கால்நெட்டிகள் - இது உடற்பயிற்சி என்ன, அது என்ன கொடுக்கிறது?

இன்றைய தினம், விளையாட்டுகளில் ஏராளமான இடங்கள் உள்ளன, அவை அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள். சமீபத்தில், மிகவும் பிரபலமான கால்நெட்டிக்ஸ், இது எடை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் முழு உடலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

கால்நெட்டிக்ஸ் - இது உடற்பயிற்சி என்ன?

இந்த வார்த்தை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எனப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது தசைகள் சுருட்டுதல் மற்றும் நீட்டிப்பதற்கான நோக்கங்களைக் கொண்ட சிக்கலான அமைப்பு ஆகும். அதன் முக்கிய நன்மை அடிப்படை பயிற்சிகள் பங்கேற்க கூடாது என்று ஆழமாக அமைந்துள்ள தசைகள் வளர்ச்சி ஆகும். எடை இழப்புக்கு சிறந்த கால்நெட்டிக்ஸ்கள், முழு உடலின் தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துதல் . இந்த வகை உடற்பயிற்சி என்பது வணிகத்தின் நட்சத்திரங்களில் பிரபலமாக உள்ளது.

கால்நெட்டிக்ஸ் - தோற்றம் பற்றிய வரலாறு

ஒரு புதிய வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 60 களில் தோன்றியது, மற்றும் நீண்ட பயணத்திலிருந்து திரும்பிய பிறகு கால்னு பிங்க்னி அவருடன் வந்தார். நீண்ட சுமைகள் அவளது முதுகிலும், முழங்கால்களிலும் வலி இருப்பதைத் தோற்றுவித்தன, இது மருத்துவர்கள் கூற்றுப்படி அறுவை சிகிச்சைக்கு மட்டுமே நன்றி தெரிவிக்க முடியும். இந்த பெண் மறுத்து, அசௌகரியத்தை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளைத் தொடங்கத் தொடங்கினார். இதன் விளைவாக, கோனனீட்டிக்ஸ் உடலில் டோனஸிற்கு வழிவகுத்தது, வலுவான தசைகள் மற்றும் வலி உணர்ச்சிகளை விடுவித்தது.

கால்நெட்டுகள் நல்லது

எளிய பயிற்சிகள், "சங்கடமான தோற்றத்தை" என்றும் அழைக்கின்றன, எல்லா குழுக்களும் தசைகள் அடங்கும். சிறந்த மணித்தியாலம் ஒரு சிறந்த நபருக்கான அழைப்புவிளக்கம் ஆகும், ஏனெனில் ஒரு மணிநேர பயிற்சிகள் பல மணிநேர ஏரோபிக்கிகளுக்கு சமமானதாகும். கோனனீட்டிக்ஸ் பயன்பாடு பின்வருமாறு:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• சாதகமான நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது;
• காட்டி சரிசெய்கிறது;
• பின் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி குறைக்கப்படுகிறது;
• தசைகள் நெகிழ்வு அதிகரிக்கிறது;
• எடை குறைகிறது;
• முழு உடல் வரை டன்.

கால்நெட்டிகள் - முரண்பாடுகள்

பயிற்சிகள் எளிதானது மற்றும் பெரும் நன்மைகளை கருத்தில் கொண்டு, அறியப்பட்ட மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல முரண்பாடுகள் உள்ளன.

1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கால்நெட்டுகள் இதய மற்றும் இரத்த நாளங்களுடன் தொடர்புடைய தீவிர நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்குப் பிறகு ஒரு வருடம் பயிற்சி செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் உடல் உடனே மீட்கப்பட வேண்டும். செசரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு 1.5 ஆண்டுகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. கண்பார்வைக்குத் தொந்தரவு செய்யும் நபர்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.
4. கால்நடையியல் ஆஸ்துமா , மூல நோய் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புடன் கடுமையான பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றிற்காக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

கால்நெட்டிக்ஸ் - பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பு

கோனனீட்டிக்ஸ் மீதான பயிற்சிகளின் செயல்திறன் குறித்து பல பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன.

1. ஒரு சந்தர்ப்பம் இருந்தால், அது சரியாக முன்மாதிரியாக கண்காணிக்கும் பொருட்டு கண்ணாடியில் முன்னால் செய்வது நல்லது, பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
2. காலனீடிக் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வழக்கமான தாளத்தில் மூச்சுவிட வேண்டும், ஏனெனில் மூச்சு எந்த தாமதமும் விளைவாக பாதிக்கும்.
3. பயிற்சியின் போது திடீர் இயக்கங்கள் இருக்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு பயிற்சி 30-100 முறை செய்யவும்.
4. ஆரம்பத்தில் ஒரு மணிநேரத்திற்கு நீடிக்கும் வாரத்தின் மூன்று படிப்பினருடன் ஆரம்பிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். விளைவு நல்லது என்றால், நீங்கள் குறைவாக பயிற்சி செய்யலாம். வடிவம் பராமரிக்க 15 நிமிடங்கள் போதும். தினசரி.

