழப்பத்தை உண்டாக்கும் என்று இன்று உங்களுக்கு கூறுவோம். நாம் Butouko முறை மூலம் உங்கள் கவனத்தை சுவாச பயிற்சிகள் வழங்குகின்றன, இது நோக்கம் சுத்த மூச்சு மற்றும் இறுதியில் ஆழமான மூச்சு முழுமையான மறுப்பு.
தவறான சுவாசத்திலிருந்து, நாம் அதை சந்தேகிக்கவில்லை என்றாலும், எல்லா நோய்களும் எழுகின்றன. இரத்தத்தை தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் மூலம் பூரணப்படுத்த வேண்டும், அது இல்லாவிட்டால், வளர்சிதைமாற்றம் தோல்வியடையும். பேராசிரியர் Buteyko அவரது சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது 1952 மற்றும் அதன் பின்னர் அவரது குழு நாள்பட்ட நோய்களை சிகிச்சை வருகிறது: ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை, நிமோனியா, முதலியவை.
என்ன நோய்கள் ஏற்படுகிறது?
பேராசிரியர் Buteyko தன்னை ஒரு ஆழமான மூச்சுத்திணறல் போது, நுரையீரல் மேற்பரப்பு சுவாசம் விட ஆக்ஸிஜன் மூலம் நிறைவுற்ற இல்லை, ஆனால் கார்பன் டை ஆக்சைடு விமர்சனமாக சிறிய ஆகிறது. ஆரோக்கியமான மக்கள் நுரையீரல் அளவு 5 லிட்டர், மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு - 10-15 லிட்டர் என்று அவரது அறிக்கை உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த உண்மை உண்மையிலேயே ஹைட்ரெண்டிலீலேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதில் இரத்தத்தில் CO2 பற்றாக்குறை உள்ளது. இதற்கு காரணம் திசு சுவாசம், மென்மையான தசைகள் மற்றும் சுவாசக் குழாயின் வேகக்கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் மீறல் ஆகும்.
நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்றால் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?
Buteyko முறை மூலம் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோய் உங்கள் நிலை வரையறை வரையறை தொடங்குகிறது. இதற்காக, ஒரு "கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம்" ஒரு துடிப்பு அளவீடு செய்யப்படுகிறது.
நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருங்கள். உங்கள் தோள்களை நேராக்கி, உங்கள் முதுகில் நேராக்கலாம். சுவாசத்தை சமப்படுத்த 10 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு சாதாரண சுவாசத்தை எடுத்து, வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், தானாகவே சுவாசிக்கவும். கடிகாரம் மீது இரண்டாவது கை நிலையை மூச்சு மற்றும் நினைவில் இல்லை. அதே நேரத்தில், நீங்கள் அல்லது வேறு யாராவது உங்கள் துடிப்பு அளவிட வேண்டும். சுவாசிக்கும் தாமதத்தின் போது, கடிகாரத்தை நாம் பார்க்கவில்லை, மேல்நோக்கி நம் கண்களை உயர்த்தி விடுகிறோம். வயிற்றுப் புண்களின் புஷ் உணரும்போது அல்லது தொண்டை அடைப்புக்குள்ளானதை உணர்ந்தால், நீங்கள் மீண்டும் சுவாசிக்கலாம், முதலில் கடிகாரத்தில் மென்மையாக்கலாம். இப்போது முடிவுகளை ஒப்பிட்டு பார்ப்போம்:
- 70 துளைகள் / நிமிடத்திற்கு கீழே உள்ள துடிப்பு "இடைநிறுத்தம்" சுவாசம் - 40 விநாடிகளில் - நீங்கள் ஆரோக்கியமானவர்;
- நிமிடத்திற்கு 80 துளைகள் வரை, "இடைநிறுத்தம்" - 20 முதல் 40 விநாடிகளில் வரை துடிப்பு - நீங்கள் நோய்க்கான 1 நிலை கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள்;
- 10 நிமிடத்திற்கு 20 விநாடிகளில் - "இடைநிறுத்தம்" நிமிடத்திற்கு 90 துளைகளை தூண்டும் - நீங்கள் 2 வது கட்டத்தில் உள்ளீர்கள்;
- இடைநிறுத்தம் 10 வினாடிகளுக்கு குறைவாக இருந்தது, எந்த துடிப்புடன் - நீங்கள் 3 வது கட்டத்தில் உள்ளீர்கள்.
இத்தகைய அளவீடு ஒரு நாளைக்கு 4 முறை விட அதிகமாக நடத்தப்படாது. இதன் விளைவாக பல நாட்களுக்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும்.
இப்போது உடற்பயிற்சி சுவாச பயிற்சிகள் Buteyko ஆரம்பிக்கலாம்.
- நாங்கள் சுவாசிக்கிறோம். சுவாசிக்காமல், வலதுபுறமாக இடதுபுறமாக நம் தலைகளைத் திருப்புகிறோம். நமது மூச்சுக்கு இனி எந்த வலிமையும் இல்லை, ஒரு விரைவான வெளிப்பாடு செய்யுங்கள் (நுரையீரலில் இருந்து மற்ற பிராணியை வெளியேற்றவும்). நாம் பொதுவாக மூச்சு விடுகிறோம்.
- கன்னத்தில் பனை வைத்து, உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்க, எங்கள் மூச்சு நடத்த. இந்த வழக்கில், பனை மற்றும் கன்னத்தில் இடையே தொடர்பு இடத்தில், நாம் எதிர்ப்பை ஒரு உணர்வு தூண்ட வேண்டும்.
- கைகளை தலைமுடியில் வைத்து, நம் மூக்குகளை மூச்சு விடுகிறோம். நாம் தலையின் பின்பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்கிறோம், அது முன்னதாகவே செய்கிறோம். பொதுவாக மூச்சு.
- நாம் தூங்கிக் கொண்டு, வானத்தில் வானங்களை உயர்த்துகிறோம். சுவாசிக்காமல், உடலின் ஒளி சுழற்சி இயக்கங்களை உருவாக்கி, நம் கைகளை மேல்நோக்கி இழுக்கிறோம்.
Buteyko சுவாச பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் குழந்தைகள் பேராசிரியரால் நடத்தப்பட்டன. பேராசிரியர் ஒரு காரணத்திற்காக அல்ல, அது மிக இளம் வயதிலேயே எளிமையாகவும் திறம்படமாகவும் சரியாக மூச்சு எப்படி கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று நம்பவில்லை.
Buteyko மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து போது நீங்கள் முரண்பாடான உணர்வுகள் இருக்கலாம்: சுவாசிக்க ஆசை, நடவடிக்கைகள் வெறுப்பு போன்றவை. ஒரு நபர் கற்றுக்கொள்கையில் இது சாதாரணமானது. இந்த முக்கியமான தருணத்தை நீங்கள் கடக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் மீட்பு தொலைவில் இல்லை.
கூடுதலாக, "உடைப்பு" என்ற கருத்து உள்ளது. இது நாள்பட்ட நோய்களைத் தூண்டிவிடும் காலம் சிகிச்சையின் போது அழைக்கப்படுகிறது, நோய்க்கு முன்பு இருந்ததை விட கடுமையானதாக இருக்கும். இது வழக்கமானது, மேலும், பேராசிரியர் வாதிட்டது போல், நோயிலிருந்து குணப்படுத்துவதும் ஆவியின் கடினப்படுத்துதலும் ஆகும்.