புகையிலை பயிற்சி

அனைத்து இடைவெளிகளுக்கு பயிற்சியளிக்கும் தாபதா, நீங்கள் இப்போது இந்த உடற்பயிற்சி பகுதியின் தோற்றங்களில் ஈடுபடுவீர்கள் என்று நீங்கள் கூறலாம்.

புகையிரத பயிற்சியின் அமைப்பு நல்லதல்ல, ஏனெனில் ஆக்கிரமிப்பு சிறிது நேரம், இடைவெளி மற்றும் எவ்வித செலவும் தேவையில்லை என்பதால். ஆனால் உடலில் ஏதேனும் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் வேலை செய்ய முடியும் என்பதால், புகையிலையில் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி எந்த நியதிகளும் கிடையாது - நீங்கள் விரும்பும் எந்த செயலையும் எடுத்து, சுறுசுறுப்பாக, கட்டுப்படுத்தும் வேகத்தில் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது புகையிலையின் நெறிமுறையின் ஒரு பயிற்சி என்று அழைக்கப்படும்.

இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கால்களை கவனித்துக்கொள்வதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். புகைப்பிடிப்பிற்கான நான்கு நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாள் உங்கள் கால்களை ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டாக தொடர்ந்து விடாமுயற்சியுடன் செய்ய முடிகிறது (தொடர்ந்து விடாமுயற்சி ஒவ்வொரு நாளையும் குறைந்தபட்சமாக பயிற்சிக்காக கருதப்படுகிறது).

புகையிலை எங்கள் பயிற்சி மட்டும் 4 நிமிடங்கள் எடுக்கும். இந்த நேரத்தில், நாம் 8 முறை சுறுசுறுப்பாக செயல்பட வேண்டும். இரண்டு சுத்திகரிப்புகள், பொதுவாக 8 முறைகள். நாங்கள் பின்வரும் திட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ளோம் - உடற்பயிற்சி செய்ய 20 விநாடிகள், ஓய்வுக்கு 10 வினாடிகள்.

புகையிலையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான காம்ப்ளக்ஸ்

சுற்று 1 மற்றும் 2:

1. ஸ்பாட் மீது இயங்கும் - நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவோம் மற்றும் எங்கள் கைகளில் தீவிரமாக வேலை செய்வோம். கால்கள் உங்கள் பெருவிரலில் துடைக்கின்றன, தரையில் உங்கள் முன்தோல் அடிக்க வேண்டும்.
2. ஒரு நேர்மையான பொய் நிலைப்பாட்டில் இயங்கும் - நாம் ஒரு முக்கியத்துவம் பெறுகிறோம், உண்மையில், தொடர்ந்து இயங்குவோம்.
3. நாங்கள் நின்று நிலைக்கு குதித்து, நாங்கள் இரண்டு முழங்கால்களையும் இரண்டு முழங்கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளையும் தொட்டுப் படுத்துவோம்.
4. நாங்கள் உயர்ந்த முழங்கால்கள் எழுப்பிய இடத்தில் தொடர்ந்து ஓடுகிறோம்.
5. நாங்கள் கீழே பொய் மற்றும் இயக்க தொடர்ந்து புள்ளி வெளியே குதிக்க.
6. நாங்கள் 2 தாண்டுதல் உயரங்களை உயர்த்தி, இரண்டு முழங்கால்களால் தொட்டியை தொட்டுக் கொள்கிறோம்.

டைமர் சமிக்ஞை ஒலிகள் - நாங்கள் முதல் சுற்றில் செய்தோம்.

எனவே, மற்றொரு சுற்று செய்யுங்கள்.

சுற்று 3 மற்றும் 4:

முன்னதாக பரந்த இடைவெளிகளோடு முன்னோக்கி மற்றும் 2 சிறிய தாவல்கள் சேகரிக்கப்பட்ட கால்கள் கொண்ட ஒரு பெரிய பாய்ச்சல். "இறங்கும்" மீது ஒரு பெரிய ஜம்ப் பிறகு squats செய்ய.

நாங்கள் இன்னும் ஒரு சுற்று மீண்டும்.

சுற்று 5 மற்றும் 6:

1. நாம் வலியுறுத்திக் கொள்கிறோம், பிறகு எங்கள் கால்களை நம் கைகளோடு குதிக்க மற்றும் குதிக்க.
2. நாம் கைகளாலும் கால்களாலும் "கத்தரிக்கோல்" செய்கிறோம் - கைகளையும் கால்களையும் கடந்து, வெளியே குதித்து, பரவலாக வளர்க்கிறோம். 3 முறை செய்து
3. நாங்கள் கீழே விழுந்துவிட்டோம், எங்கள் கால்களால் எங்கள் கைகளால் குதிக்கிறோம், மீண்டும் மீண்டும் வருகிறோம்.
4. கத்தரிக்கோல் மீண்டும் - 3 முறை.
5. பின்னர் மாற்று 2 மேலும் முறை முட்டை மற்றும் கத்தரிக்கோல்.

நாங்கள் இன்னும் ஒரு சுற்று மீண்டும்.

சுற்று 7 மற்றும் 8:

நாம் சரியான பாதையுடன் ஒரு உந்துதலையும் செய்கிறோம், பக்கத்தில்தான் நமது கால்களைத் திருப்பிறோம். முன்புற கவுண்டரில் நாம் ஒரு ஆழமான குந்துவை செய்கிறோம், வலதுபுறக் கண்ணிக்குத் திரும்புவோம், பிறகு நாங்கள் எங்கள் கால்கள் ஒன்றாகச் சேர்த்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் மீண்டும், மாற்று, வலது மற்றும் இடது கால்கள் மீண்டும்.

நாங்கள் இன்னும் ஒரு சுற்று மீண்டும்.