காலனெடிக்ஸ் சார்ஜ்

நாள் முழுவதும் முழுநேர பயிற்சிக்கான நேரம் இல்லை என்றால், வழக்கமான நடைமுறையில், வழக்கமான நடைமுறையில், சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் மூலம் கால்நெட்டிகளுக்கு பயனுள்ள எடை இழப்பு அளிக்கிறது:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக மீண்டும் சாய்ந்து உங்கள் கால்கள் குனிய. மாறி மாறி, கைகளை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை விரித்து, உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கால்கள் வளைந்து கொண்டு தரையில் வைக்கவும். தரைக்கு எதிராக இடுப்பு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பத்திரிகையில் அதிகபட்ச அழுத்தத்தை அடைய சிறிது கால்களைக் குறைக்கவும். இது எளிதானது என்றால், உங்கள் கால்கள் நேரடியாக வைக்கவும்.
3. உங்கள் வயிற்றைத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். அதே நேரத்தில் தரையில் மற்றும் ஒரு கால் உங்கள் மார்பு உயர்த்தி. ஒரு சில விநாடிகளுக்கு தாமதத்திற்குப் பின், தரையில் இறங்கி மறு பக்கத்திற்கு மறுபடியும் திரும்பவும்.
4. மற்றொரு அழைப்புனிட்டிக்ஸ் போன்ற பயிற்சியை வழங்குகிறது: தரையில் உட்கார்ந்து, உடலின் எடை ஒரு பக்கத்திற்கு இடமாற்றம் மற்றும் தொடையில் உட்கார்ந்து. முழங்காலில் வளைந்து - கீழும் கால் இழுக்கவும். தரையில் நீங்கள் ஒரு கையால் ஓய்வெடுக்கப்படுவீர்கள். அதிகபட்ச நேரத்திற்கு எடைக்கு நேராக கால் வைத்து, பின்பு மற்ற பக்கத்திலும் அதே போல் பின்பற்றவும்.

கால்நெட்டுகள் - நீட்சி பயிற்சிகள்

எந்த சிக்கலான அது நீட்டிப்பு அடங்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது நீங்கள் தசை பதற்றம் குறைக்க மற்றும் தசைகள் இன்னும் மீள் செய்ய முடியும். பயிற்சி அழைனெனிக்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள்:

1. தரையில் நீங்களே வைக்கவும், முடிந்த அளவிற்கு உங்கள் கால்கள் பரவி, அவற்றை உங்கள் கைகளால் விரட்டும். ஒரு வசந்தமாக சரிவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகுக்குப் பின் உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கைகளை தோள்களில் தோள்பட்டைக்குள் வைக்கவும். முழங்காலில் இடது கால்வை குனியவும் வலதுபுறமாக அதை மூடவும். இந்த வழக்கில், தரையில் இருந்து ஸ்காபுலா வெளியே வரக்கூடாது. தரையில் திசையில் springy இயக்கங்கள் செய்யவும். மற்ற பக்கத்தில் செய்யவும்.

அடிவயிற்றுக்கான கால்நெட்டுகள்

ஒரு பிளாட் தொப்பி மற்றும் ஒரு அழகான செய்தி பல பெண்கள் ஒரு கனவு மற்றும் அதை செயல்படுத்த மிகவும் கடினம் அல்ல. வயிறு மற்றும் பக்கத்துக்கான கால்நெட்டிகள் உதவிக்கு வரும்:

