HLS என்றால் என்ன - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் அதன் கூறுகள்

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒருமுறை குறைந்தபட்சம் ஒரு HAP யைப் பற்றி நினைத்தேன். கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிட்டு சரியான உணவு சாப்பிடுவதால், வெற்றிக்கு அரை மணிநேரம் ஆகும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இது உண்மையாகவும், நவீன உலகில் வாழ்வின் சரியான வழிமுறையை எப்படி வரையறுக்கவும்?

HLS - இது என்ன?

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையானது ஒரு பல்வகைப்பட்ட கருத்தாகும், ஆனால் உடலை வலுப்படுத்தி, நோய்களின் வளர்ச்சியை தடுக்கும் நோக்கம் கொண்டது என்பது முக்கியம். இதைச் செய்வதற்கு, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, மிதமான உடல் செயல்பாடு, கண்டிப்பாக விழிப்புணர்வு மற்றும் ஓய்வு முறைகளை கவனிக்க வேண்டும், கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சுற்றுச்சூழல் நிலைமை சமமாக முக்கியமானது, ஆனால் அதை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு எப்போதும் இல்லை.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஏன் இட்டுச் செல்ல வேண்டும்?

ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் மற்றும் அவரது முயற்சிகள் ஒரு நபர் உதவுகிறது. உடல் இந்த அணுகுமுறை நன்றி, ஒரு நபர் அவருக்கு பிரச்சினைகள் இல்லை, மற்றும் மீண்டும் அதிக அறிவாற்றல் திறன்களை மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையை பெறுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பயனுள்ள அர்த்தம் வெளிப்படையானது: அது பிரகாசமானதாகவும் சுவாரசியமாகவும் மாறும். அவர்களது உடல்நிலைக்கு அச்சத்தை குறைப்பதே நிரந்தரமானது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல்

ஒரு நாகரீக சமுதாயத்தில் பொது சுகாதார பாதுகாப்பை ஒவ்வொரு நாட்டிலும் முன்னுரிமை பணியாக மாற்ற வேண்டும். இது சமூக-பொருளாதார மற்றும் விஞ்ஞான-தொழில்நுட்ப பகுதிகளில் மாநிலத்தின் வளர்ச்சிக்காக முக்கியமானதாகிறது. உடல்நலம் ஒரு கலாச்சாரம் உருவாக்கும், நவீன விஞ்ஞானிகள் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் ஒரு பெரிய அளவு கொடுக்கப்பட்ட. தேசத்தின் ஆரோக்கியம் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்தையின் மீது மட்டுமல்ல மட்டுமல்ல. சுற்றுச்சூழலின் பாதுகாப்பு, வேலை நிலைமைகள் மற்றும் சுகாதார பாதுகாப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றின் மூலம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது.

இளம் தலைமுறையினருக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிப்பது உடல் கல்வி. அத்தகைய வகுப்புகளின் நோக்கம் இளைஞர்களை ஆர்வப்படுத்துவதோடு, வழக்கமான பயிற்சியில் ஈடுபடுவதும் ஆகும். இதற்காக, அனைத்து கல்வி நிறுவனங்களிலும் விளையாட்டு வகுப்புகள் உள்ளன. பெரியவர்கள் தங்களை ஒழுங்கமைத்து, வாழ்க்கையின் சரியான தாளத்திற்கு மாற்ற வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான விளையாட்டுகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி ஆகும், இது வெற்றிகரமாக ரஷ்ய குளியல் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றை கலக்கிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் அதன் கூறுகள்

மனிதர் நல்ல ஆரோக்கியத்தை விரும்புகிறார், ஆனால் சிலர் முயற்சி செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள். எமது ஆரோக்கியத்தின் நிலை என்ன செய்கிறது:

• சுமார் 50% - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை;
• சுமார் 20% - சுற்றுச்சூழல்;
• சற்று குறைவாக 20% - மரபியல் முன்கணிப்பு;
• 10% வரை - சுகாதார பாதுகாப்பு அமைப்பு.

