இண்டெர்வேடிபிரல் குடலிறக்கம் என்பது எலும்பு முறிவு அழிக்கப்படும் ஒரு சிக்கல் ஆகும், இதில் இடைவெளிக் கூண்டு அழிக்கப்படுகிறது, மேலும் கருவின் வெளிப்புறமாக மாற்றப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு முழு திறனை பெற, ஒரு நிலையான, இல்லை பின்வாங்குவது வலி. குடலிறக்கத்தின் காரணங்கள் பொதுவானவை:
- முறையற்ற உணவு;
- உடலில் திரவம் இல்லாதது;
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது;
- மீண்டும் நீண்ட தவறான நிலை.
இடைவெளிக் குடலிறக்க சிகிச்சை இரண்டு வழிகளில் நடக்கலாம்:
- மருந்து மற்றும் அறுவை சிகிச்சை;
- நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
அறுவை சிகிச்சை தலையீடு என்பது முகம் சார்ந்த நரம்பியல் குறைபாடுகள், உணர்திறன் குறைபாடு மற்றும் எந்த சிக்கலான மோட்டார் செயல்பாடு முழுமையான தடங்கல் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுத்தப்படும் போது மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்தைப் பொறுத்தவரை, இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மயக்க மருந்து மாத்திரைகள் மட்டுமே உதவும்.
முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் கொண்டு சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேறுபாடுகள் உள்ளன.
அதிகரிக்கும் போது, வலி நோய்க்குறியைக் குறைப்பதற்கும் அகற்றுவதற்கும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
இரண்டாவது குடலிறக்க ஜிம்னாஸ்டிக் ஒரு குடலிறக்கம் உடற்பயிற்சிகள் ஆகும், இது ஒரு தடுப்பு நோக்கம் கொண்டது. இத்தகைய பயிற்சிகள் சாரம் முதுகெலும்பு சுற்றி தசை corset வலுப்படுத்தும், நீங்கள் அதை இருந்து சுமை நீக்க மற்றும் முழு முதுகெலும்பு நிலைகளை சரி செய்ய அனுமதிக்கிறது.
ஆரம்பத்தில், மருத்துவ சிகிச்சையளிப்பதற்கான சாத்தியம் இல்லாதபோது, "ஆம்புலன்ஸ்" எனும் ஒரு இடைவெளிக் குடலிறக்கம் கொண்ட மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளை நாம் ஆய்வு செய்வோம், மற்றும் வலி அவசரப்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த இரண்டு பயிற்சிகள் 70-80% வலி நோய்க்குறியைக் குறைக்கலாம், அவை உத்தரவாதமளிக்கப்பட்டால் உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்க முடியாது.
- முதுகுவலியுடன் நோயாளி மெதுவாக மற்றும் கவனமாக எந்த கிடைமட்ட மேற்பரப்பு (அட்டவணை அல்லது படுக்கை) நெருங்குகிறது, இரண்டு கைகள் மற்றும் மெதுவாக உடலின் மேற்பரப்பில் அமர்ந்து. அவ்வாறு செய்யும்போது, இடுப்பு எலும்புகளின் மட்டத்தில் கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் உடலின் பொருளை உணர வேண்டும். கால்களும் பிட்டம்களும் தளர்த்தப்படுகின்றன. நோயாளி ஒரு வயிற்று சுவாசத்தை (டயாபிராக்மடிக் சுவாசம்) உருவாக்குகிறது, 4 மற்றும் exhales என கணக்கிடுகிறது. எனவே 7-8 முறை மீண்டும். உள்ளிழுக்கப்படுகையில், வயிறு (மார்பு இல்லை!) வீக்கமடைகிறது, வெளிவிடும் போது, முதுகெலும்புக்கான தொப்பியை அடைகிறது. நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளை செய்யலாம். காற்பெருவிரல் குடலிறக்கம் கொண்ட இந்த உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிக் கூடம், கால்கள் மற்றும் பிட்டுகளின் எடை காரணமாக, இடுப்புப் பகுதியைத் தடுக்க அனுமதிக்கிறது, இடைவெளிகிரல் டிஸ்க்குகளின் நீட்டிப்பு உள்ளது.
- இது முழங்காலின் முழங்கை நிலைக்கு ஆளாகிறது, முழங்கால்கள் பக்கங்களிலும் பெருமளவில் விறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஆயுதங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக உள்ளன. இந்த நிலையில் உங்கள் இடுப்பு பகுதி மிகவும் வளைந்திருக்கும் போது இது சரியானது அல்ல, பின்புறம் வளைந்திருக்கும் போது அது தவறு. ஒரு விதியாக, வலி நோய்க்குறியின் காரணமாக, முதுகெலும்பு தானாகவே நடுநிலை வகிக்கிறது. இந்த ரேக், நாம் சுவாசம் மற்றும் exhalations செயல்திறன் மீண்டும்.
- மெதுவாக தரையில் பொய், தோள்களின் அகலத்தில் கைகள், மார்பு அளவில் உள்ளன. உள்ளிழுக்கும் போது, முடிந்தவரை அதிக உயரத்திற்கு மேலே, எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக்கி, கோசிக்கு மேல் மேல்நோக்கி இழுக்கிறோம். தலையை கீழே காணலாம். இந்த ரேக் ஒரு மலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் தரைமட்டமாக மூழ்காமல், முடிந்த அளவுக்கு உறிஞ்சப்பட்டு, நீட்டப்பட்டார்கள். கைகளில் உடல் எடை உள்ளது. நாங்கள் பின்னால் வளைந்து, மலையின் காதுக்குத் திரும்புவோம். நாங்கள் தினமும் மூன்று முறை செய்கிறோம்.
செயல்பாட்டு விதிகள்
குறுக்கீட்டு வட்டு குடலிறக்கம் கடுமையான வலியைக் கொண்டிருப்பதால், தீவிர எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஜெர்க் அல்லது ஜெர்க் வேண்டாம்.
முதுகெலும்பு, இயங்கும், படி-ஏரோபிக்ஸ் , மற்றும் எந்த குதிக்கும் ஒரு குடலிறக்கம் contraindicated. ஆனால் மருத்துவர்கள் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் அடிக்கடி நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கிறார்கள்.