எங்கள் நவீன வாழ்க்கை வாழ்க்கை முழுமையான கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்கள் தொடர்ந்து "புத்துயிர்" என்று, மேலும் இளைஞர்கள் போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளன என்று உண்மையில் வழிவகுக்கிறது: osteochondrosis , சர்க்கரை நோய், இரக்கமற்ற, ஸ்கோலியோசிஸ், ஹெர்னியா, முதலியன காரணம் வெளிப்படையானது - விரக்தியடைந்த வாழ்க்கை, சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் முழுமையான முழுமையான பற்றாக்குறை. உங்கள் உடலை இன்னொரு முறை ஏற்றிக் கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம், இன்றைய தினம் கழுத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரம்ப பயிற்சிகளைப் பற்றி சொல்லுவோம், அது பலப்படுத்தவும் புத்துயிர் பெறவும் முடியாது, ஆனால் உங்களுடைய தோற்றத்தை ராயல் செய்யும்.
சிகிச்சை அல்லது தடுப்பு
கணினியில் வீட்டில் அல்லது வேலை செய்யப்படும் எளிய பயிற்சிகள் பல நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க முடியும். நீயே தீங்கு செய்யாத அந்த பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் திசுக்கள், குருத்தெலும்பு ஆகியவற்றின் ஊட்டச்சத்து சாதாரணமாக தசைக் குழாய்க்கு வழிவகுக்கும். எனினும், நோய் முன்னிலையில் ஏற்கனவே தெளிவாக இருக்கும் போது, நீங்கள் கழுத்து சிகிச்சை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே உதவுவீர்கள், நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் மேற்பார்வையின் கீழ் முன்னெடுக்க இது.
கழுத்து என்ன சொல்வது?
ஒரு உண்மையான மனிதன் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: ஒரு வலுவான, நம்பிக்கையான, திறமையான மலை அழிக்கப்படுமா? அவர் வளர்ந்த மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க தசைகள் ஒரு வலுவான கழுத்து வேண்டும்.
இப்போது ஒரு சிறந்த பெண் கற்பனை: அழகான, எப்போதும் இளம், பெருமை. பெண்களின் இளைஞர்களைப் பற்றி மட்டுமல்ல, கழுத்தின் நிலைமையைக் கத்தவும் செய்கிறார்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கழுத்து தோல் உடற்பயிற்சி உங்கள் உணவில் nullifying திறன் உள்ளது.
கழுத்துக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் வகைகள்
கழுத்துக்கு சமமற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விரைவாக கழுத்து தசைகள் பம்ப் செய்ய முடியும். இந்த உடற்பயிற்சிகளின் சாரம் எதிர்க்கும்: கை, கழுத்து மற்றும் தரையுடன் கூடிய கழுத்து.
இதையொட்டி, கழுத்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீட்டி நீட்சி பகுதியாக உள்ளது. உடற்பயிற்சிகள் தசைகள் நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, கழுத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் முழு முதுகெலும்பையும் மேம்படுத்துகின்றன.
இன்று நாம் கழுத்து சுருக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மீது நிறுத்த வேண்டும். சர்க்கரைச் சத்துள்ள ஊட்டச்சத்தை செயல்படுத்துவது, சோர்வு நீங்கி விரைவாக கழுத்து தொனியில் வழிவகுக்கும் பயிற்சிகள் செய்வோம்.
- நாம் தோலழற்சியின் தசைகளின் அழுத்தத்துடன் தொடங்குகிறோம். வாயின் மூலைகளால் முடிந்த அளவிற்கு குறைவாகவும், முழு கழுத்து வலிமையைக் குறைக்கவும். வாயை சுற்றி அசிங்கமான சுருக்கங்கள் இருந்தால், உங்கள் விரல்கள் அவர்களை பிடித்து. வலுவான கழுத்து, நாம் 16 என எண்ணுகிறோம். நாம் மூன்று அணுகுமுறைகளை செய்கிறோம்.
- தோள்களை நாங்கள் சரி செய்தோம், நாங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நகையை நகர்த்தினோம். தோள்பட்டைகளும் இயங்காது, தலையைத் திருப்பவில்லை, கழுத்து மட்டும் நகர்கிறது. மறுபார்வை: 8.
- இப்போது பக்கவாட்டு தசைகள் வேலை செய்கின்றன. தோள்பட்டைகளும், வலது புறத்தில் வலது காதுக்கு இடது புறமும், இடது காதுக்கு இடது புறமும் நீண்டு செல்கின்றன. கழுத்து மட்டும் ஒதுக்கி நகரும். மறுபார்வை: 8.
- நாம் முந்தைய இரண்டு பயிற்சிகளை இணைத்து, ஒரு வட்டத்தில் இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். கழுத்து - முன்னோக்கி, வலது, இடது, இடது. எனவே 4 வட்டங்கள் ஒரு திசையில், மற்றும் 4 - மற்றொரு.
- எங்கள் தலைகளை வலது பக்கம் திருப்பி, எங்கள் கழுத்துகளை இழுத்து, வலது தோள்பட்டை பார்த்து, இடதுபுறமாக எங்கள் தலையைப் பார்க்கவும், எங்கள் கழுத்துகளை இழுக்கவும், நமது தோள் எங்கள் இடது தோள் மீது தோற்றமளிக்கும். மறுபிரதிகள்: 16.
- இப்போது கழுத்தை நீட்டு: சரியான தோள்பட்டைக்கு காதுகளை குறைத்து, நிலையை சரிசெய்து, FE க்கு திரும்பவும், இடது தோள்பட்டைக்கு காது குறைக்கவும், சரி, இழுக்கவும், FE க்கு திரும்பவும். மறுபார்வை: 16.
- இடது காதுக்குச் செவிவைக் குறைக்கிறோம், இடது தோளில் இருந்து வலதுபுறமாக ஒரு அரை-திருப்பத்தை உருவாக்கவும். தலையில் கடுமையானது. ஒரு பக்கத்திலும், மறுபுறத்திலும் 8 முறை செய்யவும்.
- நாம் முன்னோக்கி தலையைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். நாம் IP க்குத் திரும்புகிறோம். 4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- கீழ் பற்கள் மற்றும் உதடுகள் மேல் உதடு தழுவி, உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி, உடற்பயிற்சி வலுப்படுத்த, பக்கத்தில் வாய் மூலைகளை குறைக்கும். நிலைப்பாட்டை வைத்து தலை மேல் வலது மூலையில் திரும்ப மற்றும் எட்டு எண்ண. நாம் IP க்குத் திரும்புவோம், நாம் தலையைத் தாழ்த்தி, இடதுபுறத்தில் அதேதை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- கடைசி பயிற்சியில், முந்தைய ஒன்றில் செய்யப்பட்ட எல்லாவற்றையும் நாம் இணைக்கிறோம்: மேல் உதடுகளோடு மேல் உதடுகளைப் பிடித்து, தலையை சாய்த்து, வாயின் மூலைகளை குறைக்க, ஒரு தாமதத்துடன் வலது பக்கம் திரும்பவும், 8 வினாடிகளுக்கு ஒரு தாமதத்தை இடது பக்கமாக மாற்றவும்.