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையின் அத்தகைய அடித்தளங்களையும் கூறுகளையும் ஒற்றைப் பெற முடியும்:

• அடிமையாகும் முழுமையான நிராகரிப்பு;
• தினசரி மிதமான ஆரோக்கியமான உணவு;
• செயலில் ஓய்வுநேர;
• சுகாதாரம் (தனிப்பட்ட மற்றும் பொது);
• உணர்ச்சிகளின் மீது தொடர்ந்து கட்டுப்பாடு;
• அறிவார்ந்த வளர்ச்சி;
• ஆன்மீக மற்றும் சமூக நல்வாழ்வு.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான நாள் குறித்த அட்டவணை

ஆட்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான ஒரு அவசியமான நிபந்தனையாகும். இருப்பினும், கடிகாரத்திற்கு வித்தியாசமாக வித்தியாசமான நேரத்தை பார்க்கலாம், மிக முக்கியமான விஷயம் சரியாக தூங்குவதற்கான நேரத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும் - இது குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். நாள் தோராயமான முறை இதைப் போல இருக்கலாம்:

• 6.30-7.00 - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை தூக்கியெறிந்து, குடிப்பது.
• 7.30-8.00 - காலை.
• 8.00-10.00 - அதிகபட்ச செயல்பாட்டின் நேரம். நீங்கள் விளையாட்டிற்கு செல்லலாம், பின்னர் - ஓய்வெடுக்க, ஒரு SPA- சென்டர் அல்லது ஒரு கேஸ்கெலஜிஸ்ட்டைப் பார்வையிடவும்.
• 10.00-11.00 - இந்த நேரத்தில் உடல் வேலை முடிந்தவரை தயாராக உள்ளது.
• 11.00 - தாமதமாக மதிய உணவு.
• 11.30-14.00 - இந்த நேரத்தில் அது ஒரு அமைதியான முறையில் வேலை மதிப்பு. நடப்பு, தினசரி வேலைகளைச் செய்யவும்.
• 14.00 - மதிய உணவு.
• 14.30-16.00 - உலகளாவிய பிரச்சினைகள் தீர்க்க சரியான நேரம். மூளை செயல்பாடு அதன் உச்சத்தை அடைகிறது, ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட தனிநபர்களும் புத்திஜீவிகளும்.
• 16.00-17.00 - மதியம் சிற்றுண்டி.
• 17.00-18.00 - பேச்சுவார்த்தைகள், வியாபாரக் கூட்டங்கள் நடத்தப்பட வேண்டும் அல்லது பணியாளர்களிடம் நாளை வேலைக்கான திட்டத்தை விவாதிக்க வேண்டும்.
• 18.00-19.00 - வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில். வழியில், ஷாப்பிங் செல்லுங்கள்.
• 19.00 - இரவு உணவு.
• 19.30 - 20.00 - அது தோல் கவனம் செலுத்த நேரம், ஒப்பனை ஆஃப் சுத்தம், ஒரு முகமூடியை விண்ணப்பிக்க. ஒரு குளியல் அல்லது மழை எடுத்து.
• 22.00-22.30 - தூக்கம் மற்றும் பின்வாங்குவதற்கான தயாரிப்பு.

வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உடலில் சமநிலையை பராமரிக்கவும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உடல் கல்விக்கு மணிநேரத்திற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும், மதிய உணவு இடைவேளையில், புதிய காற்று வழியாக நடந்து செல்லுங்கள். விளையாட்டு விளையாட மறந்துவிடாதே. இதை செய்ய, நீங்கள் சிறந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சரியான ஊட்டச்சத்து

HLS மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பிரிக்க முடியாத கூறுகள். பசியின் மூழ்கி வாழும் உயிரினத்தின் மிக முக்கியமான உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் முடிவுக்கு வந்தன:

1. நான்கு உணவு ஒரு நாள் - சுகாதார ஒரு சிறந்த வழி.
2. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சொந்த நேரமாக இருக்க வேண்டும்.
3. இறைச்சி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் காலையிலும் மதியத்திலும் சாப்பிட, மற்றும் பிற்பகல் - பழங்கள், காய்கறிகள், புளிப்பு பால் பொருட்கள்.
4. பின்னர், தேயிலை மற்றும் காபி பானங்கள் கைவிடப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் விளையாட்டு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகள் ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரிப்பது மட்டுமல்ல. HLS இன் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி விளையாட்டு, ஆனால் இது எல்லோரும் பட்டியை எடுத்து பதிவுகளை அமைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உடலமைப்பு பயிற்சிகள் வடிவம் பராமரிக்க மற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் தோல் ஆரம்ப வயதான தடுக்க தேவை. இது மிகவும் ஏற்றது:

• ஜாகிங்;
• நீச்சல்;
• ஒரு சைக்கிள் மீது நடைபயிற்சி;
• சுற்றுலா பயணங்கள்;
• டென்னிஸ்.