1. தரையில் கீழே விழுந்து, மடியில் அவற்றை வளைத்து, எடை மீது கால்கள் பிடித்து. தூக்கி எறிந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் பயிற்சியை தொடரவும்.
2. அதே நிலையில், உங்கள் முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வளைந்து வைக்கவும். இரண்டு exhalations ஐந்து இரண்டு நிலைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்: முதலில் scapula தூக்கி, தலையை பின்னால் கைகளை பிடித்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, குறைந்த மீண்டும் உயர்த்த.
3. அந்த நிலையை மாற்றாதே, ஒரு காலில் முழங்காலில் மற்றொரு கால் வைக்க வேண்டும். முழங்காலுக்கு எதிர் முழங்கை இழுப்பதன் மூலம் திருப்பம்.
4. உங்கள் முழங்கைகள் மீது உடல் மற்றும் ஓய்வு உயர்த்த. உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, வலது கோணத்தில் வைத்திருங்கள். மாற்றாக இடது அல்லது வலது கால் நேராக. இந்த பிறகு, கால்கள் straighten மற்றும் மெதுவாக அவற்றை குறைக்க மற்றும் தரையில் தொடாமல், அவற்றை உயர்த்த.
5. நிலையை மாற்ற வேண்டாம், உங்கள் கால்கள் நேராக்க, பின்னர் அவற்றை பக்கங்களிலும் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியில், இடுப்பு வேலைநிறுத்தங்கள் செயல்படுகின்றன.
6. சாய்வான தசைகள் உருவாக்க, கால்நெட்டிக்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் அளிக்கப்படுகின்றன: சமநிலையில் உட்கார்ந்து, உடலில் நேராகவும் கால்களிலும் முழங்கால்கள் வளைத்து வைக்கவும், மற்றும் அழுக்கு மட்டும் பிட்டிகளில் இருக்க வேண்டும். பக்கவாட்டு திருகல், கைகளை நகர்த்துதல், ஒரு வழி, மற்றொன்று ஆகியவற்றை மேற்கொள்ளவும். அதன்பிறகு, முன்னோக்கி நிலைப்பாட்டை வைத்து, கைகளை கலந்து மற்றும் பக்கங்களை நோக்கி பரப்பி கொள்ளுங்கள்.
7. அதே நிலையில், உங்கள் கால்கள் ஒருவரையொருவர் நேராக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்க வேண்டும்.
8. உங்கள் பக்கத்தில் பொய், முழங்கை மீது அழுத்தம், மற்றும் இடுப்பு உங்கள் மற்ற கை நடத்த. இந்த நிலையில், இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தி. இரண்டு பக்கங்களிலும் செய்யவும்.
9. நிலையை மாற்ற வேண்டாம், முன்னோக்கி மேலே காலை வைக்கவும். உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் கை உயர்த்த, தரையில் இருந்து உங்கள் இடுப்பு தூக்கி மற்றும் வளைக்கும் முடிந்தவரை. இருபுறமும் இரு.

கால்கள் மற்றும் தொடைகள் கால்னடிக்

பல பெண்கள் அவர்கள் எண்ணிக்கை கெட்டுவிடும் என்று பெரிய இடுப்பு என்று புகார், ஆனால் கால்கள் மெலிதான செய்ய எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் உன் முன் நீட்டி. காற்றில் ஒரு கால் வைத்திருக்கவும், மற்றொன்று - முழங்காலில் வளைக்கவும், ஒரு நிலை நிலையில் உங்கள் முதுகுவலி வைத்துக்கொள்ளவும். உள்ளே மற்றும் வெளியே சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யவும். மறுபுறம் செய்யவும்.
2. ஒரு காலின் இடுப்பு மீது உட்கார்ந்து, அதையொட்டி ஷின் உடலுக்கு இணையாக இருக்கும். முழங்காலில் பக்கமாக வளைந்திருக்கும் மற்ற கால்களை (வேலை செய்யுங்கள்). கைகளில் தரையில் ஓய்வு, சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து. ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத சுவருக்கு எதிராக குதிகால் தள்ளிவிடுவது போல, தரையிலிருந்து மேலே பிடித்து அதைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம் செய்யவும்.
3. இடுப்பு எடை இழப்புக்கான கால்நானெட்டிகளுக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி இன்னும் உள்ளது, இதற்காக நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து, முழங்கையில் ஒரு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். கீழ் கால் நேராக பிடித்து, மற்றும் இரண்டாவது - முடிந்தவரை முன்னால் முழங்காலில் வைத்து. சுமூகமாக வழக்கு நடத்தவும். தரையில் மேலே குறைந்த லெக் உயர்த்த, மற்றும் ஒரு நிமிடம் நிலையான சுமை நடத்த. இருபுறமும் மீளுங்கள். சிக்கலான இறுதியில், ஒரு நீட்சி உடற்பயிற்சி செய்ய.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கால்நெட்டுகள்

சூழ்நிலையில் பெண்களுக்கு ஏற்ற உடல் சுமை முரண் இல்லை, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் மட்டுமே. இதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் கோனனீட்டிக்ஸ் அறிந்திருக்க வேண்டும், சாதாரண பயிற்சிகளுடன் தொனியில் தசைகள் பராமரிக்க முடியும், முதுகுவலி, சரியான பிந்தைய குறைபாடுகள் மற்றும் பிரசவத்திற்கு தயார் செய்யலாம். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே அவசியம். கோனனெடிக்ஸ் முடிவுகளை வழங்க, ஒரு நிபுணருடன் ஒரு குழுவில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர் தனித்தனியாக உடற்பயிற்சியின்போது, ​​உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்.