HLS - கெட்ட பழக்கம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவது கெட்ட பழக்கங்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானம் குடிப்பது மிகவும் பொதுவானது. அடிமைத்தனத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு மட்டுமல்ல, அவருடைய கூட்டாளிகளுக்கும் அவர்கள் தீங்கு விளைவிப்பார்கள். நுரையீரல் புகைப்பவர்கள் தங்கள் உடல்களை நச்சுத்தன்மையுள்ள "சிறைச்சாலை" மோசமான பழக்கவழக்கங்களை நொறுக்குவதால் மிகவும் ஆபத்தானது புகைப்பிடிப்பதாகும்.

புகையிலையிலிருந்து புகை:

• நகங்கள், முடி, தோல் நிறம் ஆகியவற்றின் நிலைமை மோசமடைகிறது;
• பல் பற்சிப்பி தோல்வி மற்றும் மஞ்சள் மாறிவிடும்;
• கப்பல்கள் நெகிழ்ச்சி இழக்கின்றன;
• அனைத்து உள் உறுப்புகளுக்கும் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் மீது ஆல்கஹால் விளைவு:

• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது;
• கல்லீரல் சரிவு, செரிமான பாதை, இதய மற்றும் நரம்பு அமைப்புகள், மூளை செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது;
• கர்ப்ப காலத்தில் - கருவின் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஆரோக்கியமான அடிப்படை

HLS விதிகள் எளிய மற்றும் நன்றாக வேலை, ஆனால் ஒரு நிபந்தனை - முறையான. அவர்களை அவ்வப்போது கண்காணிக்கும் முயற்சியில், நேர்மறையான முடிவுகளை எட்ட முடியாது. உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையானது ஒரு தனிப்பட்ட நபரை தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்:

1. உடல் பராமரிப்பு (வழக்கமான மழை, குளியல்).
2. முடி மற்றும் உச்சந்தலையில் பராமரிப்பு.
3. வாய்வழி குழி பராமரிப்பு (பற்களின் துப்புரவு மற்றும் நோய்த்தடுப்பு நடவடிக்கைகளை தடுக்கும் காரணங்கள், பரோன் டால்ஸ் நோய் மற்றும் வாய்வழி குழியின் பிற நோய்கள்).
4. காலணிகள் மற்றும் துணிகளைச் சுத்தமாக வைத்திருத்தல் (சுத்தமான மற்றும் தூய்மையற்ற பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது).

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ எப்படி?

மனித வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி என்ன ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பாணி மற்றும் அதை எப்படி அணுகுவது என்பவற்றைப் பற்றி யோசித்தது? "திங்களன்று" திட்டத்தை செயல்படுத்துவதை நினைத்து, ஒத்திவைத்தபின், "எக்ஸ்" மணி நேரத்திற்குள் மேலும் முக்கியமானது அல்லது சோம்பேறித்தனமானது. ஒரு திட்டத்தைச் செய்வதற்கு முன், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு ஆரம்பிப்பது, எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், அதன்பிறகு அதை செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள். பல புதியவர்களின் தவறானது அவர்கள் பல ஆண்டுகளாக செய்யாத ஒன்றை செய்ய ஒரு நாளுக்கு முயற்சித்து வருவதும், ஒருவேளை அவர்களது வாழ்வுகளுமே. முக்கிய விதி அதை மிகைப்படுத்திவிடாது, எல்லாமே மிதமாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உந்துதல்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது? நீங்கள் அதை தயார் செய்ய வேண்டும் (இந்த கட்டத்தில் புறக்கணிக்க வேண்டாம்):

• நீங்கள் பெற வேண்டும் என்று காகித பழக்கம் ஒரு தாள் மீது எழுதவும் (எல்லாம் ஒரு முறை தூக்கி முயற்சி வேண்டாம், உங்களை ஒவ்வொரு ஒரு சரியான நேரம் தீர்மானிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாரம்);
• படிப்படியாக உங்கள் தினசரி மாற்றத்தை மாற்றவும் (தூக்க காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், புதிய, பயனுள்ள பழக்கங்களைத் தொடங்குங்கள்);
• விளையாடுவதைத் தொடங்குங்கள் (மதவெறி இல்லாமல், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, ஆனால் வழக்கமாக).

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய திரைப்படங்கள்

தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற விரும்பியவர்களில் அநேகர், பாதி வழியில் நிறுத்தப்பட்டனர் அல்லது தங்கள் குறிக்கோளை நோக்கி நகர்ந்துவிடவில்லை. ஒருவர் மனநிறைவோடு இருந்தார், மற்றவர்கள் ஊக்கமளித்தனர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய திரைப்படங்கள், புதிதாக தோற்றமளிக்கும் பிரச்சினை மற்றும் அதை எப்படி சமாளிக்க முடியும்

1. "ரன், கொழுப்பு மனிதன், ரன்" - விளையாட்டு சக்தி பற்றி சொல்கிறது, அவர் ஒரு நபர் சலிப்பு மற்றும் உடல் நலம் எப்படி.
2. "கிட் கராத்தே" - உங்களை எதிர்த்து போராட உங்களை மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் ஏமாற்றுவதில்லை, ஜப்பானிய தற்காப்புக் கலையின் காதல் ஆக்கிரோஷ சகர்களுடன் சமாளிக்க மட்டுமல்ல, உங்களை நம்புவதற்கும் உதவியது.
3. "ஃபாரஸ்ட் கம்ப்" - வேகமாக இயங்குவதற்கான திறமை முக்கிய பாத்திரத்தை பிரபலப்படுத்தவும், பல்கலைக்கழகத்திற்குள் நுழைவதற்கும் திறமையான டேபிள் டென்னிஸ் விளையாட்டிற்கும் உதவுகிறது - அவருக்கு உலக சாம்பியன் ஆனது.

வாழ்க்கையின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பற்றிய புத்தகங்கள்

எச்.எல்.எஸ் என்பது என்னவென்று அநேகர் ஆச்சரியப்பட்டனர். ஒருவரது உடல்நலத்தை பாதுகாப்பது தன்னார்வ மற்றும் ஊக்கத்தொகை அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும். மூன்றாவது - ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றி புத்தகங்கள், அறிவாற்றல் படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் - ஒரு நண்பர்களின் ஆலோசனை, மற்றவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த பகுதியில் வல்லுனர்கள் வாசிப்புக்கு பரிந்துரை செய்கிறார்கள்:

1. "350 ரெசிப்கள் Dukan உணவு" - சில உணவு மெலிந்த செய்ய உதவுகிறது என்று பயனுள்ள உணவு, சுவையாக இருக்க முடியும் என்று எனக்கு தெரியும்.
2. "சர்க்கரமின்றி" - தற்சமயம் இனிப்பு மற்றும் தங்களுடைய சமாளிக்க வழிகளில் சார்ந்து இருக்கும் டிகிரி பற்றி ஆசிரியர் கூறுகிறார்.
3. "தூக்கத்தின் விஞ்ஞானம்" என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அம்சத்தில் ஒரு பயனுள்ள புத்தகமாகும், இதில் எழுத்தாளர் சரியாக எப்படி தூங்குவார் என்பதை விளக்குகிறார், மேலும் இந்த நேரத்தில் உயிரினம் எவ்வாறு செயல்படுகிறதென்பதையும் விளக்குகிறது.
4. "உடல் பற்றி புத்தகம்" - உடல் மற்றும் மன வலிமையையும், உங்கள் உடலையும் நேசிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்கிறது, இது எப்படி வாழ்வின் வெவ்வேறு துறைகளில் உதவுகிறது என்பதை கற்றுக்கொள்கிறது.